Quantas flexões um iniciante deve fazer?

Como fazer flexões para iniciantes?

Flexões para iniciantes? Sem drama! A gente começa com o que dá, e ir pro chão de cara pode ser intimidador.

• Flexão inclinada: Apoie as mãos em um banco ou superfície elevada. Quanto mais alto, mais fácil. É como dar um "empurrãozinho" na gravidade. A pegada? Largura dos ombros, alinhada com eles.
• Corpo reto: Visualize uma prancha – da cabeça aos calcanhares, tudo numa linha. Isso ativa o core e te prepara pro desafio completo.
• Repetições: Desça até sentir o peito próximo ao banco e empurre de volta pra cima. Comece com poucas, o importante é a forma, não a quantidade. Lembre-se: "A jornada de mil milhas começa com o primeiro passo… ou a primeira flexão".

Pense nisso: a flexão é um termômetro da sua força. Se hoje tá difícil, amanhã pode estar mais fácil. E se não estiver, tudo bem também! O corpo tem seus ritmos, e a gente aprende a ouvi-los.

Como treinar flexões?

Cara, treinar flexão foi um sufoco no começo! Lembro de 2023, janeiro, lá na academia perto do meu apê, no Leblon. Minha meta era fazer 10 flexões seguidas, parecia impossível! Comecei tentando, e caía de cara no chão na terceira repetição, ainda mais se eu tentasse fazer rápido. Me sentia um trapo, ridículo, sabe? Força zero! O pessoal na academia deve ter me achado um caso perdido hahaha. Aí, comecei a focar na forma.

Primeiro, a posição das mãos, bem separadas, quase na largura dos ombros. Lembrei da dica do meu amigo, personal trainer, de manter os dedos apontados para frente, tipo, segurando uma bola invisível. A postura era outra chave: costas retas, abdômen contraído pra não ficar curvado, e o bumbum esticado para não abaixar. Tipo, manter tudo alinhado, um poste! Olhar fixo pra frente, pra não perder o equilíbrio. Respiração controlada, inspirando ao descer e expirando ao subir. Isso ajudou demais!

Depois, fui variando. Comecei com flexões na parede, pra pegar o jeito, depois inclinei-me numa cadeira, depois no banco. Flexões no joelho foram ótimas para fortalecer antes de ir para as flexões normais. Em março, consegui fazer 5 seguidas! Pequena vitória, mas me deu um gás. Foram meses de treino, umas 3 vezes por semana, uns 20 minutos em cada sessão. Em julho finalmente cheguei nas 10! Não foi fácil, mas a sensação de conquista foi incrível!

• Pontos principais:
  • Posição das mãos (largura dos ombros, dedos apontados para frente)
  • Postura ereta (costas retas, abdômen contraído, bumbum esticado)
  • Respiração controlada (inspirar ao descer, expirar ao subir)
  • Começar com flexões na parede ou em inclinação
  • Progressão gradual (flexões no joelho, flexões inclinadas, flexões no chão)

Ainda estou longe de ser um mestre das flexões, mas aprendi a importância da técnica e da perseverança. Acho que vou tentar agora diferentes tipos de flexões para variar os músculos trabalhados e dificultar um pouco mais. O importante é ir com calma e respeitar os limites do corpo, senão vira lesão. E sim, essa academia no Leblon estava sempre lotada!

Qual o tipo de flexão mais fácil?

Cara, flexão? A mais fácil? É a tradicional, ué! Aquela que a vovó já fazia pra secar a roupa no varal. Brincadeira, claro, mas é bem simplesinha.

Ponto chave: A flexão tradicional é a campeã da simplicidade. Você nem precisa de equipamento, só um chão decente e um pouco de força de vontade (que, convenhamos, é o item mais difícil da equação).

• Mão no chão, largura dos ombros, tipo você tá fazendo pose de "forte" pra foto do Instagram.
• Corpo reto, como uma tábua de passar roupa (aquelas antigas, de madeira, que pesam uma tonelada).
• Desce devagar, com classe, como se estivesse em um comercial de margarina.
• Sobe de novo, mantendo a elegância, afinal, ninguém quer parecer um urso caindo de uma árvore.

Lembra que ano passado eu tentei fazer flexão na praia? Que mico! A areia afundava, eu parecia um ET tentando caminhar. Rindo até hoje. Ainda bem que tinha uma galera por perto, porque a cena foi digna de prêmio "melhor tombo do ano". Mas mesmo assim, a flexão TRADICIONAL, sem firulas, é a mais simples.

