É melhor fazer direta ou dormir uma hora?

Dormir uma hora é melhor do que fazer uma direta

Dormir uma ou duas horas é melhor do que fazer uma direta, segundo o especialista do sono Dr. Matthew Walker. Em seu livro "Why We Sleep", ele argumenta que as diretas podem interromper nosso ciclo natural de sono e levar a problemas de saúde.

O que é uma direta?

Uma direta é um período de sono curto, geralmente de 20 a 30 minutos, que ocorre durante o dia. Elas podem ser tentadoras quando estamos nos sentindo cansados, mas Dr. Walker alerta que elas podem prejudicar nossa saúde a longo prazo.

Por que diretas são prejudiciais?

As diretas interrompem nosso ciclo natural de sono, que é dividido em quatro estágios:

• Estágio 1: Sono leve, durante o qual podemos acordar facilmente.
• Estágio 2: Sono mais profundo, durante o qual nossos músculos relaxam e nossa temperatura corporal diminui.
• Estágio 3: Sono profundo, durante o qual nosso corpo se repara e restaura.
• Sono REM: Um estágio de sono durante o qual sonhamos.

As diretas geralmente nos tiram dos estágios mais profundos do sono (estágios 3 e REM), que são essenciais para a restauração física e mental. Isso pode levar a:

• Sonolência diurna
• Dificuldade de concentração
• Irritabilidade
• Aumento do risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes

Benefícios de dormir uma hora

Dormir uma hora, por outro lado, pode fornecer vários benefícios:

• Melhora o alerta: Uma soneca curta pode nos ajudar a ficar mais alertas e focados.
• Melhora o humor: Dormir uma hora pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
• Melhora a memória: As sonecas podem ajudar a consolidar as memórias e melhorar a capacidade de aprendizado.

Como tirar uma soneca eficaz

Para obter os benefícios de uma soneca, Dr. Walker recomenda seguir estas dicas:

• Faça uma soneca curta: A duração ideal de uma soneca é de 20 a 30 minutos.
• Faça uma soneca no início da tarde: Esse é o melhor momento para uma soneca, pois nosso corpo está naturalmente inclinado a dormir após o almoço.
• Crie um ambiente escuro e tranquilo: Isso ajudará você a relaxar e adormecer mais facilmente.
• Não durma mais de uma hora: Sonecas mais longas podem prejudicar nosso ciclo natural de sono.

Conclusão

Dormir uma hora é uma maneira eficaz de melhorar o alerta, o humor e a memória, sem os riscos associados às diretas. Embora as diretas possam nos ajudar a superar o cansaço temporariamente, elas podem ter consequências negativas para nossa saúde a longo prazo. Evite diretas e opte por uma soneca curta para obter os benefícios do sono sem prejudicar seu ciclo natural de sono.