O que fazer para fortalecer o sistema imunitário?

Como tornar o sistema imunitário mais forte?

É engraçado como a gente só pensa no sistema imune quando pega um resfriado, né? Tipo, "ai, preciso fazer alguma coisa pra melhorar". Mas a verdade é que é um trabalho constante, não dá pra esperar a gripe chegar.

Alimentação: Lembro que no ano passado, em pleno inverno, eu tava me sentindo um lixo. Cansada, pegando tudo que passava perto. Uma amiga médica me deu um esporro: "Tá comendo só besteira! Cadê as frutas, as verduras?". Ela tava certa, eu vivia de macarrão instantâneo e café. Comecei a prestar atenção no que eu colocava no prato e, juro, fez toda a diferença.

• Foco em nutrientes e vitaminas: Mais frutas, legumes, verduras coloridas. Parece clichê, mas funciona.

Exercício: Outra coisa que eu negligenciava totalmente era me exercitar. Achava que só ir do sofá pra geladeira já era atividade física hahaha.

• Pratique atividade física regularmente: Hoje em dia, tento caminhar pelo menos 30 minutos por dia. Ajuda a espantar o estresse e a preguiça, e sinto que minhas defesas ficam mais altas.

Hidratação: Beber água! Parece tão óbvio, mas eu esquecia direto. Levava susto quando via minha urina super amarela no fim do dia.

• Beba água: Hoje ando com uma garrafinha pra cima e pra baixo, me forçando a beber pelo menos uns 2 litros por dia.

Sono: Aí vem a parte mais difícil pra mim: dormir bem. Trabalho até tarde, fico no celular antes de dormir, um caos!

• Tente ter uma boa noite de sono: Sei que preciso melhorar nisso, porque sono ruim derruba qualquer um.

Como aumentar o meu sistema imunitário?

Aiii, aumentar a imunidade… Isso me lembra daquele inverno brabo em Curitiba, em 2018. Eu gripava a cada duas semanas, era horrível! Descobri que não tem mágica, mas algumas coisas funcionam de verdade:

• Vitamina C e D: Comecei a tomar suplemento de vitamina D (por indicação médica, claro) e a chupar laranja como se não houvesse amanhã. A diferença foi gritante!
• Gengibre: Virou meu melhor amigo. Chá de gengibre todo dia, ralado na comida… Até o gosto forte comecei a gostar.
• Solzinho da manhã: Tentava pegar uns 15 minutos de sol antes das 10h. Difícil com o frio, mas valia a pena.
• Água: Andava com uma garrafinha pra todo lado. Parece bobagem, mas faz diferença.
• Caminhada: Troquei o elevador pelas escadas, comecei a dar uma volta no quarteirão… Pequenas coisas que somam.
• Sono: Esse foi o mais difícil. Mas tentei criar uma rotina, desligar o celular mais cedo.
• Menos porcaria: Diminui o fast food, refrigerante… No começo foi um sofrimento, mas me senti muito melhor.
• Fumaça: Larguei o cigarro, fazia um tempo já, mas esse foi um mega passo.

Não foi da noite pro dia, mas seguindo essas dicas básicas, consegui passar o resto do inverno sem virar refém da gripe. Hoje em dia, continuo com a maioria delas. É um estilo de vida, sabe?

Quais são as melhores vitaminas para o sistema imunitário?

Imunidade? Antioxidantes, claro.

• Vitaminas A e C: Essenciais. O óbvio que funciona. Meu avô já dizia.
• Magnésio: Mineral, não vitamina. Mas quem liga? Ajuda a relaxar. E stress mata.
• Stress oxidativo: Inimigo silencioso. Envelhece por dentro. Combate com o que tem.

Envelhecimento. Doenças. Prevenção. Palavras bonitas.

O resto é conversa.