O que não se deve comer à noite?

O Que Comer (e o Que Evitar) à Noite para um Sono Reparador

Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental. Mas o que você come antes de deitar pode ter um impacto significativo na qualidade do seu sono. Muitos alimentos, embora saudáveis em outras ocasiões, podem atrapalhar o descanso noturno. Nesta jornada pelo melhor sono possível, vamos explorar as escolhas alimentares mais acertadas e os alimentos que você deve evitar à noite.

Alimentos a Evitar à Noite:

O corpo precisa de tempo para digerir os alimentos. À medida que se prepara para o sono, a digestão lenta pode causar desconforto e impedir um descanso reparador. Alimentos processados, ricos em sódio e gorduras saturadas, como bacon, linguiças, salsichas e outros embutidos, encabeçam a lista de alimentos a evitar à noite.

• Alta concentração de Sódio: O sódio pode causar a retenção de líquidos, levando a inchaço e desconforto durante a noite. Isso pode afetar a qualidade do sono, principalmente em pessoas sensíveis a esse mineral.

• Gorduras Saturadas: Gorduras em excesso podem levar a uma digestão lenta e incômoda, dificultando o relaxamento necessário para um sono profundo.

• Alimentos Processados: Geralmente altos em sódio e gorduras saturadas, esses alimentos também contêm aditivos que podem atrapalhar a digestão e prejudicar a qualidade do sono.

Alimentos que Prejudicam o Sono (em excesso):

Além dos alimentos processados, alguns alimentos, mesmo saudáveis, podem atrapalhar o sono em quantidades excessivas à noite.

• Bebidas Cafeinadas: O café, o chá preto e refrigerantes contendo cafeína podem impedir a produção de melatonina, o hormônio crucial para o sono. É importante controlar a ingestão de cafeína ao final da tarde e à noite.

• Álcool: Embora o álcool possa causar sonolência inicial, ele pode interromper o sono durante a noite, levando a um sono fragmentado e de menor qualidade.

• Alimentos Picantes ou Azedos: Esses alimentos podem causar azia e desconforto, que são grandes inimigos de um sono tranquilo.

O Que Comer Antes de Dormir:

Optar por refeições leves e digestivas antes de dormir é essencial. Alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que contribui para a produção de serotonina, um neurotransmissor ligado ao sono, são ótimas escolhas.

• Lactose em quantidade moderada: Leite e iogurte em quantidades moderadas podem promover o relaxamento e a produção de melatonina.

• Cereais Integrais: Optar por cereais integrais com leite ou iogurte pode proporcionar um lanche nutritivo que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

• Frutas como Banana: Bananas são ricas em magnésio e potássio, importantes para relaxar os músculos e promover o sono.

Conclusão:

Ao entender a relação entre o que comemos e a qualidade do nosso sono, podemos tomar decisões mais conscientes sobre nossas refeições noturnas. Evite os alimentos processados, ricos em sódio e gordura, e opte por refeições leves e digestivas, incluindo alimentos ricos em triptofano e magnésio. Um sono de qualidade é fundamental para um corpo e uma mente saudáveis, e as escolhas alimentares à noite podem contribuir significativamente para um descanso reparador.