Qual flexão pega as costas?

Qual flexão pega as costas?

A flexão tradicional, aquela em que nossos braços se estendem e dobram em movimentos de empurrar, foca principalmente nos músculos peitorais, tríceps e, em menor grau, nos ombros. No entanto, existe uma variação da flexão que, ao ser executada corretamente, ativa significativamente os músculos das costas, principalmente os dorsais largos, além de trabalhar os braços e ombros. Trata-se da flexão com ênfase na puxada.

Essa variante não se baseia apenas no movimento de empurrar, mas também incorpora um movimento de puxar, colocando o foco na contração dos músculos das costas. Para isso, é fundamental a inclinação do corpo e o posicionamento das mãos.

Como fazer a flexão com foco nas costas:

• Posição inicial: Comece na posição de flexão tradicional, mas com as mãos posicionadas mais largas do que a largura dos ombros. Esse posicionamento é crucial. Imagine que você está tentando alcançar um ponto atrás de você. Com esse posicionamento, a tensão sobre a parte superior da costas e dorsais largos aumenta consideravelmente.

• Descenso: Ao descer, mantenha o corpo o mais alinhado possível. Não deixe o quadril cair muito, nem deixe o corpo curvar-se excessivamente para frente.

• Ascendente: Ao subir, foque no movimento de puxar. Como se estivesse tentando trazer seus braços para o peito. Perceba que o foco está em contrair os músculos das costas, não apenas em estender os braços.

• Importante: Evite o “levantamento de bunda” (levantar demais o quadril) ou “afundar” o peito. A linha do corpo deve ser reta.

• Início com pesos leves: Assim como em qualquer exercício com pesos, começar com pesos leves ou sem pesos é crucial para garantir a técnica correta. A prioridade é dominar a forma antes de aumentar a carga ou o volume de repetições.

• Apoio para alívio de pulso: Para evitar dores ou estresse nos pulsos, é possível usar barras ou apoiar as mãos em um suporte, como uma superfície elevada ou um bloco de madeira.

Benefícios de usar a flexão com foco na puxada:

• Fortalecimento dos dorsais: Melhora a postura e fortalece a musculatura da região dorsal.

• Equilíbrio muscular: Ajuda a equilibrar o desenvolvimento dos músculos peitorais e dorsais, evitando desequilíbrios musculares.

• Melhora da postura: A ativação correta dos músculos das costas contribui para uma melhor postura.

Observações:

• A flexão tradicional continua sendo um ótimo exercício para os músculos peitorais e tríceps.

• Consulte um profissional de saúde ou educador físico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

• A consistência e a execução correta são fundamentais para obter resultados satisfatórios.

A flexão com foco nas costas é uma variação eficaz para quem busca trabalhar os dorsais largos e fortalecer a musculatura da região posterior do corpo, proporcionando benefícios para a postura e o equilíbrio muscular.