Quanto tempo demora a mudar um hábito?

Quanto tempo demora a deixar um vício?

Três a seis meses, né? Meu Deus, parece pouco, mas sei lá... Depende muito, né? Do vício, da pessoa... Do meu vício em café, por exemplo, acho que já tentei parar umas 10 vezes, e nunca passo de 3 dias. Ridículo! kkkk

• Café: impossível, vicio forte! Preciso de café logo pela manhã pra funcionar, ou fico um zumbi.
• Redes sociais: já tentei um detox de 1 semana. Foi bem difícil! Fiquei super ansiosa. Mas senti que me ajudou, a reduzir meu tempo.
• Chocolate: esse é mais fácil, mas a tentação é sempre constante! Se eu tiver um em casa, acabou.

Será que seis meses é muito ou pouco? Acho que varia muito! Se for algo leve, tipo comer muito doce, talvez seja possível. Mas se for algo mais sério, tipo dependência química... Meu primo levou anos pra se livrar das drogas, e ainda luta contra recaídas. É uma luta diária, ainda mais com a pressão social. É foda!

A recuperação é um processo longo e individual. Precisa de ajuda profissional, terapia, muita força de vontade... Não é mágica. Tenho que anotar isso. Preciso me cuidar melhor.

Fatores que influenciam o tempo:

• Tipo de vício. Craque é diferente de doces, né?
• Apoio familiar e de amigos. Sem isso, fica bem mais difícil.
• Tratamento profissional adequado. Fundamental.
• Nível de comprometimento da pessoa. Sem isso, esquece.
• Condições de saúde mental. Depressão e ansiedade atrapalham horrores.

E hoje, dia 28/10/2023, meu vício em café persiste... vou tentar de novo amanhã. Só mais um dia! Que seja.

Quanto tempo para acabar com um vício?

Cara, largar o cigarro foi um inferno. Comecei em 2023, fevereiro, sei a data exata porque foi na mesma semana que meu filho nasceu, e a pressão de "ser um pai exemplo" me atingiu com força. Demorou uns oito meses pra eu me sentir realmente livre do vício. Não foi tipo, "ah, parei de fumar", e pronto. Foi uma luta diária, tão cansativa, meu Deus!

Primeiro, tentei os adesivos de nicotina. Um desastre! Me deixava nauseado e mais ansioso ainda. Depois, tentei acupuntura – duas sessões, R$ 300 jogados no lixo, zero efeito. Aí, me joguei nos chicletes de nicotina. Me ajudou um pouco a controlar a vontade, mas a boca ficava seca, horrível. O pior? As constantes dores de cabeça.

Lembro que no início, cada hora era uma luta. Meu corpo pedia um cigarro a cada cinco minutos. As crises de abstinência eram horríveis, uma mistura de ansiedade, irritabilidade e vontade incontrolável de fumar. Me sentia um monstro, brigava com a minha mulher por besteiras. No trabalho, meu rendimento caiu drasticamente, estava sempre distraído, pensando em fumar. Minha produtividade despencou. Cheguei a perder alguns clientes, o que me deixou ainda mais tenso.

Por volta do sexto mês, as coisas começaram a melhorar, mas ainda tinha vontade de fumar, principalmente em momentos de stress. Mas as vontades ficaram bem menos intensas. No oitavo mês, eu estava bem, realmente bem. Mas ainda hoje, quase um ano depois, se eu passo perto de um fumódromo, sinto uma pontada de vontade. Mas agora eu consigo controlar muito melhor. O importante é a persistência, mesmo que demore mais que seis meses, como dizem por aí. No meu caso, foram oito meses de sofrimento, mas valeu a pena.

Como se livrar do vício?

É... difícil ver alguém se afogando. Não tem fórmula mágica, mas algumas coisas, eu aprendi na pele, podem fazer a diferença.

• Empatia, sempre. Julgar não leva a lugar nenhum. Já me senti tão julgado... O buraco só fica mais fundo.
• Acolhimento, sem sermão. A pessoa precisa se sentir segura pra se abrir, pra admitir que precisa de ajuda. A vulnerabilidade é assustadora.
• Cuidado com o que se diz. As palavras machucam. Uma frase mal colocada pode destruir a pouca esperança que resta.

Mais do que isso, a ajuda profissional é crucial. Um psicólogo, um terapeuta, alguém que entenda a complexidade do vício. Grupos de apoio também fazem a diferença, ter contato com pessoas que estão passando pela mesma situação, que entendem a dor. Eu encontrei muita força nesses encontros.

Identificar os gatilhos é essencial. O que leva a pessoa a buscar o vício? Estresse, ansiedade, solidão? Conhecer os gatilhos é o primeiro passo pra evitar as recaídas.

E por fim, palavras positivas, incentivo, esperança. A jornada é longa e dolorosa, e qualquer apoio é bem-vindo. Mas não se esqueça de cuidar de você também. Ajudar alguém a sair do vício é exaustivo. É preciso ter forças pra continuar. É preciso ter esperança, mesmo quando a gente quase não acredita mais.

Como ultrapassar um vício?

Ultrapassar um vício? Ah, essa é a receita para um self-improvement digno de filme épico, com direito a trilha sonora dramática e final feliz (ou quase isso, a vida é uma comédia romântica, né?). A luta é árdua, mas a vitória, meu amigo, é gloriosa!

1. Fuja da tentação, como se fosse um vampiro com alergia a alho. Não se iluda: "Só uma olhadinha" é o cavalo de Troia do vício. Se o Instagram te leva à espiral do consumo, desinstala o aplicativo. Se o sofá e a Netflix são a porta de entrada para sua preguiça crônica, troque o sofá por uma bicicleta e a Netflix por um livro (eu, particularmente, adoro um bom romance policial; menos tempo para pensar em besteiras, mais tempo para prender o assassino!). É uma guerra, e você precisa cortar a linha de suprimento do inimigo. Já tentei jogar meu celular no mar, mas ele flutua, um pequeno e irritante balão de ar.

2. Substituição estratégica: um vício por outro (mas saudável!). Se você tem um vício em doces, comece a fazer ioga. Eu sei, parece loucura, mas funciona. As endorfinas, meu caro, são drogas naturais, e totalmente legais. Trocar o vício em jogos online por uma nova paixão, como aprender a tocar ukulele, também é uma excelente estratégia. Afinal, qual é mais produtivo: ficar horas matando zumbis ou criando música? Eu escolho o ukulele – e a sensação de realização que vem com isso. Este ano estou aprendendo alemão.

3. Busque ajuda profissional. Não seja um herói solitário. Um terapeuta ou grupo de apoio podem te dar ferramentas e suporte que um banho gelado e bala de menta não conseguem oferecer. Lembre-se: pedir ajuda não é fraqueza, é inteligência. É sinal que você está lidando com a situação com responsabilidade. Eu, por exemplo, fiz terapia para lidar com meu vício em café – era exagerado, três cafés expressos antes das 10h, é muita cafeína!

4. Celebre as pequenas vitórias. Cada dia sem ceder ao vício é uma conquista. Seja gentil consigo mesmo. Você não precisa ser perfeito, precisa ser persistente. Compre uma plantinha, cuide dela, nutra-a. É uma ótima metáfora para cuidar de si mesmo. E se ela murchar? Não se desespere, plante outra! A vida é uma sucessão de plantas que precisam de rega. E de terapia. E de ukulele.