Como fortalecer os músculos da coluna?

Fortalecer as costas, né? Quem não quer? Eu, pelo menos, sinto que preciso MESMO. Já tive umas dores chatas… quem nunca, certo? Aquela sensação de que a coluna vai… desabar? Credo.

Então, andei lendo umas coisas e descobri esse negócio da "ponte". Parece simples, mas, gente, faz diferença. Deita de costas, joelhos dobrados, pés firmes no chão… até aí tudo bem. Aí você levanta o quadril, tentando fazer tipo uma linha reta dos ombros até os joelhos. Parece fácil, mas não é tão simples assim! E tem que segurar… uns segundos… tipo, quantos segundos mesmo? Sei lá, uns dez, quinze? Aí desce devagarinho.

Eu, no começo, quase não conseguia! Sério. Sentia tudo tremer… Mas fui insistindo. Lembro uma vez, estava fazendo a ponte em casa, e meu cachorro, um beagle doido, começou a latir e pular em cima de mim! Desconcentrei total e quase caí de cara no chão. Mas faz parte, né? A vida é assim.

Esses exercícios trabalham a lombar, os glúteos… tudo aquilo que a gente precisa para ter uma coluna, sei lá, forte! Sabe aqueles músculos do "core"? Parece nome de filme de ação, mas são super importantes. Dizem que tipo, 80% das pessoas vão ter dor nas costas em algum momento da vida. Oitenta por cento! É muita gente! Então, melhor prevenir, né? Vale a pena tentar essa "ponte". Já senti até uma melhora na postura. Antes eu ficava toda torta na frente do computador… agora já estou melhorzinha. Ainda não sou a Gisele Bündchen, mas quem sabe um dia, né? Ahaha!