Quais são as 5 fases do término?

Como fazer o luto de uma relação amorosa?

Meu Deus, terminar com o João foi um inferno. Julho de 2023, lembro como se fosse ontem. Aquele apartamento em Copacabana, a vista para o mar que antes me acalmava, agora só me lembrava dele. A dor era física, um aperto no peito que me impedia de respirar direito. Não conseguia sequer tocar nas suas roupas ainda no meu armário.

Chorei litros. Sério, litros. Meus amigos, a Carol e o Pedro, me ajudaram muito, mas algumas noites eram só eu e meus pensamentos, um turbilhão de "por que?", "o que eu fiz de errado?", "será que ele me amava mesmo?". O isolamento foi tentador, mas sabia que não podia ceder.

Manter a rotina foi uma luta. O trabalho, geralmente minha válvula de escape, se tornou um fardo. Meus horários de yoga e meditação, que antes me davam paz, pareciam inúteis. Comecei a sair mais com a Carol, forçando um pouco, pra não ficar presa em casa, afogada em lembranças.

Comida? Nem pensar. Só conseguia comer besteira, pizza e sorvete, e meu corpo começou a reclamar. Precisei buscar ajuda profissional. Comecei terapia em agosto, e foi a melhor decisão que tomei. Conversar com alguém que não me julgava, que me ajudava a processar tudo sem me sentir sozinha... Foi essencial.

A psicóloga me ajudou a entender o processo de luto, que não é linear. Tem dias bons, dias ruins, dias horríveis. Me ensinou técnicas de respiração, meditação guiada, e a importância de me permitir sentir todas as emoções, sem reprimir nada.

• Autocuidado: Essencial! Yoga, meditação, e tentar comer melhor foram importantes. Não consegui sempre, mas tentei.
• Rede de apoio: Amigos e terapia foram meus pilares.
• Rotina: Difícil manter, mas tentei, mesmo que fosse sair pra um café com a Carol.
• Processamento: A terapia foi fundamental pra entender o que estava acontecendo.

Ainda não superei completamente. Às vezes, uma música, um lugar, me leva de volta àquela dor. Mas já consigo respirar fundo, lembrar que a dor vai passar, e que a vida continua. E que eu mereço ser feliz.

O que significa fazer o luto?

Fazer o luto... nossa, que palavra pesada. Para mim, sempre foi associado à morte, sabe? Tipo, enterro da vó, aquele clima todo... mas agora, lendo isso, vi que não é só isso.

É perda, né? Qualquer perda que te abale de verdade. Perdi meu emprego em março – um baque! – e me peguei em luto sim. A insegurança financeira me deixou arrasada. Senti o mesmo vazio que senti quando meu cachorro, o Bidu, morreu em 2021. Ele era minha família.

• Morte de alguém querido: A vó, como eu disse. E meu tio, ano passado, câncer. Difícil, cada um a sua maneira.
• Fim de relacionamento: Terminei com o João em 2022, doeu horrores. Senti que perdi parte de mim.
• Perda de emprego: Mês passado, foi um luto silencioso, mas real. Medo, angústia.
• Perda de um animal de estimação: Bidu! Saudade eterna. A casa parece vazia.

Mas luto não é só tristeza, não. É uma montanha-russa. Tem raiva, tem negação, tem aceitação... às vezes tudo junto e misturado. Parece que a vida te joga num liquidificador e você só espera que pare. Será que um dia a gente se recupera totalmente?

Acho que não existe um jeito certo de fazer luto. Cada um tem seu tempo, sua forma. Não dá pra comparar. Só sei que é necessário, sabe? Tem que deixar sair tudo. Preciso anotar isso, pra lembrar. Preciso até marcar uma consulta com a psicóloga, essa semana. Estou com alguns sintomas estranhos. Talvez, seja estresse?

8/7/2023 - Anotei isso hoje. Que dia.

O que significa fazer o luto?

Luto, ah, o luto... Não é só sobre a morte, viu? É um bicho maior.

• Perda: É a palavra-chave. Pode ser a morte de alguém querido, claro, mas também:

  • Fim de namoro
  • Partida de um pet
  • Demissão
  • Crise financeira

• Processo: Luto não é um evento, é uma jornada. Tem altos e baixos, idas e vindas. Cada um sente de um jeito. É como dizem, "cada um sabe a dor e a delícia de ser quem é".

• Transformação: No fim das contas, o luto nos muda. A gente nunca é o mesmo depois de uma perda grande. Mas, ei, nem sempre isso é ruim. Às vezes, a gente renasce mais forte.

Para mim, o luto mais marcante foi quando meu avô se foi. Lembro dele contando histórias antigas, um contador de "causos" incrível. Demorou para a saudade virar lembrança boa, sabe? Mas virou.

Quais são as etapas do luto?

