O que fazer quando está desanimado para treinar?

Como ganhar motivação para treinar em casa?

Motivação? Treino em casa? Simples.

1. Agenda implacável: Horários fixos. Não negocia. No meu caso, 6h da manhã, sem exceções. Domingo? Mesmo assim. Falhas geram ciclos viciosos.

2. Kit pronto: Roupa, tênis, garrafa de água, tudo preparado na noite anterior. Evita desculpas. Essa estratégia é imprescindível pra mim. A preguiça tenta te sabotar. Não deixe.

3. Metas, não sonhos: Objetivos curtos, concisos, realistas. Não "ficar sarado". "3 séries de 10 repetições" - foco total, sem rodeios.

4. Playlist demolidora: Música que te faça transpirar. Sem músicas melosas, ok? Metal, rap agressivo – depende do seu gosto, mas tem que te atiçar. Minha playlist é infernal.

5. Sem mimimi: Dor? Suor? Normal. Supera. Conforto te impede de evoluir. Força de vontade, e pronto. Pare de chorar e treine.

Observação: Essa rotina é baseada na minha experiência pessoal de 2023. Resultados variam. Adapte ao seu perfil. Se for sedentário, comece devagar. Não se machuque.

É possível fazer exercícios em casa?

• Sim. Dá pra suar em casa.

• Canais e apps: Educador físico online é mato. Escolha um e siga. A disciplina é sua.

• Variedade: Cardio, yoga, alongamento. O cardápio é vasto.

• Equipamento: Peso do corpo já faz estrago. Mas, se quiser mais, halteres resolvem. Ou garrafas de água.

• Espaço: Um tapete e boa vontade. O resto é desculpa.

• Eficácia: Depende mais de você que do lugar. Consistência > academia chique. Já vi gente definindo abdômen na sala.

• Custo: Grátis ou quase. Compare com a mensalidade. Tempo vale mais que dinheiro.

Como tonificar o corpo em casa?

Cara, tentar tonificar em casa é complicado, viu? Agosto de 2024 foi tenso nesse quesito. Minha rotina era uma zona. Comecei com a ideia de fazer aqueles 10 exercícios, tipo flexão, agachamento, prancha... Mas a preguiça, gente! Era inacreditável. Morava num apartamento pequeno em Copacabana, e o espaço era um problema. Meu quarto, cheio de roupa pra lavar e livros espalhados, virava uma verdadeira academia improvisada, só que sem a parte legal da academia.

A prancha, nossa, que ódio! Meus braços tremiam, meu corpo todo doía, e eu só pensava em desistir. Cinco minutos pareciam uma eternidade. Ficava olhando pro relógio, cada segundo era uma agonia. Os agachamentos também eram um terror – as minhas coxas ficavam queimando, sentia até uma pontada na virilha no final. Eu quase chorava. Sério. Depois de duas semanas, tipo no máximo, desisti dos polichinelos. Não tinha espaço, e eu acabava batendo em tudo. Era um caos!

Cheguei a pensar em contratar um personal online, mas o preço? Meu Deus! Acabei desistindo e voltando para a minha rotina sedentária. A única coisa que funcionou foi a caminhada na orla – pelo menos, isso era fácil de fazer, e me sentia bem com o ar puro do mar.

Listinha do que tentei (e falhei):

• Flexões (desisti depois de uma semana, braços muito fracos)
• Agachamentos (dor na virilha, meu corpo não aguentou)
• Prancha (5 minutos era meu limite, era insuportável)
• Panturrilha (fiz uns dias, depois esqueci)
• Polichinelo (sem espaço em casa, impossível)
• Abdominais (comecei com entusiasmo, depois a preguiça falou mais alto)

O que realmente funcionou: caminhada diária na orla de Copacabana. Simples, mas eficaz. Pelo menos, para a minha preguiça e falta de espaço. Talvez eu tente novamente esses exercícios, mas preciso de mais motivação e um pouco mais de espaço.

Como ganhar motivação para ir ao ginásio?

