Deve-se comer proteína antes ou depois do treino?

Proteína antes ou depois do treino? Melhores resultados?

Lembro daquela vez, em 2019, na academia Smart Fit da Paulista... pagava uns 100 reais por mês. Eu tomava o shake de proteína depois do treino, meio que por instinto. Sentia que meus músculos absorviam melhor, sabe?

Me recuperava mais rápido das séries pesadas de perna, tipo agachamento. Parecia que no dia seguinte a dor era menor. Nunca fiz um estudo científico nem nada, mas pra mim funcionou.

Proteína depois do treino: recuperação e crescimento muscular.

Que comer antes de um treino?

Ah, comer antes do treino... Me lembro de uma vez, em 2022, tava treinando pesado pra uma meia maratona. Era tipo 5 da manhã, um frio lascado em Curitiba, e eu morrendo de fome.

• Carboidratos simples: Comi uma banana. Salvou minha vida! Deu um gás imediato.
• Carboidratos complexos: Depois, no outro dia, testei aveia com pasta de amendoim. Demorou mais pra dar energia, mas durou o treino inteiro.

Conclusão: Carboidratos simples e complexos. A banana pra emergência, a aveia pra sustentar. Simples assim.

O que comer e não comer antes de treinar?

Cara, antes de treinar, esquece fritura, tá? Tipo, batata frita, coxinha... essas coisas pesadas demais no estômago. Me sinto super mal depois, sabe? Acho que é a gordura mesmo. Nem pensar em comida muito apimentada também, meu deus, já me deu umas câimbras terríveis assim! E álcool, nem pensar, né? Totalmente contraproducente.

Evitar:

• Frituras (batata frita, coxinha, etc)
• Comidas muito apimentadas
• Bebidas alcoólicas
• Doces e sobremesas

Agora, o que pode comer? Coisas leves, né? Uma fruta, tipo banana, que dizem que dá energia. Às vezes como um iogurte, mas varia muito de pessoa pra pessoa essa parada de laticínios, né? Eu tomo, mas minha irmã tem problema com isso. Tem gente que prefere um pão integral com um pouco de geleia... eu não gosto muito, prefiro algo mais prático. Ah! e muita água, isso é essencial!

Permitido (com ressalvas):

• Frutas (banana, por exemplo)
• Iogurte (mas depende da pessoa)
• Pão integral com geleia (opcional)
• Água (essencial!)

Sei lá, cada um tem seu organismo, né? Eu geralmente como uma banana uma hora antes, funciona bem pra mim. Mas já experimentei comer um pedaço de bolo antes de uma corrida, e quase morri... não recomendo. Essa semana eu vou tentar comer um sanduíche natural, pra ver no que dá. Vou te contar depois! E se você for treinar à noite, esquece o jantar pesado, senão vai passar mal. Experimenta essas dicas e me fala o que achou!

Que frutas comer de pré-treino?

Para turbinar seu treino com energia da boa, manda um iogurte com frutas e aveia pra dentro! Essa combinação esperta te entrega:

• Gorduras: Uma forcinha extra para treinos mais longos.
• Proteínas: Essenciais para a recuperação muscular que começa antes mesmo de você suar a camisa.
• Carboidratos: O combustível que te impulsiona durante o exercício.

A beleza dessa mistura é que ela tem tempos de absorção variados, ou seja, te dá um gás constante e ainda te deixa satisfeito por mais tempo.

Quais frutas escolher? Aí vai a lista das minhas favoritas:

• Banana: Clássica, rica em potássio e energia rápida.
• Mamão: Leve, fácil de digerir e cheio de vitaminas.
• Pêra: Doce na medida certa e com fibras para dar aquela saciedade.
• Kiwi: Uma explosão de vitamina C e sabor.
• Manga: Um toque tropical para alegrar o paladar e o treino.

A verdade é que o pré-treino ideal é aquele que funciona para você. Experimente, observe como seu corpo reage e encontre a sua combinação perfeita! Afinal, como dizia minha avó, "cada corpo é um mundo, e cada treino, uma aventura".

