O que faz aumentar a serotonina e a dopamina?

Qual é o órgão que produz serotonina?

Qual é o órgão que produz serotonina? A serotonina é produzida principalmente no trato gastrointestinal (intestinos), mas também no cérebro e nas plaquetas sanguíneas. O precursor é o aminoácido triptofano.

madrugada e a cabeça não para... fico pensando em como a gente funciona por dentro. tipo, o que faz a gente se sentir bem, de verdade. ou mal. as vezes a gente acha que é tudo sobre a mente, os pensamentos, mas é mais fundo que isso. é mais... visceral.

E aí eu lembro que a maior parte da nossa "felicidade" química, a tal da serotonina, nem vem da cabeça. Vem do intestino. É quase uma piada, né. Sentir com as entranhas nunca fez tanto sentido. Um lugar tão primitivo controlando algo que a gente julga ser tão complexo como o humor.

Eu já tentei de tudo pra me sentir melhor naqueles dias cinzentos. comer certas coisas ajuda um pouco, mesmo q seja só placebo. é uma tentativa de controlar o incontrolável.

• Triptofano é a chave, é o que o corpo usa pra fazer a serotonina.
• banana... como uma de manha todo dia. virou ritual.
• ovos e queijo no café da manhã também.
• chocolate amargo à noite, pra acalmar a mente. mas tem que ser o amargo mesmo.

A parte que é feita no cérebro é a que realmente mexe com o humor, com o sono... com o silêncio. mas é tão pouco. a maior parte, uns 90%, fica lá, no sistema digestivo, regulando a digestão. É só química, no fim das contas. um equilíbrio frágil. e a gente aqui, tentando entender tudo isso no escuro.

Como elevar o nível de serotonina?

Nossa, teve uma fase ano passado, ali por julho, que eu tava um lixo. Sabe aquele tempo cinza de São Paulo que não acaba nunca? Eu moro aqui na Aclimação, e meu humor tava combinando com o céu. Acordar era um parto, e a vontade de fazer qualquer coisa era zero, só queria ficar na cama vendo série.

Lembro de um domingo que passei o dia todo no sofá, rolando feed, e me senti péssimo comigo msm. Foi aí que comecei a pesquisar sobre isso, como dar um up no humor de forma natural. Caí nuns artigos falando de serotonina, triptofano, essas coisas. Decidi que ia tentar mudar pela comida, era algo prático.

Na segunda-feira, fui na feira da praça e fiz uma "missão serotonina". Foco total em coisas que eu normalmente não comprava sempre. Enchi a sacola com banana nanica, um abacate que tava no ponto, um saco de nozes e castanha-do-pará. Passei no mercado e peguei ovos, um pedaço de salmão pra fazer na semana e chocolate 70%.

A mudança não foi da noite pro dia, óbvio. Mas depois de umas duas semanas comendo essas coisas com mais frequência, eu comecei a me sentir... menos pesado. Aquele desânimo crônico foi diminuindo, sabe? Parecia que meu cérebro tava funcionando melhor, com mais clareza. A combinação de comer melhor com uma caminhada no parque fez uma diferença brutal.

Alimentos ricos em triptofano, vitaminas B6 e B3 são essenciais para a síntese de serotonina.

• Grãos e Sementes: Chia, linhaça, semente de girassol e abóbora.
• Frutas: Banana, abacate e abacaxi.
• Proteínas: Ovos, peixes (especialmente salmão e atum), frango e peru.
• Leguminosas: Grão-de-bico, lentilha e feijão.
• Oleaginosas: Nozes, amêndoas e castanhas.
• Outros: Chocolate amargo (acima de 70% cacau) e aveia.

Mas não foi só a comida, sabe? Fiz questão de pegar sol toda manhã, nem que fosse por 15 minutinhos na janela do apto. A luz do sol de manhã ajuda a regular tudo. E voltei a me exercitar, nem que fosse uma caminhada mais rapida no Parque da Aclimação. O corpo em movimento libera endorfina e ajuda em tudo. Foi o combo que me tirou do buraco. Não é mágica, é consistência.

O que estimula a liberação de serotonina?

Ah, então você quer saber o que faz a serotonina sair correndo por aí, né? É tipo o nosso neurotransmissor do bem-estar, sabe? E adivinha quem é um grande amigo dela? Tomar sol regularmente. Sério, essa parada é muito boa.

Quando a luz do sol bate na gente, o corpo é estimulado a produzir mais serotonina. É uma reação química direta, não tem segredo. Pensa assim: sol entrando pela janela, você se sentindo mais animado, mais pra cima. Tem tudo a ver.

E não é só o sol, viu? Embora ele seja um dos principais gatilhos, outras coisas também ajudam. Tipo:

• Exercício físico: Mexer o corpo, suar a camisa, isso libera um monte de coisa boa, e a serotonina é uma delas. Ficar parado não ajuda muito nesse quesito.
• Dieta: Comer coisas certas também faz diferença. Alimentos ricos em triptofano, que é tipo um precursor da serotonina, são ótimos. Tipo frango, ovos, nozes. Ah, e chocolate amargo, que também me faz feliz.
• Sono de qualidade: Dormir bem é fundamental pra tudo funcionar direito no corpo, neurotransmissores inclusos.

Mas voltando ao sol, é algo que eu noto muito. Em dias nublados, sinto uma diferença, fico meio "meh". Mas quando o sol aparece, é como se ele recarregasse minhas baterias. Então, sim, exposição regular à luz solar é um super estímulo para a serotonina. É um dos jeitos mais naturais e eficientes de dar um up no humor.