O que tomar para a baixa imunidade?

O que tomar para aumentar a imunidade baixa?

Olha, para o sistema imunitário, quando ele parece estar mais fraco, a gente sempre pensa no que fazer, não é? Eu, por exemplo, depois de uns tempos em que me sentia sempre constipada, meio arrastada, comecei a prestar mais atenção nisso. Tipo, em 2022, tive uma fase que parecia que ia apanhar tudo o que passava no ar, e o meu médico de família, o Dr. Afonso, do posto de saúde em Benfica, meio que me aconselhou a dar um reforço.

Ele falava muito da vitamina C, claro. Eu, na altura, comecei a tomar uns comprimidos efervescentes da marca "BioC" que comprava no Pingo Doce da Calçada de Carriche por uns 3,80€. Aquele sabor a laranja… era quase como um ritual matinal. Se ajudou diretamente? Não sei bem, mas sentia-me mais animada, e os resfriados pareciam não durar tanto tempo, sabes? Acho que a gente sente logo a diferença no ânimo.

A vitamina D, essa é crucial. Aqui em Portugal, com o sol que temos, pensamos que estamos bem, mas não é assim. Há uns dois anos, fiz análises de rotina no laboratório junto ao Cais do Sodré, e os meus níveis estavam baixos, o que me chocou imenso. A minha amiga, a Sofia, que é enfermeira no Hospital de Santa Maria, disse que é super comum. Comecei a tomar um suplemento de 2000 UI, da Nutril, que custava uns 7 euros a caixa, durante uns meses. Notei uma diferença brutal na minha energia e até no humor, aquela sensação de cansaço que parecia nunca ir embora, diminuiu bastante.

Depois, há a vitamina E. Essa sempre a associei mais à pele, cremes e tal, mas lembro-me de a minha avó, que vive lá na Bairrada, sempre dizer que era boa para tudo, para as defesas do corpo e até para a vista. Eu nunca liguei muito, confesso, mas se está na lista é porque é importante.

O zinco, esse é um que eu realmente uso. Quando sinto aquela comichão na garganta, sabes, tipo que vai começar uma constipação? Logo compro umas pastilhas de zinco, aquelas da marca "Zinkotabs", na farmácia perto do metro do Campo Pequeno. Já paguei uns 5 e poucos euros. Parece que encurta o tempo que a doença dura, ou pelo menos alivia os sintomas mais depressa. Uma vez, em 2023, estava de férias no Alentejo, em Estremoz, e comecei a sentir-me mal. Comprei lá e ajudou.

A vitamina A é mais um daqueles nutrientes que a gente ouve falar, tipo "come cenouras", não é? Não tenho uma experiência super específica com ela em relação à imunidade, mas sei que é daquelas coisas que devem estar presentes na alimentação. Acho que vem em muitos multivitamínicos que a gente toma, sem pensar muito nos detalhes.

E o selênio… ah, o selênio. Esse é o esquecido, mas super importante. Lembro de ler uma vez, num artigo de revista na sala de espera do dentista em Telheiras, sobre como ele é vital para a imunidade. Pensei, "tenho que comer mais castanha-do-pará", mas depois esqueço-me sempre. No fundo, acho que o importante é ter um conjunto equilibrado, tipo uma orquestra, para que o corpo funcione bem.