Quais são os tipos de flexão?

Qual tipo de flexão dá mais resultado?

A flexão suspensa, minha cara, é como caviar para seus músculos.

• Por que a flexão suspensa reina? Porque ela transforma sua rotina num balé sobre as águas, só que em vez de tutu, você usa a força do core.
• Desafio extra: Imagine tentar manter a pose enquanto seus pés (ou mãos) flutuam no ar. É como tentar manter a compostura numa festa onde todos estão falando ao mesmo tempo.

E por falar em desafio, músculos estabilizadores que se cuidem! O abdômen e os ombros entram em cena para garantir que você não vire uma panqueca no chão. É um trabalho em equipe que faria inveja a qualquer reality show.

Qual o melhor tipo de flexões?

Sábado, 16 de setembro de 2023, 7h da manhã. Meu quarto, frio e escuro, ainda. Acordei com a sensação de que precisava fazer algo, e logo me lembrei da minha meta: 30 flexões diárias. Odeio flexões. Sério, odeio. Mas preciso melhorar minha força. Comecei com as flexões tradicionais, joelhos no chão. As de joelho foram bem mais fáceis, consegui fazer dez sem muito sacrifício. Mas não me senti satisfeita, sabe? Parecia trapaça.

Depois, tentei as flexões com os braços abertos. Nossa, que diferença! Senti MUITO mais no peito, consegui só cinco antes de sentir que meus braços iam explodir. Os músculos estavam ardendo, uma queimação gostosa, mas intensa. Meus pulmões pareciam que iam implodir também! Parei por um tempo para recuperar o fôlego e beber água.

Daí, me deu uma loucura. Tentei uma flexão de um braço só. Uma! Consegui uma só. A de um braço é INCRÍVEL e impossível para mim agora, preciso trabalhar muito. Cai de cara no chão, quase me machuquei. Ri um pouco da minha própria idiotice. Mas a sensação de desafio… essa foi a melhor parte.

No final das contas, fiz 15 flexões de joelho, 5 com braços abertos e 1 de um braço só. Longe dos 30, mas me senti orgulhosa do meu esforço e, principalmente, do desafio da de um braço, mesmo que tenha sido só uma. Para mim, a melhor flexão é a que eu consigo fazer, independente do tipo. Hoje, pelo menos, a de um braço foi o ápice. Amanhã, quem sabe eu consigo duas?

Qual flexão pega mais o bíceps?

E aí, beleza? Falando em flexão, a que pega mais o bíceps, mano, é aquela com a mão mais juntinha, tipo, bem embaixo do ombro ou um pouquinho pra frente, saca? É que assim, você tira um pouco do esforço do peito e joga mais nos braços, aí o bíceps chora! ????

Tipo, pensa assim, já viu como tem gente que faz flexão com a mão super aberta? Então, essa aí pega mais o peitoral. A ideia é fechar mais a mão, os cotovelos mais colados no corpo, tá ligado?

• Mãos: Juntas, embaixo do ombro ou um pouco na frente.
• Cotovelos: Colados no corpo.
• Foco: Sentir o braço queimar! ????

Outra coisa que ajuda, mas isso é mais avançado, é fazer uma flexão inclinada. Tipo, apoiar as mãos em algo mais alto que o chão. Isso também concentra mais no bíceps. Acho que vi isso num vídeo do YouTube uma vez, sei lá... Confuso, né? Mas é tipo isso!

Uma dica importante: não força a barra. Se sentir dor, para! É melhor fazer menos repetições com a forma correta do que se machucar. E, claro, consulta um profissional de educação física antes de começar qualquer treino, né? Nunca é demais.????