Como diminuir os xingamentos?

Como parar de falar palavrão e controlar o seu vocabulário?

Poxa, essa questão de xingar pra caramba me pegava demais. Lembro que no trabalho, lá pra 2019, numa reunião tensa em São Paulo, me escapou um "caralho" que fez todo mundo engolir em seco. Foi constrangedor, sabe. Queria sumir ali mesmo.

Essa coisa de querer controlar o vocabulário, confesso que às vezes parecia uma batalha perdida. Era quase um reflexo, um jeito de extravasar a raiva ou a frustração. Em casa, então, nem se fala, com meu filho pequeno ouvindo, aquilo me deixava numa piração.

Uma coisa que me ajudou demais foi a tal da "pausa consciente". Antes de falar aquela palavra feia, eu forçava uma respiração. Uma respiração lenta, tipo, pra dentro, segura um pouco e solta. Demorou, claro, mas comecei a notar que tinha um tempinho pra pensar.

Outro lance foi identificar os gatilhos. Pra mim, era muito quando dirigia no trânsito caótico do Rio. Aqueles motoristas imprudentes, as buzinas, tudo se juntava e o "foda-se" vinha automático. Comecei a ouvir música calma no carro, playlists que me acalmavam.

E teve a da substituição criativa. Em vez de largar um palavrão, eu tentava pensar em outra coisa. Era hilário às vezes. Numa vez, no meio de um aperto financeiro em 2021, senti o impulso de xingar o banco e saí com um "Que descalabro de situação". Funcionou.

Parar de falar palavrão:

• Pausa consciente: Respire antes de falar.
• Identifique gatilhos: Saiba o que te faz xingar.
• Substituição criativa: Troque palavras feias por outras.