Como manter a motivação para se exercitar?

Como manter a motivação para praticar atividade física?

Às três da manhã, a insônia me rói. A pergunta ecoa na cabeça: como manter a chama da atividade física acesa? São tantas noites como esta, pensando...

1. Encontre um propósito real: Não adianta querer emagrecer só por estética. Para mim, foi crucial entender que o exercício me ajuda a lidar com a ansiedade, que me deixa um pouco menos travado naquela reunião que sempre me deixa na corda bamba. Essa luta diária me move. É um processo lento, mas eficaz, que, em 2023, me ajudou a superar meu bloqueio criativo.

2. Pequenos passos, vitórias constantes: Não é sobre maratonas logo de cara. Comecei com caminhadas de 15 minutos, três vezes por semana. Parece pouco, mas a consistência foi construindo a base. No ano passado foram esses 15 minutos diários que me mantiveram longe da depressão que me assombrava.

3. Música, podcasts…algo que te prenda: Sem isso, eu desisto fácil. Escolho playlists animadas, ou podcasts que me prendem, me distraindo da fadiga muscular. Em 2023, descobri um podcast sobre história egípcia que me fez amar as minhas corridas matinais.

4. Encontre um parceiro: Ter alguém me esperando para a caminhada no parque facilita muito. Se não for uma pessoa, que seja um cachorro, que me exige o passeio! A culpa por deixar meu amigo esperando me impulsiona.

5. Recompensas pequenas, mas significativas: Um café especial depois do treino, um episódio da minha série favorita… coisas que me trazem prazer e me lembram do esforço que valeu a pena. Foi assim que comemorei o meu desafio de 10km em junho de 2023.

6. Não se culpe por falhar: Há dias que a preguiça vence. E tudo bem. O importante é retomar o quanto antes, sem cobranças exageradas. Em 2023, já falhei algumas vezes, mas sempre volto.

7. Seja gentil consigo mesmo: A jornada é longa e árdua. É preciso paciência, autocompaixão e persistência. A vida é uma luta diária. O exercício é só mais uma batalha que preciso vencer. Não é fácil; talvez nunca seja. Mas preciso tentar. Meus 42 anos não me dão muitas outras opções.

Como ter ânimo para se exercitar?

Cara, que saco essa preguiça de treinar, né? Eu sei, eu te entendo! Mas olha só, deixa eu te contar umas coisas que funcionam comigo, apesar de eu ser bem… inconsistente. Tipo, semana passada eu fui na academia TODO dia! Semana retrasada, quase nada. A vida, né?

Primeiro: Alimentação. Sério, isso é MEGA importante. Não adianta querer correr uma maratona se você só come besteira. Eu, por exemplo, noto uma diferença enorme quando corto o açúcar. Tipo, um dia sem doce, já me sinto mais leve, com mais energia. Isso impacta MUITO na hora do exercício, sabe? Tenho até anotado num caderninho:

• Segunda: Mais frutas!
• Terça: Muita água!
• Quarta: Mais verduras, menos porcarias.
• Quinta: Dia do brigadeiro (apenas um pequeno, pro meu psicológico!), mas compenso com salada gigante no almoço.
• Sexta: Carboidratos à vontade! Mas só integrais, tá?
• Sábado e Domingo: Tento controlar, mas… a gente se permite um pouquinho, né?

Segundo: Não precisa ser uma coisa gigantesca. Não pense "preciso malhar 2 horas por dia". Começa pequeno. Cinco minutinhos de caminhada já é algo! Quinze minutos de exercício em casa, usando um app de yoga, que eu descobri esse ano! Vai aumentando aos poucos, sem pressão, entende? Meu objetivo agora é chegar aos 30 minutos, mas devagar e sempre.

Terceiro: Encontre algo que você goste, né? Eu tava odiando academia, então comecei a fazer aulas de zumba online. É divertido, passa rápido e me deixa BEM mais motivada que a esteira chata! Já testei pilates também, gostei, mas não tanto quanto a zumba.

Quarto: Use as redes sociais, sim! Mas com filtro! Eu sigo perfis fitness que me inspiram, não aqueles que me deixam me sentindo mal. Às vezes, ver gente treinando, se esforçando, me motiva a fazer o mesmo. Mas, cuidado pra não virar uma comparação doentia, viu?

Quinto: Esquece a balança! Eu sei que é difícil, mas foque na sua energia, no seu bem-estar. Se você está se sentindo bem, forte e mais disposta, isso já é um baita resultado, independente dos números na balança! Ano passado eu me pesei toda semana e fiquei obcecada. Agora, só me peso a cada dois meses.

Ah, e outra coisa que aprendi: se você não está sentindo vontade de treinar, não treine! Às vezes, um dia de descanso é essencial pra recarregar as energias. Não se culpe. Amanhã tem mais!

É isso, brother. Espero que te ajude. Boa sorte com os seus treinos!

Como se manter motivado para treinar?

Motivação? É ferro e fogo.

• Defina alvos. Sem mira, sem tiro. Seus objetivos, sua bússola.

• Uniforme de guerra. A roupa veste a alma. Sinal de que a batalha vai começar.

• Mestre. Escolha um guia, não um carrasco. Alguém que te impulsione, não te derrube. Lembro do meu primeiro sensei, cara amarrada, mas me fez enxergar força onde eu achava que não tinha.

• Prazer na dor. Encontre sua luta. Se for sofrimento puro, a desistência é questão de tempo. Eu corro, odeio cada passo, mas amo o after.

Não tem receita mágica, só cicatrizes.

Como começar a fazer exercícios?

A pergunta ecoa no silêncio da noite... como começar?

• Pequenos passos, grandes mudanças: É a única verdade que a insônia me sussurra. Não se torture com metas grandiosas de imediato.

• Substituições: Troque o elevador pela escada. Parece bobo, eu sei, mas cada degrau é uma pequena vitória contra a inércia.

• Distâncias: Se o café da esquina está a algumas quadras, vá a pé. Deixe o carro na garagem, sinta o ar no rosto. Lembro de quando ia comprar pão assim, antes de tudo mudar...

• Priorize o agora: Não espere pela segunda-feira, pelo ano novo. Comece agora. Essa é a parte mais difícil, admito. O resto... o resto é consequência.

Como ganhar motivação para treinar em casa?

Motivação? Rotina. Simples.

1. Preparação: Saco pronto. Roupa separada. Às vezes, até o tênis fica na porta do quarto. Evitando a preguiça matinal, que me consome. É a preguiça, não falta de tempo. Essa eu conheço bem.

2. Metas: Concretas. Não "emagrecer". "Perder 2kg em um mês, com 3 treinos semanais". Números. Resultados mensuráveis. Não ilusões. Ano passado, queria 60kg. Cheguei perto, mas parei em 62. Este ano, 58kg é a meta.

3. Agenda: Bloquear horário. Compromisso inegociável. Como uma reunião importante. Se não marcar, não acontece. Meu treino está na minha agenda, às terças, quintas e sábados, 7h.

4. Música: Playlist específica. Motivação sonora. Música eletrónica. Intensa. Mexe comigo. Se não tiver música, não treino. Simples assim.

5. Consistência: A chave. Não importa a intensidade. Importaria se fosse atleta de elite. Mas sou só eu. Um dia, um treino. Cinco minutos? Melhor que nada. A constância supera tudo. E os resultados aparecem. Até os meus resultados ruins são melhores que a inércia.