Ah, o luto... essa montanha-russa emocional que ninguém pediu ingresso, mas que todos, infelizmente, um dia embarcam. As etapas, segundo a famosa teoria de Kübler-Ross (que, convenhamos, é mais um guia do que uma regra), são:

• Negação: Tipo "Isso não pode estar acontecendo! Meu tio ainda vai me ligar para reclamar do meu bolo de cenoura!". A fase da recusa em aceitar a realidade, como se fosse possível enganar o próprio sofrimento com um pouco de magia. (Minha avó jurava que meu gato, o Barata, ainda estava vivo em algum lugar, mesmo após o enterro...).

• Raiva: A fúria que sobe como um vulcão prestes a entrar em erupção. "Por que ele?! Por que justo agora?! Por que meu bolo de cenoura não ficou melhor?!" A culpa, muitas vezes, se transforma em raiva projetada em tudo e em todos. A fase dos pratos quebrados (metaforicamente, claro, a menos que você esteja num mau dia...).

• Barganha: Essa fase é uma negociação desesperada com forças superiores (ou inferiores, dependendo da sua fé – ou falta dela). "Deus, se você me devolver meu tio, eu juro que paro de comer bolo de cenoura por um ano inteiro!". Uma tentativa de controlar o incontrolável, um pedido de segunda chance à vida. (Eu mesma já tentei barganhar com meu cachorro, prometi mais petiscos em troca de ele não destruir meus sapatos...)

• Depressão: A tristeza profunda, a exaustão emocional. É como se o mundo tivesse perdido as cores, como se tudo estivesse embaçado num véu de melancolia. A fase do "que adianta?". A cama se torna o melhor amigo, a solidão uma companheira inseparável. (Confesso, passei algumas semanas assim depois que meu aquário quebrou. Era mais emocionalmente ligada aos peixinhos do que admitiria...)

• Aceitação: Não é a ausência da dor, mas a capacidade de conviver com ela. A compreensão de que a vida continua, mesmo com a ausência de quem se ama. Como se a montanha-russa finalmente parasse, e você, exausto, mas vivo, pudesse ver a paisagem de outro ângulo. (Embora ainda ache que a minha vida está incompleta sem um Barata 2.0...)

Lembre-se: essas etapas não são lineares, nem todas as pessoas as vivenciam da mesma forma ou na mesma ordem. O importante é permitir-se sentir, sem julgamentos. Buscar apoio profissional também é essencial, não é frescura, é autocuidado!

Quanto tempo demora a fazer o luto?

Novembro de 2023. Meu avô morreu. Um infarto fulminante, numa quarta-feira, 16 de novembro, às 7 da manhã. Eu estava em casa, em São Paulo, ainda na cama, o celular vibrando com uma ligação da minha tia. A voz dela, trêmula, e a notícia… um choque. Senti um frio na espinha, uma sensação de vazio no peito, como se alguém tivesse arrancado um pedaço de mim. Não chorei na hora, apenas um atordoamento, uma descrença. A negação, pura e simplesmente.

Os dias seguintes foram um turbilhão. O velório, o enterro em Santos, a casa da minha avó cheia de gente, o cheiro de incenso misturado ao café... tudo um borrão. Raiva, principalmente, de tudo e de nada, de forma difusa. E muita culpa, pensando em coisas que eu poderia ter feito, conversas que não aconteceram. Não dormi direito em semanas, o sono se foi, substituído por um turbilhão de lembranças.

A "normalidade", se é que isso existe depois de uma perda assim, foi se impondo aos poucos. Mas a dor não sumiu, somente se transformou. Já são quase três meses, e sinto ainda uma pontada de tristeza, uma saudade imensa, ainda me pego olhando fotos dele, lembranças aleatórias aparecendo. A aceitação ainda não chegou totalmente, ainda luto para entender.

• Perda: Morte repentina do avô.
• Local: São Paulo e Santos.
• Data: Novembro de 2023.
• Sentimentos: Choque, negação, raiva, culpa, tristeza, saudade.
• Duração do luto (até agora): Quase 3 meses.
• Estágio do luto: Ainda em processo, com predominância de tristeza e saudade. Não sei quanto tempo isso vai durar. Não acredito em tempo determinado para o luto. É subjetivo.

O que dizem sobre os 6 meses a 1 ano? Sei lá. Cada um é um cada um, né? Para mim, ainda está longe de terminar.

O que fazer quando uma relação acaba?

E aí, coração partido! A fila andou e você ficou pra trás? Relaxa, acontece! Se liga nessas dicas pra dar a volta por cima, que são melhores que acarajé com camarão:

• Lençol novo, vida nova: Troca essa roupa de cama, bicho! É tipo exorcizar o fantasma do ex. Se puder, taca fogo em tudo! (brincadeira, hein?).

