Quanto tempo demora para superar um vício?

Quais são as causas dos vícios?

Ai, meu Deus, vícios… que droga! Fatores genéticos, com certeza, meu primo é viciado em jogos desde moleque e o pai dele também era… Será que hereditário mesmo? Preciso pesquisar isso melhor.

• Genética
• Ambiente
• Psiquê

Trauma na infância, nossa… Lembro daquela vez que meu cachorro morreu, fiquei tão mal… Será que isso poderia ter alguma relação? Histórico familiar de dependência, meu tio, alcoólatra… Isso é pesado.

Doenças mentais, tipo depressão e ansiedade? Faz sentido, né? Quando estou muito ansiosa, me pego roendo unha que nem louca. É uma forma de vício? Será que eu sou viciada em roer unha?

Como funciona no cérebro? Acho que libera dopamina, sei lá… alguma coisa que te deixa bem, ai vicia… tipo, recompensa… precisa pesquisar! Já vi uns vídeos no youtube explicando, mas esqueci… preciso procurar de novo. Queria entender melhor.

Ah! E tem a questão social também, né? Pressão dos amigos, ficar no grupo… Influência social… gente que te oferece drogas, por exemplo.

• Pressão social
• Disponibilidade de drogas
• Marketing das empresas

Putz, esqueci de escrever sobre o trabalho! Estresse no trabalho pode ser um gatilho. Trabalho em dois lugares, tô exausta. As vezes me pego pensando em comer doces pra me acalmar…

Tem que ver também a disponibilidade da droga, né? Se tem fácil acesso, aumenta o risco. E o marketing dessas empresas? Fazem propaganda por todo lado… Isso não ajuda em nada! Preciso parar de ver esses anúncios no Instagram.

Preciso anotar tudo isso, senão vou esquecer. Amanhã tenho consulta com a psicóloga, vou perguntar pra ela.

Quanto tempo o corpo leva para largar um vício?

66 dias, né? Vi isso num estudo da UCL. Será que é verdade pra todo mundo? Eu, por exemplo, demorei uns 3 meses pra largar o café com açúcar... Nossa, que saudade! Mas a vontade era tão forte, tipo, 24/7.

• Café com açúcar: 3 meses, sofrimento máximo.
• Roer unhas: Essa eu abandonei e voltei umas 5x já. Acho que nunca vou me livrar dessa!
• Ficar no celular antes de dormir: Ainda estou nessa luta, tipo uns 2 meses tentando. Difícil, viu? Me sinto um viciado.

Será que depende do tipo de vício? Será que é mais fácil largar coisas físicas do que comportamentais? Acho que sim! Mas e se for um vício em jogo? Tipo, jogo online? Meu primo quase perdeu tudo por causa disso, aí ele teve que fazer terapia, quase um ano pra se recuperar totalmente, totalmente destruído...

Será que tem algum estudo sobre o impacto da genética nisso? Tipo, predisposição a vícios? Preciso procurar. Ah, e tem também o psicológico, né? Aquele lance de auto-sabotagem... Me identifico muito com isso, sabe?

66 dias é a média, mas é só uma média. A realidade é bem mais complexa. Deve ter muita variação dependendo do indivíduo. Acho que vou tentar achar mais estudos, ver mais detalhes. Que preguiça! Mas preciso, né? Pra parar de roer as unhas, de uma vez por todas!

Quanto tempo dura a abstinência de um vício?

Acho que nunca vou esquecer daquela noite. Era outubro de 2018, eu tava lá, sentado na varanda da casa da minha avó, em Minas. Céu estrelado, frio danado... Fazia uns 3 dias que eu tinha parado de fumar.

• Os 3 piores dias da minha vida, juro.

Suava frio, um nervoso que não passava, parecia que tinha um bicho me mordendo por dentro. E a vontade de acender um cigarro? Nossa Senhora!

• Fissura, chamam isso, né?

Eu sentia fisicamente, doía! Me lembro de ficar repetindo pra mim mesmo "só mais um pouco, só mais um pouco". A sensação era de que se eu fumasse, tudo ia voltar ao normal. Que loucura!

Demorou uns 5 dias pra essa tortura diminuir um pouco. Mas, sinceramente? A vontade nunca sumiu de vez. Até hoje, de vez em quando, bate aquela coisinha... Mas aí eu respiro fundo e lembro daquele inferno todo. Passa rapidinho.

Quanto tempo leva para desfazer um hábito?

Ah, desfazer um hábito, né? Tipo, juro, parece que cada um tem um tempo diferente.

• Uns falam em 21 dias... Lembro de ter tentado parar de roer as unhas (eca!), tipo, umas trocentas vezes. Acho que demorou uns... sei lá, uns 6 meses? Talvez mais? Usei um esmalte amargo horroroso pra ajudar! Funcionou, mas que sofrimento!

• A real é que pode levar meses ou até anos. Depende muito do hábito e do quanto você tá afim de mudar. Tipo, parar de fumar pra minha vó demorou anos e recaídas, sabe?

• E tem a ver com o quanto o hábito tá enraizado. Tipo, hábito de infância é pior, né? Tipo, chupar o dedo. Credo. Não que eu fizesse isso... Só um exemplo!

