Como aliviar as tonturas?

Adeus Tontura: Estratégias Simples para Reencontrar o Equilíbrio

Tontura. Aquela sensação desagradável de instabilidade, cabeça leve e mundo girando. Pode ser um sintoma passageiro ou um sinal de algo mais sério, impactando diretamente nossa qualidade de vida. Se você sofre com esse incômodo, saiba que existem diversas estratégias simples e eficazes para aliviar as tonturas e retomar o controle do seu corpo.

Embora a hidratação seja fundamental, especialmente em casos de pressão baixa, e o aumento do volume sanguíneo auxilie na estabilização, existem outras abordagens que vão além da simples ingestão de água. Afinal, as tonturas podem ter diferentes origens, desde labirintite e vertigem posicional paroxística benigna (VPPB) até ansiedade, estresse e hipoglicemia.

1. Manobras de Reposicionamento para VPPB:

Se a sua tontura vem acompanhada de uma sensação de rotação intensa, principalmente ao mudar de posição na cama, você pode estar experienciando VPPB. Nesse caso, manobras específicas realizadas por um profissional de saúde, como a manobra de Epley, podem reposicionar os cristais no ouvido interno e aliviar os sintomas. Não tente realizar essas manobras sozinho sem orientação profissional, pois podem agravar o quadro.

2. Respiração Consciente e Relaxamento:

Ansiedade e estresse podem desencadear ou intensificar as tonturas. Práticas como a respiração diafragmática, meditação e yoga ajudam a regular o sistema nervoso, diminuindo a ansiedade e promovendo o relaxamento, o que pode contribuir para o alívio das tonturas. Experimente inspirar profundamente pelo nariz, sentindo a barriga expandir, e expirar lentamente pela boca.

3. Alimentação Equilibrada e Regular:

Hipoglicemia, ou baixa de açúcar no sangue, também pode causar tonturas. Manter uma alimentação equilibrada, com refeições regulares e ricas em proteínas, fibras e carboidratos complexos, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo as tonturas relacionadas à hipoglicemia. Priorize alimentos como frutas, legumes, grãos integrais e carnes magras.

4. Movimento Gradual e Consciente:

Levantar-se bruscamente pode causar uma queda repentina na pressão arterial, resultando em tontura. Para evitar isso, procure se movimentar de forma lenta e gradual, principalmente ao sair da cama ou de uma posição sentada.

5. Identificando Gatilhos e Padrões:

Preste atenção aos momentos em que as tonturas ocorrem. Existem gatilhos específicos, como certos alimentos, medicamentos, cheiros fortes ou ambientes muito barulhentos, que podem desencadear as crises? Identificar esses padrões pode ajudar a evitar situações que pioram os sintomas.

6. Buscando Ajuda Profissional:

É fundamental consultar um médico otorrinolaringologista ou neurologista para investigar a causa das tonturas e receber o tratamento adequado. O profissional poderá realizar exames específicos e determinar a melhor abordagem para o seu caso, descartando condições mais graves e orientando sobre as medidas mais eficazes para aliviar os sintomas.

Lembre-se: as dicas acima são apenas sugestões para alívio das tonturas. O diagnóstico e tratamento adequados devem ser sempre realizados por um profissional de saúde qualificado. Não se automedique e procure ajuda médica se as tonturas forem frequentes, intensas ou acompanhadas de outros sintomas.