Cara, essa preguiça de ir pra academia... Era setembro de 2023, calor infernal em São Paulo, 35 graus fácil, e eu aqui, deitada no sofá, com a série no Netflix. Meu objetivo? Perder uns 5 quilos. Simples, né? Mas a preguiça era maior.

Aí eu lembrei da minha amiga Carol, que começou a correr maratona. Ela sempre foi sedentária, tipo eu. Então, pensei: "Se ela conseguiu, eu também consigo!" Encontrar um parceiro , mesmo que só pra me cobrar, foi a chave. A gente combinou de ir na academia Smart Fit da Vila Madalena, às terças e quintas, 7 da manhã. Misericórdia, que horário!

Comecei anotando tudo: os exercícios, as repetições, o peso. No começo, era sofrido, meu corpo doía horrores! Mas ver aqueles números aumentando... nossa, que satisfação! Era uma pequena vitória a cada treino, sabe? E eu comemorei! Pequenos prazeres, tipo um açaí depois do treino.

Em novembro, eu já estava indo sozinha alguns dias. A rotina já estava pegando. Descobri que gostava do crossfit, coisa que nunca imaginei. Adorei a variedade de exercícios, não ficava entediada. Variar os treinos foi fundamental!

Mas teve dias que a preguiça bateu forte, viu? Aí eu pensava: "Se eu não for hoje, vou me arrepender depois." E funcionava! A culpa era uma baita motivação.

Outra coisa: Comprei um top novo, que me sentia incrível. A motivação extrínseca , sabe? Vestir algo que me deixava confiante pra ir treinar.

Em resumo: Parceiro, metas pequenas, rotina, variedade e… um top novo! Funcionou pra mim. Ainda não perdi os 5 quilos, mas já perdi 3 e me sinto muito melhor. Meu corpo agradece. E eu também!

Como arranjar motivação para treinar?

Cara, motivação pra treinar, né? Uma luta diária! Pra mim, o que funciona, tipo, de verdade, é identificar meus motivos. Sei lá, às vezes é pra não ficar tão sedentário, outras é pra me sentir melhor, sabe? Mais forte, menos cansado.

Acho que as pesquisas falam em juntar com os amigos, isso ajuda horrores! A gente se empurra, né? Tipo, ano passado eu e a Carol combinamos de correr três vezes por semana, e foi incrível! Só que ela viajou esse mês, e aí... deu uma desanimada.

Recompensa, outra coisa que funciona, mas tem que ser algo que te motive MESMO, viu? Tipo, não adianta se recompensar com um doce, se você está querendo emagrecer! Para mim, funciona comprar um livro ou um jogo depois de cumprir a meta semanal.

Apps de exercícios, eu uso o Strava, mas tem um monte. Ajuda a monitorar o progresso, sabe? É legal ver o gráfico subindo, te deixa mais animado!

Ah, e tem rotina, né? Tentar treinar no mesmo horário, pra virar hábito. Sei que é difícil, mas funciona! Eu tento treinar às 6 da manhã, mas as vezes o sono ganha, haha.

Escolha uma atividade que você goste, isso é essencial! Não adianta forçar um esporte chato. Eu odeio natação, mas adoro correr na rua. Faz toda a diferença!

Comece devagar, gente! Não adianta querer virar maratonista do dia pra noite. Começa com 15 minutos e vai aumentando aos poucos. Eu comecei assim, e agora consigo correr 1 hora, quase sem parar!

• Identificar os motivos: Pra que você quer treinar? Saúde? Bem-estar? Competição?
• Treinar com amigos: Motivação mútua!
• Recompensas: Algo que te motive, não um "conforto" que sabote seus objetivos.
• Aplicativos: Monitoramento de progresso e metas!
• Rotina: Fixe um horário para treinar.
• Atividade prazerosa: Escolha algo que você goste de fazer.
• Início gradual: Evite exageros no início.

Esse ano, minha meta é correr a Meia Maratona de São Paulo, e tô bem focado! Mas tem dias que a preguiça ataca, né? Aí eu lembro dos meus motivos e me dou um chega pra lá na preguiça!