Quantas vezes por semana devo treinar para ganhar massa muscular?

Quantas vezes por semana treinar para ganhar massa muscular?

Treinar pra ganhar massa? Cara, isso é comigo! Pelo que eu vejo e vivo, o lance é pegar firme pelo menos duas vezes por semana em cada músculo.

Tipo, eu sinto que depois de um treino punk, o músculo fica ali trabalhando, crescendo, por uns dois ou três dias. Então, espaçar os treinos assim parece ser o ideal, né?

Eu lembro quando comecei, ia todo dia pra academia, moído. Achava que era assim que crescia. Quebrei a cara! Aprendi que o descanso é quase tão importante quanto o treino em si.

Hoje em dia, divido meus treinos assim: segunda perna, terça peito e tríceps, quarta descanso, quinta costas e bíceps, sexta ombro e perna de novo. Sábado e domingo? Descanso total! E confesso, funciona muito melhor pra mim.

Sinto que o corpo responde bem melhor quando tem tempo pra se recuperar. E, cá entre nós, quem aguenta treinar pesado todo dia? Hehe...

Informações rápidas (não personalizadas):

• Quantas vezes treinar por semana pra ganhar massa? Pelo menos 2 vezes por músculo.
• Quando treinar? A cada 24-72 horas após o treino.

Faz bem ir ao ginásio todos os dias?

Malhar todo dia? Não rola!

Lembro de 2022, fissurado! Academia, religião. Queria o corpo do verão a qualquer custo. Ia no Smart Fit perto do metrô Paraíso TODO SANTO DIA. Resultado?

• Dor no joelho que irradiava pra lombar.
• Um mau humor absurdo, irritado com tudo.
• E o pior: zero resultado visível!

Aí, procurei um ortopedista bom, Dr. Silva, lá na Paulista. Ele foi direto: "Descanso, meu amigo, é treino também!". Explicou que o músculo precisa se recuperar, senão vira inflamação crônica.

Hoje, vou 3 vezes por semana, com acompanhamento. Priorizo descanso e alimentação. Resultado? Bem melhor, viu? Mais disposição e o corpo responde muito mais rápido.

Quantos dias de descanso por semana para treino?

Um ou dois dias. Depende.

Intensidade define a necessidade. Treino pesado? Dois. Leve? Um. Simples. Meu corpo, minhas regras. Ignorar isso? Cansaço. Lesões. Progresso parado. Nada de especial, certo? Errado.

• Descanso ativo: caminhada leve, alongamento.
• Descanso completo: repouso. Zero atividade física. Essencial. Preciso. Meu corpo agradece. Sem mimimi.

Já tentei três dias. Não funcionou. Progresso lento demais. Meus objetivos? Força e definição. Precisei ajustar.

2024: meu ano de resultados. Foco total. Disciplina. Sem desculpas. Meu corpo é o meu templo. Alimentação. Sono. Treino. Tudo conectado. O descanso faz parte. Não é perda de tempo. É investimento.