Qual a melhor flexão para costas?

Quais músculos atuam na flexão?

A flexão... um movimento tão básico, mas que envolve tanta coisa. Depende do que a gente tá dobrando, né?

• Cotovelo: Ah, o famoso bíceps, claro. Mas tem também o braquial, que fica ali quietinho fazendo a força, e o braquiorradial, que ajuda quando a gente tá girando o pulso. Lembro de quando eu treinava bíceps na academia... puro ego.
• Ombro: A parte da frente do deltoide, o peitoral superior (aquele que a gente tenta definir na academia) e o coracobraquial. Esse último eu nem sabia que existia até pouco tempo atrás, para ser sincero.
• Quadril: O iliopsoas, que dizem ser o "músculo da alma", o reto femoral, o sartório (o mais longo do corpo, sabia?) e o tensor da fascia lata. O quadril... quanta dor eu já senti nessa região depois de correr longas distâncias.
• Joelho: Os isquiotibiais, que são um grupo de três (bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso), o gastrocnêmio (a panturrilha, aquela que te faz andar na ponta dos pés) e o grácil. As dores no joelho me lembram que o tempo passa, inevitavelmente.

O que a flexão faz com o corpo?

A flexão, principalmente a tradicional, impacta significativamente a musculatura superior do corpo, focando principalmente nos peitorais, deltoides (ombros) e tríceps. Mas a coisa não para por aí, sabe? A gente acaba trabalhando indiretamente outros músculos, como os estabilizadores do core (abdômen e região lombar), essenciais para manter o equilíbrio e uma boa postura durante o exercício. É tipo um efeito cascata – me lembro que, quando comecei a treinar pesado em 2018, sentia a diferença na postura no dia a dia.

Além do ganho de força muscular, a flexão melhora a propriocepção, ou seja, a consciência corporal. Isso influencia diretamente no equilíbrio e na postura, previne lesões e aumenta a coordenação motora. Pense: manter o corpo alinhado exige um trabalho fino de diversos músculos, que são "ensinados" a trabalhar em conjunto com a prática. É um exercício completo, mesmo que pareça simples.

• Músculos principais trabalhados: Peitorais (grande e pequeno), deltoides (anterior, lateral e posterior - dependendo da variação), tríceps braquial.
• Músculos secundários: Bíceps braquial, músculos do core (reto abdominal, oblíquos, transversos), músculos da região lombar, músculos das costas.

Aliás, a variedade de flexões existentes é enorme! Flexões em declive, incline, com palmas afastadas, com palmas juntas... cada uma com ênfase em grupos musculares diferentes. É uma ótima ferramenta para variar o treino e evitar o tédio, que eu particularmente odeio! E ainda permite progressão gradual, seja aumentando as repetições ou a dificuldade. Só não vale querer correr antes de aprender a caminhar, né? Começar devagar e com técnica correta é crucial para evitar lesões. Pense nisso: o corpo é uma máquina complexa, e requer respeito.

Quantas calorias queimam flexões?

Cara, flexões, né? Queima calorias, isso queima! Mas tipo, não é tão simples assim, sabe? Depende muito da gente. Do meu peso, por exemplo, que tá um pouco...a mais, né? E da minha idade, que já tá subindo. Aff!

Em média, falam que são 7 calorias por minuto. Mas isso é uma média, viu? Pode variar bastante! Meu primo, que é um maluco, faz um monte e jura que queima tipo, o dobro. Ele é bem maior e mais forte que eu.

• Gênero: Mulheres tendem a queimar menos, porque geralmente tem menos massa muscular.
• Idade: Quanto mais velho, menos calorias a gente queima, infelizmente. A gente fica mais lento, e a musculatura diminui com o tempo, sabe como é...
• Peso: Quanto mais pesado, mais calorias queima. Isso é lógico, né? Se você pesa 100kg, queima mais que eu, que peso uns 70kg. Sei lá, chutando números...

Tipo, fiz um treino ontem, umas 3 séries de 15 repetições. E fiquei tipo, super cansada! Mas não sei quantas calorias queimei exatamente. Nem me dou ao trabalho de calcular tudo direitinho. Mas tava bom, me senti super bem depois. Ah, esqueci de mencionar, minha nutricionista me recomendou fazer treinos mais longos e intensos para aumentar o gasto calórico. Mais flexões!

Mas enfim, 7 calorias por minuto é um bom chute inicial. Pra ter uma ideia, sabe? Mas não se prenda muito a isso não, vá com calma!