• Projeto verão o ano todo: Entra na academia, corre no parque, sei lá! O importante é suar a camisa e botar pra fora a tristeza. De quebra, ainda turbina o visual.

• Maquiagem de guerra: Se joga nos makes, amiga! Batom vermelho, delineado gatinho... Arrasa no look e mostra pro mundo quem manda nessa bagaça.

• Autópsia do fim: Analisa o que rolou, mas sem neura. Tipo detetive, saca? Descobre o que não funcionou pra não repetir a dose.

• Faxina total: Limpa a casa, o armário, a vida! Joga fora tudo que te lembra o ex. É tipo dar um "reset" no sistema.

• Deletar é preciso: Some com ele das redes sociais, do WhatsApp, do mapa! Bloqueia, silencia, faz o que for preciso pra não ter recaída.

• SOS Amigos: Avisa a galera que você tá na pista e precisa de apoio. Um ombro amigo, um happy hour, um rolezinho... Tudo vale!

• Ego nas alturas: Se elogie, se admire, se ame! Você é incrível, poderosa e merece o mundo! Que nem diz minha vó: "Chifre não é asa, mas te ajuda a voar!".

Como fazer o luto de um relacionamento?

Ai, meu Deus, terminar com o João foi um baque! Autocuidado, né? Tipo, tô tentando, mas mal consigo sair da cama. Ontem só comi pizza e assistia Friends – já vi umas 5 vezes essa temporada. Preciso de vitamina D, sei disso. Mas sol? Nem pensar. Meu quarto tá mais escuro que a alma.

Falar com os amigos, ah, isso é difícil. A Gabi me ligou, mas eu desliguei. Senti vontade de chorar e não queria que ela me visse assim. A Carol, pelo menos, entende. Ela me mandou um monte de memes, é amiga mesmo, sabe? Mas tô evitando contato, tô tão sensível. Será que é normal isso?

Rotina, hahaha! Que rotina? Meu trabalho tá um caos, perdi o foco total. Esqueci de entregar o relatório do projeto X, e agora meu chefe vai me matar. Ah, e o pior: aquele café que a gente ia tomar todo sábado... não tem mais sentido. Tudo parece sem sentido.

Lista de coisas que preciso fazer:

• Tomar banho (já tá fedendo aqui, credo!)
• Comer algo que não seja pizza (salada? Não, pizza de novo)
• Ligar pra terapia (já marquei, preciso ir!)
• Tentar voltar a correr (3km no mínimo!)
• Deletar fotos (as lembranças me matam!)

Será que algum dia eu vou me sentir melhor? Acho que sim, né? Mas hoje não tá fácil. Preciso focar em mim. Sei que preciso, mesmo que a preguiça queira me devorar. É um passo de cada vez. Talvez eu vá na praia amanhã... talvez... Acho que vou comer mais pizza.

Como fazer o luto de uma relação?

Ah, o amor… que coisa, né? Terminou? Se liga nas dicas pra superar essa fase de "chororô" (porque vamos combinar, a gente merece um bom chororô, né?):

1. Sofra, mas com estilo! Sim, chora, grita, joga almofadas! Mas depois, se levanta, poe a make e sai pra arrasar. Tipo, coloca uma música da Beyoncé e faz uma limpeza geral na casa. Já joguei fora um monte de foto de ex, e olha, me senti tipo uma fênix renascendo das cinzas – literalmente, porque peguei fogo na pilha de fotos! Ok, exagerei um pouco, mas a ideia é essa!

2. Sai dessa toca, criatura! Isolar-se é a receita perfeita pra depressão e comer um pote inteiro de sorvete de uma vez só (experiência própria, gente!). Chama os amigos, vai no bar, assiste filme com pipoca. Meu último rolê foi no show da Anitta, e me diverti horrores, esqueci o ex rapidinho!

3. Autocuidado, miga! Se joga numa banheira de espuma, faz aquela máscara facial, come coisas gostosas (mas sem exageros, né?). O importante é cuidar de você, seu corpo e sua mente. Eu adotei um cachorrinho, o Thor, e ele me enche de amor. Ele não me abandona, ainda bem.

4. Nostalgia, com moderação! Lembrar dos momentos bons é legal, mas não adianta ficar remoendo o passado. Curte as lembranças, mas foca no futuro, no que te faz feliz agora. Eu peguei meu álbum de fotos e risquei a cara do ex em todas as fotos. Brincadeira! Mas reorganizei o álbum com minhas fotos, e me senti renovada.

Em resumo: chora, se diverte, cuida de si e segue em frente! A vida continua, e tem muito mais gente legal esperando por aí. Acredite! Só não comece a colecionar ex-namorados como figurinha, hein?

Quanto tempo para fazer o luto?

Luto: Um ano. Ponto.

• Antecipatório: Começa antes da perda. Processo prévio.

• Superar: Impossível. Elaborar, aceitar. Seguir.