Como se fazem as flexões?

Que músculos trabalham as flexões?

Os músculos que mais pegam na flexão são:

• Peitoral: Sinto queimar no peito, principalmente na descida.
• Deltoides (ombro): Aquele cansaço no ombro, sabe? Tipo, "já era pra mim".
• Tríceps: Cruciais pra esticar o braço. Se o tríceps falha, adeus flexão!

E pra não virar uma banana no chão:

• Abdominais: Seguram a onda pra lombar não afundar.
• Paravertebrais: Ajudam a manter a coluna alinhada.
• Glúteos: Firmes, ativam junto com o abdômen.

Eu lembro uma vez, na aula de educação física, professor mandou a gente fazer flexão até a falha. Meu abdômen travou, minha lombar começou a doer e eu desabei no chão. Foi horrível! Mas depois disso, comecei a prestar mais atenção na postura e a fortalecer o core. Hoje em dia, já aguento bem mais.

Como fazer flexões de direito?

Cara, flexão não é moleza, mas a gente chega lá. Lembro da primeira vez que tentei fazer uma flexão decente, lá na academia do bairro, a Body Masters. Que vergonha!

• Corpo reto: Imagina uma prancha, saca? Tem que ser reto do calcanhar até a cabeça. Sem dobrar a coluna, senão machuca.
• Desce com tudo reto: Dobra o braço, mas sem arquear as costas. Se começar a curvar, melhor parar e descansar.
• Força no braço pra subir: Empurra o chão com a força do braço até esticar tudo de novo.
• Apoio: Mão no chão e ponta do pé. Se não aguentar, faz com o joelho no chão, que facilita.

Dica: No começo, tenta fazer umas 5 bem feitas. Aí vai aumentando aos poucos. O importante é não desistir.

Que músculos trabalham as flexões?

Ah, então você quer saber quais músculos te ajudam a levantar do chão como se fosse o Super Homem, né? ???? Se liga:

• Peitoral maior: É o "peitão" que faz você parecer forte na camisa.
• Deltóide: O "ombro" que dá aquela arredondada no shape.
• Tríceps braquial: O "músculo do tchauzinho", que te impede de acenar como uma rainha.

E pra não virar uma gelatina no meio da flexão:

• Abdominais: Pra ter aquela "barriga de tanquinho" (ou pelo menos tentar, kkk).
• Paravertebrais: A galera que segura a sua coluna no lugar, pra não virar um "S".
• Glúteos: A "bunda" que te ajuda a manter a postura (e a sensualidade, rs).

Basicamente, é quase o corpo todo trabalhando! Flexão é tipo o "faz tudo" da academia. ????

Como fazer flexões de direito?

Ah, as flexões! O exercício que transforma bíceps em "oi, sumido" e abdômen em "tanquinho de respeito". Mas, calma, vamos direto ao ponto, com a elegância de um gato ninja:

• Postura de prancha: Imagine que você é uma tábua, daquelas de passar roupa da realeza. Corpo reto, sem "corcundas de Notre Dame".
• Descida controlada: Abaixe o corpo, como se fosse dar um abraço no chão, mas sem encostar o nariz. A ideia é manter a linha reta.
• Subida triunfal: Estique os braços, como se estivesse empurrando o planeta para longe (ou só voltando à posição inicial, sem drama).
• Evite acrobacias: Nada de "ginga" no meio do exercício. O corpo tem que se mover como um elevador, subindo e descendo sem desvios.
• Mãos e pés: Mãos alinhadas aos ombros e pontas dos pés como base.

Lembre-se: mais importante que a quantidade é a qualidade. Se sentir dor, pare e alongue! Afinal, ninguém quer virar meme por aí. ????