Qual músculo a flexão trabalha?

Quais músculos atuam na flexão?

Flexão. Movimento básico. Depende da articulação.

• Cotovelo: Bíceps, braquial, braquiorradial. Três. Simples. Lembro de forçar o braquiorradial uma vez… Dor absurda.

• Ombro: Deltoide anterior, peitoral maior (clavicular), coracobraquial. Peitoral. Fundamental. Meu treino foca bastante nisso. Estética, claro. Mas vai além.

• Quadril: Iliopsoas. Reto femoral. Sartório. Tensor da fáscia lata. Complexidade. Quatro músculos. Já senti puxar o sartório. Desconforto.

• Joelho: Isquiotibiais (bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso). Gastrocnêmio. Grácil. Posterior da coxa. Importante. Flexão plantar também. Enfim, detalhes. A vida é feita deles. Ou não.

O que a flexão faz com o corpo?

Ah, flexão… Lembro de quando era moleque e tentava fazer flexões na escola. Que sofrimento! Mas, pensando bem, o que essa tortura faz com a gente, né?

• Músculos do peito (peitorais): tipo, pump instantâneo, né?
• Ombros (deltoides): sinto pegar bastante quando faço errado, hehe.
• Braços (tríceps): esse aí que me faz tremer todo no final.
• Equilíbrio: juro que às vezes parece que vou cair de cara no chão.
• Postura: será que melhora mesmo? Acho que preciso prestar mais atenção nisso.

E, falando em exercícios, outro dia fui inventar de correr… Nossa, minhas pernas doeram por uns três dias! Será que tô ficando velho? Mas, voltando às flexões, acho que o lance é fazer com calma, né? Pra não se machucar e pegar direitinho todos esses músculos. E, sei lá, talvez até melhorar a postura. Quem sabe um dia eu consiga fazer umas 50 sem morrer! 😉

Quantas flexões devo fazer por dia para ganhar músculos?

Flexões para Ganho Muscular: 3 a 6 séries, 2 a 3 vezes por semana. Isso maximiza o crescimento se forem seu único exercício.

• Volume ideal: 9 a 18 séries semanais para ganho muscular máximo. Distribua-as.
• Meu treino: Costumo fazer 4 séries de 15 flexões às segundas, quartas e sextas. Varío as pegadas para atingir diferentes músculos. Às vezes, adiciono peso com um colete.
• Progressão: A chave é a progressão. Aumente as repetições, séries ou dificuldade quando ficar fácil. Experimente flexões declinadas, diamante ou pliométricas.
• Dieta: Lembre-se, treino é metade da batalha. A dieta é crucial para ganho muscular. Assegure-se de consumir proteína suficiente. Eu prefiro frango e peixe.
• Descanso: Músculos crescem durante o descanso. Durmo no mínimo 7 horas por noite. Essencial.

Quantas flexões faz uma pessoa normal?

Quantas flexões uma pessoa normal faz? Meu Deus, essa pergunta me pegou de surpresa! Parece que estão querendo me colocar numa competição de braço de ferro com o Arnold Schwarzenegger, só que com flexões! hahaha

A Mayo Clinic, essa galera que vive inventando regras pra vida, diz que:

• 20-30 anos: Mulheres “super-poderosas” (segundo eles, né?) conseguem umas 20 flexões. Os homens? Pelo menos 28, senão, já era! Tá parecendo prova de seleção pra entrar no exército!

• 30-40 anos: Aí a coisa pega! As mulheres caem pra 19. Os homens? Misericórdia, só 21. A idade chega e a gente vira um ET tentando se mover. É o fim do mundo, gente!

Eu, particularmente, com meus 35 anos (e uns 2 quilos a mais que no ano passado, culpa da pandemia e dos brigadeiros!), luto pra fazer 5 flexões decentes sem sentir que meu corpo vai explodir igual a um pipocas no microondas. Será que eu preciso ir pro médico ou só comer menos brigadeiro? Acho que vou optar pelo brigadeiro, na próxima!

Resumo da ópera: A quantidade de flexões varia muito, dependendo da genética, do estilo de vida, da dieta e de quanta preguiça a pessoa tem. E, claro, da quantidade de brigadeiro consumida.

Qual é a melhor flexão para ganhar massa muscular?

A flexão tradicional? Clássica por um motivo.

• Massa muscular: Peito, tríceps, ombros. Core também entra na dança.
• Execução: Importa mais que a quantidade. Forma antes de tudo.

Não espere milagres. É o básico. Lembra da primeira vez que tentei? Quase desisti.

• Variações: Para sair do tédio e pegar outros músculos. Diamante, inclinada, declinada. O cardápio é vasto.
• Intensidade: Se ficou fácil, precisa complicar. Peso nas costas, elástico, ou algo mais.

Músculo quer desafio. Senão, fica na zona de conforto. E conforto não constrói nada.

É bom fazer flexão todos os dias?

Ah, então você quer virar o novo Schwarzenegger das flexões, é? Se liga só:

• Mais forte que touro: Flexão todo dia? Se prepare pra ter braços que nem cano de ferro! Tipo, vai ser tão fácil abrir um pote de palmito que você vai virar o herói do churrasco! 💪
• Saúde de ferro: Dizem que faz bem, né? Mas, sei lá, capaz de você virar um robô que só sabe fazer flexão. Imagina a cena: “Bom dia, vizinha! Flexão… Quer um café? Flexão…”. 🤖
• Ganho muscular: Fazer flexão todo dia pode te deixar bombado, mas cuidado pra não virar um balão! Tem que equilibrar, né? Senão, vai ser difícil achar roupa que sirva! 👕

Falando sério, não exagera! Se não, vai acabar com dor no ombro e aí, adeus flexões e olá fisioterapia! Melhor ir com calma, tipo tartaruga ninja, saca? 🐢