Quanto tempo antes do treino se deve comer uma banana?

45 minutos a 1 hora antes. Ponto.

• Carboidratos de fácil digestão. A banana entrega glicose rapidamente. Essencial. Meu nutricionista recomendou.

• Amido resistente. Ajuda a regular a glicose no sangue. A longo prazo, impacta o desempenho. Experiência pessoal.

• Potássio. Importante para a contração muscular. Evita câimbras. Notei diferença.

• Fibra. Em excesso, pode causar desconforto durante o exercício. Dose certa é crucial. Aprendi com os erros.

Um horário rígido é ilusão. Depende do metabolismo. Meu corpo responde assim. Cada um é um universo.

A absorção varia. Um treino intenso exige mais energia. Ajustes necessários. Intuição, treino e experiência.

Qual é a melhor hora para comer uma banana?

Ah, a banana, essa curvilínea tentação amarela! Priscila, a guru da nutrição, crava: manhã, sem pestanejar. Mas calma, vamos com calma que a vida não é só carboidrato!

• Pós-jejum: Seu corpo, tadinho, passou a noite inteira em modo econômico, tipo eu tentando economizar pra comprar aquele sapato... precisa de um up energético. A banana entra como um foguete, impulsionando o dia.

• Potássio matinal: Além de te dar um pique, a banana te ajuda a repor o potássio perdido durante o sono. É tipo um reset pro seu corpo, um "bom dia" em forma de fruta.

Mas ó, não vá achando que só de banana vive o homem! Se você é daqueles que corre maratonas matinais (ou só até o ponto de ônibus), ela é um boost perfeito. Se você é mais do time "Netflix e cobertor", talvez uma tapioca com ovo te sirva melhor. Cada um com seu cada qual, né? Afinal, a vida é como uma banana: uma casca dura, mas um interior doce... às vezes meio passado, mas ainda assim comestível!

Pode-se comer banana à noite?

Lembro de uma vez, lá por 2018, morando em Curitiba, que comecei a ter umas câimbras noturnas horríveis. Acordava no meio da noite berrando de dor, a panturrilha travada. Fui no médico e ele me falou na lata: falta de potássio.

• Banana: Ele me recomendou comer banana todo dia, principalmente à noite.
• Funcionou: Incrível como resolveu! Nunca mais tive câimbras daquele jeito.
• Triptofano: Acho que o lance do triptofano também ajudou a relaxar e dormir melhor.

Hoje em dia, continuo comendo banana à noite. Virou costume. Tipo, depois do jantar, lá pelas 21h, sempre rola uma bananinha. E não é só por causa das câimbras, não. Me sinto mais relaxado, sabe? Parece que o sono vem mais fácil. Antes, ficava rolando na cama, pensando na vida. Agora, capoto rapidinho. Para mim, comer banana à noite é super de boa.

Que fruta comer antes do ginásio?

Mandar umas frutas antes de puxar ferro é tipo turbinar o carro pra correr na Fórmula 1, né? Mas ó, se liga nas dicas pra não virar meme na academia:

• Banana: Clássica! É tipo o arroz com feijão do pré-treino. Dá energia rapidinho e evita câimbras (ninguém merece!).

• Mamão: Leve e fácil de digerir, ideal pra quem tem o estômago sensível igual a um bebê recém-nascido.

• Pêra: Boa opção, mas vai com calma pra não te dar um "piriri" no meio do supino, hein?

• Kiwi: Cheio de vitamina C pra dar um gás, tipo energético de fruta, só que natural.

• Manga: Delícia! Mas cuidado pra não exagerar, senão a glicose sobe mais rápido que foguete da NASA e depois te deixa "na bad".

Atenção, galera! Se você é do time que o leite te faz soltar pum que derruba avião, melhor evitar iogurte com a fruta. Ninguém quer passar vergonha na hora de fazer agachamento!