Faz bem estudar antes de dormir?

Antes de Dormir: A Hora Ideal para Estudar e Fortalecer a Memória?

A velha máxima de que “a noite é uma criança” pode ganhar um novo significado para os estudantes. A crença popular de que estudar antes de dormir é prejudicial ao sono está sendo questionada por estudos recentes, que apontam para o contrário: revisar o conteúdo antes de se deitar pode, na verdade, ser altamente benéfico para a memorização e o aprendizado.

A ideia central por trás dessa afirmação reside na maneira como o cérebro processa informações durante o sono. Enquanto dormimos, nosso cérebro entra em um processo de consolidação da memória, onde as informações recém-aprendidas são transferidas da memória de curto prazo para a de longo prazo. Este processo é crucial para a retenção de informações e o aprendizado a longo prazo. Estudos, como os realizados pelo Brigham and Women’s Hospital em Boston, demonstram que estudar pouco antes de dormir facilita esse processo de consolidação.

A explicação para isso se encontra na atividade cerebral durante as diferentes fases do sono. Durante a fase REM (movimento rápido dos olhos), o cérebro processa informações emocionais e experiências vividas, enquanto em outras fases, como o sono de ondas lentas, ocorre a consolidação de memórias procedurais e declarativas – ou seja, fatos e habilidades. Revisar o material logo antes de dormir permite que essas informações “frescas” sejam priorizadas durante esse processo de consolidação noturna.

No entanto, é importante destacar alguns pontos cruciais. O sucesso dessa técnica depende de diversos fatores, incluindo a qualidade do sono. Dormir o suficiente e ter um sono de qualidade são fundamentais para que a consolidação da memória ocorra de forma eficiente. A simples leitura passiva antes de dormir não garante o mesmo resultado; é necessário um estudo ativo, com foco e envolvimento cognitivo, como a resolução de exercícios, a elaboração de resumos ou a prática de técnicas de memorização.

Além disso, a quantidade de tempo dedicada ao estudo antes de dormir deve ser equilibrada. Sessões longas e exaustivas podem levar à fadiga mental e prejudicar a qualidade do sono, comprometendo o processo de consolidação. O ideal é dedicar um tempo razoável, suficiente para revisar os pontos principais do conteúdo, sem causar sobrecarga.

Em resumo, a prática de estudar antes de dormir pode ser uma estratégia eficiente para melhorar a memorização e o aprendizado, desde que combinada com um sono de qualidade e um estudo ativo e focado. Mas é crucial lembrar que essa estratégia não substitui um estudo organizado e consistente ao longo do dia. Ela se apresenta como um complemento valioso, otimizando a retenção de informações e preparando o cérebro para o aprendizado contínuo. O ideal é experimentar e encontrar o que funciona melhor para cada indivíduo, ajustando a quantidade de tempo e o tipo de revisão para maximizar os benefícios.