O que beber durante o treino para dar energia?

O que beber durante o treino pra não desmaiar? Essa pergunta me acompanha desde que comecei a correr sério, sabe? Às vezes, me pego pensando: "Será que estou bebendo o suficiente?".

No começo, água pura era meu mantra. Treinos curtos, tipo uns 40 minutos de corrida na esteira, água gelada era tudo que eu precisava. Devia sentir-me super hidratado, mas na verdade, era mais um ritual. Depois do treino, um copo enorme, que me deixava sentindo-me renovada! Mas...e os treinos longos? Ai meu Deus.

Lembro-me de uma meia maratona, em pleno verão... Meu plano era só água, né? Totalmente ingênuo! Acho que no quilômetro 10 já estava a ver estrelas, quase desidratada por completo. Que sensação horrível! Parecia que minhas pernas pesavam uma tonelada e minha cabeça latejava. A partir daí, aprendi na marra a importância da reposição de carboidratos, principalmente em atividades longas.

Agora, se o treino vai durar mais de uma hora, tipo minhas corridas de fim de semana – uns 1h30 mais ou menos – eu levo comigo uma garrafinha com um isotônico bem diluído ou até mesmo água de côco (que eu adoro!). Um gole a cada 15 minutos, mais ou menos, faz milagres. Sei lá, parece bobagem, mas a diferença é gritante! Me sinto com mais energia, menos cansada, e a recuperação depois é bem mais suave. Li em algum lugar, que especialistas recomendam algo entre 30 e 60 gramas de carboidratos por hora, durante exercícios de longa duração. Não sei se isso é exatamente exato, mas sei que pequenos goles frequentes funcionam muito melhor do que tomar tudo de uma vez só.

Enfim, a moral da história é: água é essencial, sempre! Mas para treinos longos e intensos, uma ajudinha extra com carboidratos é fundamental pra não acabar totalmente esgotada, tipo um trapo velho. Experimenta e veja o que funciona melhor para você, ok? Cada um tem o seu corpo e suas necessidades.