Quantas flexões por dia para ter um bom resultado?

Quantas flexões por dia para ter um bom resultado? Desvendando o mito do número mágico.

A busca pelo corpo ideal frequentemente nos leva a procurar fórmulas mágicas e atalhos para alcançar resultados rápidos. No universo da musculação, a flexão, exercício clássico e acessível, é muitas vezes vista como uma dessas soluções milagrosas. Surge então a pergunta: quantas flexões por dia devo fazer para conquistar o físico dos meus sonhos? A resposta, como em grande parte da jornada fitness, é mais complexa do que um simples número. Não existe um número mágico de flexões que garanta bons resultados para todos. A chave está na individualidade, na progressão gradual e, principalmente, na execução correta.

Pensar em um número fixo de repetições diárias ignora fatores cruciais como o nível de condicionamento físico atual, os objetivos individuais, a qualidade da execução e a necessidade de descanso. Para um iniciante, 50 flexões diárias podem ser um desafio extremo, levando a lesões e desmotivação. Para um atleta experiente, o mesmo número pode ser insuficiente para gerar hipertrofia ou ganho de força significativo.

A abordagem mais eficaz para incorporar as flexões em sua rotina de treinos é baseada na progressão gradual, respeitando os limites do seu corpo e focando na qualidade da execução em detrimento da quantidade. Para iniciantes, recomenda-se começar com 3 séries de 8 a 12 repetições, realizadas três vezes por semana, com intervalos de descanso entre as séries e os dias de treino. Esse volume permite que o corpo se adapte ao exercício, fortalecendo os músculos envolvidos sem sobrecargá-los.

À medida que a força e a resistência aumentam, é possível progredir gradualmente, aumentando o número de repetições, séries ou a frequência semanal dos treinos. Indivíduos no nível intermediário podem realizar 3 séries de 12 a 15 repetições, enquanto atletas avançados podem explorar variações mais desafiadoras, como flexões com palmas próximas, flexões pliométricas ou flexões inclinadas, além de aumentar o volume e a intensidade dos treinos.

Independentemente do seu nível, a execução correta é fundamental para maximizar os benefícios e prevenir lesões. Mantenha o corpo alinhado, desde a cabeça até os calcanhares, contraia o abdômen e os glúteos para estabilizar o tronco, e realize o movimento completo, descendo o peito até próximo do chão e subindo com controle. Observar-se em um espelho ou filmar a execução pode ajudar a identificar e corrigir possíveis erros posturais.

O descanso também desempenha um papel crucial na recuperação muscular e no progresso. Intervalos de 1 a 2 minutos entre as séries permitem que os músculos se recuperem para a próxima série. Da mesma forma, respeitar os dias de descanso entre os treinos é essencial para evitar o overtraining e permitir que o corpo se reconstrua e se fortaleça.

Em vez de focar em um número mágico de flexões, concentre-se em construir uma base sólida, progredindo gradualmente e respeitando os limites do seu corpo. Lembre-se que a consistência e a execução correta são mais importantes do que a quantidade. Acompanhe seu progresso, ajuste sua rotina conforme necessário e, acima de tudo, ouça o seu corpo. A jornada fitness é uma maratona, não uma corrida de velocidade, e a chave para o sucesso está na paciência, na persistência e no respeito pelos seus próprios limites. Consultoria com um profissional de educação física é sempre recomendada para individualizar seu treino e otimizar seus resultados.