O que acontece se eu fizer flexão todo dia?

Quantas flexões se deve fazer por dia?

O eco das flexões, um ritual matinal...

• 20-30 anos: Mulheres que respiram a força, no mínimo 20. Homens, a muralha de 28 deve ruir.

• 30-40 anos: O corpo já sentiu o tempo? 19 para elas, 21 para eles. Um murmúrio de resistência.

• 40-50 anos: 14 repetições, o suspiro feminino. 16, a teimosia masculina.

Ah, lembro da minha avó, forte como a terra, lavando roupa no tanque. Nunca fez flexões, mas a vida... a vida era seu exercício. Cada movimento, um poema. Força não se mede só em repetições, sabe? É o rio que segue, apesar das pedras.

Como fazer uma flexão bem feita?

Ai, como faz flexão mesmo? Deixa eu ver...

• Ângulo de 90 graus: Tem que dobrar o cotovelo, né? Tipo um L perfeito, sabe? (Acho que é isso!)
• Estica devagar: Não pode despencar no chão! Eita!
• Abdômen e bumbum duro: Preciso lembrar de contrair tudo! Tipo, imagina que alguém vai te dar um soco na barriga, rs.

Lembrei de uma vez tentando fazer flexão na academia... quase caí de cara no chão. Que vergonha! Mas, sei lá, acho que o segredo é não desistir, né? E, claro, fazer certinho pra não machucar o ombro. Minha amiga vive reclamando disso.

É possível ganhar massa muscular com flexões?

Peraí, ganhar músculo só com flexão? Meu braço quase caiu tentando fazer 10 ontem! Mas vamos lá, a verdade nua e crua (e suada): sim, é possível, mas prepare-se pra sofrimento! É tipo escalar o Everest de cueca em pleno verão.

• Músculo? Vai ter, mas devagar e sempre! Flexão trabalha peitoral, tríceps e ombros, mas pra hipertrofia (a famosa "massa") precisa de estímulo intenso. Só flexão? Vai demorar um século! É como tentar encher uma piscina com um copo d'água – você chega lá, eventualmente.

• Alimentação, meu amigo, alimentação! Se a dieta for só miojo e refrigerante, esquece o músculo. Precisa de proteína, carboidratos e gorduras boas. Minha avó dizia: "Músculo não cresce em ar puro, precisa de comida de verdade!".

• Variações são suas melhores amigas! Flexão normal é legal, mas decai rápido. Flexão fechada, aberta, com palmas viradas, inclinada... Tem mais variações do que tipos de pizza no meu bairro! Experimente, sofra e descubra o seu limite. Se você for persistente, talvez, em 10 anos você construa um bíceps avantajado.

• Outras atividades, claro! Flexão é legal, mas não é a única solução! Agachamento (meus joelhos agradecem!), barra fixa (meu corpo todo agradece!), musculação (minha carteira sofre!)... Diversificar é fundamental.

Resumindo: dá pra ganhar massa muscular com flexão, mas é como ir de carroça pra Marte: lento, doloroso e talvez não chegue lá. Invista em outras atividades, coma direitinho e boa sorte! Meu recorde de flexões? 27... e depois fiquei 3 dias mancando.

Como fica o corpo de quem faz flexão?

É engraçado como a gente busca respostas na noite, né? Como se a escuridão trouxesse clareza. Sobre flexões, o corpo muda, isso é fato.

• Músculos do peito: Sinto eles queimarem, dia após dia. Não ficam gigantes como os de fisiculturistas, mas ganham firmeza. Lembro de quando mal conseguia fazer cinco, hoje faço bem mais.
• Ombros: Os deltoides agradecem. Ficam mais definidos. A dor inicial some, dando lugar a uma força constante. Carregar sacolas no mercado se torna menos sofrido.
• Tríceps: Eles são os heróis silenciosos. Dão o impulso final. No espelho, vejo um contorno discreto, nada exagerado, apenas funcional.
• Core: A estabilidade vem de dentro. O abdômen fica mais presente, sem a necessidade de exercícios mirabolantes. Uma base sólida para o corpo todo.

É sutil, mas real. O corpo se adapta, se fortalece. Não é uma transformação da noite para o dia, mas uma jornada constante. Um tijolo de cada vez. E no fim, a gente percebe que a mudança maior foi interna, na disciplina e na persistência.

Que músculos trabalham as flexões?

Flexões: uma análise muscular descomplicada.

Os grandes protagonistas: Peitoral maior (parte superior, principalmente), deltóide (anterior, claro!) e tríceps braquial (cabeça longa, medial e lateral – todas participam, mas a longa, mais ainda!). Essas são as estrelas do show, responsáveis pela força de impulsão. Acho que todo mundo já sentiu a queimada neles depois de uma boa série, né? Afinal, a flexão é um movimento composto, e a sinergia muscular é chave. Lembro de uma vez, em 2022, que fiz 100 flexões seguidas… meus peitorais ficaram tipo… incrivelmente doloridos nos dias seguintes! rs.

A turma da estabilidade: A coisa não para por aí, viu? Para manter o corpo alinhado e estável – principalmente em flexões mais avançadas, tipo as de diamante ou as com as mãos mais afastadas -, a gente precisa de outros músculos. Os abdominais (reto abdominal e oblíquos, claro!), os paravertebrais (esses caras da coluna que a gente esquece, mas que são fundamentais) e os glúteos (máximo e médio) são essenciais para a postura. Em resumo: sem eles, a gente vira um "spaghetti" mole no chão. Pensando bem, a estabilidade corporal é tão importante quanto a força bruta. É uma dança entre poder e equilíbrio, sabe?

• Peitoral maior: Responsável pela adução e rotação medial do braço. A parte superior, mais utilizada na flexão.
• Deltóide anterior: Auxilia na flexão e abdução do braço, estabilização do ombro.
• Tríceps braquial: Extensão do cotovelo, essencial no movimento de impulsão.
• Abdominais: Estabilização do tronco, prevenção de lesões lombares.
• Paravertebrais: Sustentação da coluna vertebral, postura ereta.
• Glúteos: Estabilização pélvica, transferência de força para os membros superiores.

É bom lembrar que a ativação muscular varia de acordo com a técnica e a variação da flexão. Flexões com as mãos mais afastadas, por exemplo, aumentam o trabalho dos peitorais, enquanto as mais fechadas, intensificam o tríceps. É um exercício versátil e, portanto, muito eficiente.