Porque 21 dias para mudar um hábito?

Os 21 Dias para Mudar um Hábito: Um Mito ou uma Verdade?

A ideia de que são necessários apenas 21 dias para mudar um hábito é uma crença popularizada por um livro de 1960 escrito pelo cirurgião plástico Maxwell Maltz. No entanto, a pesquisa científica não apoia essa afirmação.

De acordo com um estudo conduzido pela professora Phillippa Lally, do University College London, a formação de um novo hábito leva em média 66 dias. Além disso, o tempo necessário pode variar de 18 a 254 dias, dependendo do hábito e do indivíduo.

A crença nos 21 dias surgiu da observação de Maltz de que seus pacientes levavam cerca de três semanas para se adaptarem à sua nova aparência após a cirurgia. No entanto, essa observação não foi submetida a um rigor científico e pode ter sido influenciada por fatores como o nível de satisfação do paciente com o resultado da cirurgia ou o suporte emocional recebido durante o período de recuperação.

Estudos mais recentes, como o de Lally, utilizaram metodologias mais rigorosas, seguindo os participantes ao longo de um período de tempo definido e monitorando seus progressos na formação de novos hábitos. Esses estudos indicam que o processo de mudança de hábito é gradual e pode levar várias semanas ou até meses.

A duração do tempo necessário para mudar um hábito depende de vários fatores, incluindo:

• A complexidade do hábito: Hábitos simples, como escovar os dentes, são mais fáceis de mudar do que hábitos complexos, como parar de fumar.
• A motivação: Pessoas com forte motivação para mudar um hábito têm maior probabilidade de sucesso.
• O suporte social: Ter o apoio de amigos, familiares ou um grupo de suporte pode aumentar a probabilidade de mudança de hábito.
• Os gatilhos: Identificar e evitar os gatilhos que desencadeiam o hábito antigo pode facilitar a mudança.

É importante notar que o processo de mudança de hábito não é linear. Pode haver contratempos e recaídas ao longo do caminho. No entanto, é importante persistir e continuar praticando o novo hábito até que ele se torne automático.

Embora 21 dias possam não ser suficientes para mudar todos os hábitos, esse período pode ser um bom ponto de partida. Ao se comprometer a praticar um novo hábito por 21 dias consecutivos, você pode criar uma base para a mudança de longo prazo. Lembre-se de que a mudança de hábito é uma jornada, não um destino, e que requer paciência, persistência e suporte.