Como se deve comer a fruta?

O Segredo da Absorção de Ferro: Por Que Comer Frutas Após as Refeições?

A anemia, um problema de saúde bastante comum, frequentemente está relacionada à deficiência de ferro. Muitos alimentos ricos em ferro, como feijão, lentilha e verduras de folhas verde-escuras, contêm ferro não-heme, um tipo que o nosso corpo absorve com menos eficiência do que o ferro heme, encontrado em alimentos de origem animal. Mas existe uma estratégia simples e eficaz para otimizar a absorção desse ferro tão importante: consumir frutas logo após o almoço ou jantar.

A nutricionista Rejane Viana, especialista em nutrição clínica, reforça a importância dessa prática. A chave para entender esse fenômeno está na composição química das frutas e como elas interagem com o processo digestivo.

Frutas, em geral, contêm compostos como vitamina C, um potente antioxidante. A vitamina C atua como um “facilitador” na absorção do ferro não-heme. Ela ajuda o nosso organismo a converter o ferro em uma forma mais facilmente absorvível. Imagine a vitamina C como uma chave que desbloqueia a porta para o ferro ser absorvido pelo nosso corpo.

Portanto, ao consumir frutas logo após uma refeição rica em ferro não-heme, você está, em essência, criando um ambiente mais favorável à absorção desse nutriente crucial. O suco de frutas cítricas, como laranja, acerola e limão, apresenta uma alta concentração de vitamina C e é uma excelente opção. No entanto, outras frutas, como a goiaba, morango e kiwi, também contribuem significativamente para esse processo.

Mas, e as outras refeições?

Enquanto a ingestão de frutas após o almoço ou jantar é particularmente benéfica para a absorção do ferro, a regra não se aplica a todas as refeições. O consumo de frutas em outras horas do dia também é importante para uma alimentação balanceada, trazendo diversos benefícios à saúde. A questão central é otimizar a absorção do ferro não-heme, e consumir frutas após refeições ricas nesse tipo de ferro maximiza esse processo.

Lembre-se:

• Essa prática é especialmente importante para indivíduos com deficiência de ferro ou em risco de desenvolver anemia, como gestantes, crianças em fase de crescimento e vegetarianos.
• Uma alimentação variada e equilibrada, incluindo alimentos ricos em ferro e vitamina C, é fundamental para a saúde geral.
• Consultar um nutricionista é fundamental para entender as necessidades individuais e criar um plano alimentar personalizado.

Ao incorporar essa pequena mudança na sua rotina alimentar, você pode potencializar a absorção do ferro não-heme, contribuindo para uma saúde mais robusta e um corpo mais saudável. Não se trata de uma regra rígida, mas de uma estratégia inteligente para otimizar a nutrição.