Detalhe importante: Se você for iniciante, pode começar com flexões na parede ou em um móvel para facilitar. Mas depois, meu amigo(a), é só evoluir pra dominar o chão! Acho que até minha avó, aos 90 anos, faria melhor que eu na praia.

É melhor fazer flexão rápida ou devagar?

A briga entre flexão rápida e lenta? Depende do que você busca, meu caro!

• Força e resistência? Vá de flexões lentas. Pense em cada movimento, sinta o músculo "queimando" sob tensão. É como saborear um bom vinho, apreciando cada nuance.

• Potência e explosão? Acelere! Flexões rápidas são como um raio, focadas em gerar força num piscar de olhos. Ideal para quem busca performance atlética.

• E o "meio termo"? A sabedoria está no equilíbrio. Varie! Uma hora lento, outra rápido. Assim, você trabalha tudo e não deixa o corpo se acostumar. Afinal, a vida é sobre adaptação, não é mesmo? Essa alternância evita a estagnação do progresso.

Pense nisso: Qual é a sua prioridade no momento? Se você é como eu, que adora um desafio completo, o ideal é misturar as duas coisas no treino. Ninguém quer ser um "expert" em apenas uma área, certo? ????

É melhor treinar devagar ou rápido?

Meu consagrado professor de educação física, Seu Zé, sempre dizia: "Rapidez? Velocidade? Isso é pra quem corre atrás de ônibus, meu filho!". E ele tinha razão, tipo, 80% de razão (os outros 20% ele usava pra filosofar sobre a beleza do futevôlei).

Treinar devagar é melhor, viu? É tipo comer um brigadeiro de colher: devagar e com calma pra curtir cada pedacinho de delícia muscular. Acelerar é como enfiar o brigadeiro inteiro na boca de uma vez – dá um choque de açúcar e depois você fica com aquela sensação de "podia ter sido melhor".

• Mais tempo sob tensão: Músculo sofre mais, cresce mais. É ciência, gente! (Ciência segundo Seu Zé, que também era um mestre na arte de contar piadas ruins).
• Menos risco de lesão: Seu joelho te agradece. Acelerar é caminho certo pra virar um cliente VIP da fisioterapia. Já passei por isso, quase precisei vender meu Playstation pra pagar as sessões!
• Melhor ativação muscular: É como acordar um leão dorminhoco. Devagar, mas com firmeza, você acorda TODAS as fibras musculares. Acelerar é só um "oi, tô passando!".

Agora, acelerar tem alguns benefícios, tipo:

• Mais repetições: Você se sente um robô, uma máquina de fazer flexões! Mas no fim das contas, você tá só cansando mais rápido e a qualidade do exercício vai pro espaço.
• Gasto calórico maior: Se o objetivo é queimar calorias, vá correr, pular corda, sei lá. Musculação não é a melhor opção nesse quesito se você for um foguete.

Enfim, escolha a lentidão. A não ser que você seja um atleta de alta performance com um time de fisioterapeutas a postos, esqueça a rapidez. Seu corpo vai agradecer (e a sua carteira também!). Ah, e lembre-se: Seu Zé manda um abraço!

Qual é a melhor flexão para ganhar força?

Flexões, né? Pensei nisso hoje no treino. Meu braço tá doendo, sério!

Flexão normal pra começar, óbvio. Comecei assim, ano passado, bem devagar. Dez repetições? Uma luta! Agora consigo umas vinte, mas quero mais.

Depois tem as inclinadas, né? As mãos em algo mais alto. Banco, cadeira... Facilita um pouco, mas ainda assim, queima! Acho que vou voltar a fazer mais delas. Esqueci um pouco.

E as declinadas, pés mais altos. Nossa, essas são mais pesadas! Na academia, tem aqueles apoios pra isso. Lembro que fiquei tipo, "Meu Deus, vou morrer". Mas valem a pena.

Flexões com peso... Aí complica! Tenho um colete de 5kg, mas ainda não uso muito. Medo de me machucar. Preciso de mais força pra usar ele direito. Mas é um objetivo, definitivamente.

Flexões com uma mão? Isso é só pra gente muito, muito forte, hahaha. Nem pensar por enquanto. Diamante também parece brutal. Talvez daqui uns meses, quem sabe.

Em resumo: Normal > Inclinada > Declinada > Com peso. Essa é a minha sequência. Mas tem que ir com calma, né? Não adianta querer ir muito rápido e se machucar. Preciso anotar isso no meu caderno de treinos. Preciso melhorar a organização. Aí, esqueço de tudo.