O que trabalham as flexões?

O que as flexões trabalham?

As flexões são um exercício composto que trabalha vários grupos musculares, incluindo:

• Peitoral maior: O músculo principal envolvido em empurrar o corpo para cima durante o movimento.
• Deltoides: Os músculos dos ombros que auxiliam no movimento de empurrar.
• Tríceps: Os músculos da parte de trás dos braços que ajudam a estender os cotovelos.

Além desses músculos primários, as flexões também envolvem os seguintes músculos como estabilizadores:

• Abdominais: Mantenha o tronco estável e impeça que o corpo afunde durante o movimento.
• Paravertebrais: Estabilize a coluna e previna lesões nas costas.
• Glúteos: Estabilize o corpo e fornecem uma base sólida para empurrar.

Benefícios das flexões

Além de trabalhar vários grupos musculares, as flexões oferecem vários benefícios, como:

• Aumento da força da parte superior do corpo
• Melhora da resistência muscular
• Aprimoramento da estabilidade do tronco
• Redução do risco de lesões nas costas
• Queima de calorias
• Pode ser feito em qualquer lugar sem equipamento

Como executar flexões corretamente

Para executar flexões corretamente, siga estas etapas:

1. Comece em uma posição de prancha, com as mãos na largura dos ombros, os pés juntos e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Abaixe lentamente o peito em direção ao chão, flexionando os cotovelos e mantendo as costas retas.
3. Pressione de volta para a posição inicial, estendendo os cotovelos e mantendo o corpo estável.

Variações de flexões

Existem várias variações de flexões que podem desafiar diferentes níveis de condicionamento físico e trabalhar diferentes grupos musculares:

• Flexões de joelho: Uma opção mais fácil para iniciantes, onde os joelhos são apoiados no chão.
• Flexões declinadas: Executar flexões em uma elevação, como uma plataforma ou banco, aumenta a amplitude de movimento e trabalha mais os músculos peitorais.
• Flexões inclinadas: Executar flexões em um declive, como uma bola de ginástica ou uma almofada, enfatiza os músculos dos ombros e tríceps.
• Flexões de palmas próximas: Colocar as mãos mais próximas uma da outra torna o exercício mais desafiador para os tríceps.
• Flexões de palmas afastadas: Colocar as mãos mais afastadas uma da outra trabalha mais os músculos peitorais.