Quais são as recomendações de atividade física por parte da Organização Mundial de Saúde?

Recomendações de Atividade Física pela Organização Mundial da Saúde (OMS)

A atividade física regular é essencial para uma boa saúde física e mental. A Organização Mundial da Saúde (OMS) fornece diretrizes claras sobre a quantidade e o tipo de atividade física que indivíduos de diferentes idades devem praticar para manter a saúde.

Adultos

• Adultos com 18 a 64 anos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica moderada por semana ou 75 minutos de atividade física aeróbica vigorosa por semana.
• Atividades moderadas incluem caminhada rápida, natação e ciclismo.
• Atividades vigorosas incluem corrida, esportes coletivos e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Crianças e Adolescentes

• Crianças e adolescentes de 5 a 17 anos devem praticar pelo menos 60 minutos de atividade física aeróbica moderada ou vigorosa diariamente.
• Atividades aeróbicas podem incluir brincadeiras ativas, esportes e dança.

Benefícios da Atividade Física

Praticar atividade física regularmente oferece vários benefícios para a saúde, incluindo:

• Reduz o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
• Melhora a saúde óssea e muscular.
• Ajuda a controlar o peso.
• Melhora o humor e reduz o estresse.
• Aumenta a qualidade do sono.

Conclusão

Seguir as recomendações da OMS para atividade física é crucial para manter uma boa saúde. Ao incorporar atividade física regular em sua rotina, você pode colher os inúmeros benefícios que ela tem a oferecer. Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição de saúde subjacente.