O que comer enquanto treino?

Abastecendo o Motor: O Que Comer Durante o Treino para Turbinar seu Desempenho

Manter a energia em alta durante o treino é crucial para alcançar o máximo de seus resultados. Mas a pergunta que muitos se fazem é: o que comer durante o exercício para ter pique total sem pesar o estômago?

A resposta, como na maioria das questões sobre nutrição, não é única e depende de diversos fatores, como a intensidade e duração do seu treino, seus objetivos individuais e, claro, suas preferências.

Para treinos mais curtos e leves, com menos de uma hora de duração, o seu corpo provavelmente já possui energia suficiente, armazenada do seu café da manhã ou almoço. Uma boa hidratação com água pode ser suficiente nesses casos.

Já para atividades físicas mais intensas ou longas, com mais de uma hora, a reposição de energia durante o exercício se torna crucial para manter o ritmo e evitar fadiga. E é aí que entra a importância de escolher os alimentos certos.

Priorize opções leves, de fácil digestão e ricas em carboidratos, que fornecem energia rápida para os músculos:

• Frutas: Banana, maçã, laranja, melancia e melão são ótimas opções. Ricas em carboidratos simples e potássio, combatem a fadiga muscular.
• Frutas secas: Damasco, tâmara, uva passa e ameixa seca são fontes concentradas de energia, práticas para levar na mochila da academia.
• Carboidratos simples: Barra de cereal, granola, bolacha de água e sal ou torrada integral com geleia fornecem energia rápida.
• Bebidas esportivas: Em atividades muito longas e intensas, podem ajudar na reposição de eletrólitos perdidos no suor.

Evite alimentos pesados e gordurosos, que exigem muito do sistema digestivo e podem causar desconforto durante o treino, como:

• Frituras e alimentos processados: Ricos em gordura, são de difícil digestão e podem causar desconforto gastrointestinal.
• Carnes vermelhas e comidas muito condimentadas: Exigem maior esforço do sistema digestivo e podem comprometer o desempenho.

Lembre-se:

• A quantidade ideal de alimento ingerido durante o treino varia de pessoa para pessoa.
• Experimente diferentes opções e descubra o que funciona melhor para você.
• Consulte um nutricionista para um plano alimentar individualizado que atenda às suas necessidades específicas.

Com as estratégias certas e a alimentação adequada, você garante a energia que precisa para turbinar seus treinos e alcançar seus objetivos!