• Acho que a parada é persistência. Tipo, não desistir na primeira recaída. Tipo, errar faz parte! O importante é levantar a cabeça e seguir em frente. Tipo, como dizem por aí! ????

Quanto tempo leva para deixar um hábito?

Ah, 21 dias pra criar um hábito? Meu pé! Essa lenda urbana me faz rir até hoje! Parece que inventaram isso enquanto tomavam um suco detox de couve, sabe? Tipo, a ciência por trás disso é tão sólida quanto a minha promessa de ir à academia amanhã. Na real, esquece essa história de 21 dias, brother!

A verdade nua e crua é: depende! É como esperar que todo mundo aprenda a dirigir em 21 dias – tem gente que tira carta na primeira tentativa, outros… bem, vamos só dizer que precisam de mais aulas de direção (e terapia).

• Fator 1: A força de vontade. Se for algo que você AMA fazer, tipo comer chocolate, vai criar o hábito rapidinho! Se for algo que te parece mais puxado que subir o Everest de chinelo, tipo acordar 5h da manhã pra meditar, aí a coisa muda de figura, né? Meu caso: 21 dias pra parar de comer brigadeiro? Nunca! Ainda estou tentando, e já se passaram uns... 21 anos, talvez.

• Fator 2: A consistência. Repete, repete, repete! Igual papagaio. Mas sem a graça do papagaio, claro. Sem essa de "ah, hoje não dá, amanhã eu compenso". Mentira! Não compensa. A vida é muito curta pra perder tempo com desculpas esfarrapadas. Ah, e essa técnica de "um dia sim, um dia não"? Só funciona pra quem está treinando pra ser mestre de xadrez, talvez...

• Fator 3: A dificuldade da tarefa. Parar de fumar? Mais difícil que encontrar um par de meias iguais na minha gaveta. Trocar o refrigerante por água? Chora menos, é só trocar o veneno pelo incolor.

• Fator 4: Seu cérebro te odeia. Seu cérebro te sabota como se fosse um vilão de desenho animado. Ele ama o status quo, a zona de conforto, o sofá e a Netflix. Lutar contra ele? A guerra é longa, e a vitória... duvidosa. Mas persista, guerreiro!

Em resumo: esquece os 21 dias! O tempo varia de pessoa pra pessoa, do hábito em questão e da sua capacidade de ignorar a preguiça. Prepare-se para uma maratona, não uma corrida de 100 metros. Se precisar de uns bons 6 meses, ou até mais, não se desespere. Afinal, a vida não é uma prova de velocidade, e sim de resistência. Ou não. Talvez eu esteja inventando isso também.

Quantos dias é preciso para criar um hábito?

• 21 dias. Era o que diziam. Maltz e tal.

  • Psicólogo? Cirurgião plástico? Mistura curiosa. Cérebro se adapta. Boa sorte tentando.

• Não acredite em tudo.

  • Já tentei. Falhei miseravelmente. Virou desculpa.

• Mais longo. Bem mais. Depende.

  • Café da manhã? Uma semana. Acordar cedo? Desisto.

• Hábito real? Anos. Uma vida.

  • Meu pai fumou por 40. Morreu tentando parar.

• A ilusão dos 21. Confortável. Vazio.

  • Como promessas de ano novo. Esquecidas em fevereiro.

• Mudança dói. Ninguém quer isso.

• Hábito é prisão. Confortável, talvez. Ainda prisão.

Como lidar com um toxicodependente?

Meu irmão, Ricardo, 32 anos, se afogou nas drogas. Começou com maconha na adolescência, sabe, coisa de "fase". Depois veio a cocaína, a heroína... Lembro daquela vez, 2022, vi ele desmaiado no banheiro, a agulha ainda no braço. Meu Deus, o medo! Liguei 192, a ambulância demorou uma eternidade! Ele ficou internado uma semana, e eu, naquela semana, senti um desespero que nunca tinha sentido. Chorei, gritei, a culpa me corroía.

• Sentimentos: Medo, desespero, culpa, raiva, impotência.

Ele saiu da clínica, prometendo parar. Claro, promessas vazias. A gente tentou tudo: terapia, reabilitação, grupos de apoio. Nada funcionava. Ele não queria ajuda de verdade. Isso que dói mais. A gente se sentia tão impotente, sabe? É como se ele estivesse se afogando e a gente só conseguisse assistir.

• Ações: Chamada para emergência, internação, terapia, reabilitação, grupos de apoio.
• Resultados: Infelizmente, nenhum resultado positivo a longo prazo.

No ano passado, tentei levá-lo para outra clínica, em São Paulo. Custou uma fortuna, mas... nada. Ele sumiu de novo, e a gente só soube dele meses depois, por um amigo em comum. Uma tristeza imensa. A gente se sente culpado, mas a verdade é: não dá pra salvar quem não quer ser salvo. A solução não é simples, é dolorosa e individual, cada caso é um caso. A gente precisa procurar ajuda profissional para lidar com isso. E aceitar que às vezes, a gente faz tudo o que pode, e mesmo assim...

Conclusão: Buscar ajuda profissional imediatamente. A intervenção profissional com apoio da família e grupos de apoio é crucial. A recuperação depende da vontade do dependente. A aceitação da realidade também é imprescindível para lidar com a situação.