Como criar disciplina para treinar?

O que dar ânimo para treinar?

Cara, tô precisando de um UP pra malhar, né? Me sinto mais frouxo que macarrão cozido demais! Então, pra te dar um gás, aqui vão umas ideias mirabolantes de pré-treino que peguei do meu guru fitness (que, por sinal, parece mais um ET do que um personal). Esqueça aquela saladinha sem graça, vamos de explosão de energia!

1. Iogurte com Frutas: Tipo, iogurte natural, daqueles que parecem ter nascido no Himalaia, sabe? Mistura com fruta, tipo morango, que é mais vermelho que o meu cartão de crédito depois das compras de suplementos. Açaí? Nem pensar! Só se for um açaí artesanal, feito com amor, que nem a minha avó fazia – só que com menos açúcar, claro!

2. Ovo: Ovo? Sei lá, parece coisa de desenho animado! Mas dizem que a proteína te deixa mais forte que um touro. Eu prefiro comer omelete com bacon, pra dar uma turbinada. Mais proteína que uma barata tonta!

3. Guaraná: Essa é a bomba! Mais energia que show do meu ídolo, o Gusttavo Lima (sou fã, ok?). Mas cuidado, viu? Não exagera, senão você voa!

4. Suco de Laranja: Vitamina C, sabe? Pra não adoecer e perder o treino. Mas se for suco de laranja com acerola, aí sim, hein? É um foguete!

5. Aveia: Aveia? Sério? Parece ração de cavalo, mas dizem que é um carboidrato top. Mistura com mel, que fica mais gostoso que pudim de leite condensado.

6. Batata-doce: Essa eu como no vapor, com canela e um toque de mel. Parece que estou comendo um doce super saudável, mas é pura energia! Meu vizinho, o Seu João, jura que emagreceu comendo só isso! Eu não sei, né…

7. Banana: Essa é a clássica, né? Fácil, rápida e pratica. Mas se for banana com pasta de amendoim… aí meu deus!

Lembre-se: A melhor opção depende do seu corpo e do seu treino. Experimente e veja o que te deixa mais disposto. E não esqueça de se hidratar, hein? Água é vida! E não, refrigerante não conta.

O que dá energia rápido para treinar?

Ô, trem de ferro! Precisa de energia pra treinar igual um touro indomável? Então segura essa!

Carboidratos, meu chapa, são seus melhores amigos! Esqueça a dieta da lua, esqueça a sopa de pedra! A gente precisa de algo que entre em ação mais rápido que um foguete!

• Frutas: Uma banana, tipo, NUMCA me deixou na mão. Mais rápida que um corredor de 100 metros rasos!
• Barras de proteína: Essas, cuidado, tem armadilha. Escolha as que não parecem ração de cachorro e tenha certeza que são ricas em carboidratos. Já me vi mascando uma barra de proteína que parecia chiclete de asfalto.
• Bebidas esportivas: Só tome se precisar de um shot de açúcar, viu? Não quer virar um ursinho carinhoso de tão doce. Acho que a minha vizinha, a Dona Nair, usa essas bebidas esportivas pro chá da tarde. Ela jura que fica com energia pra lavar a roupa!
• Gel de carboidratos: Essa é a macarronada do atleta, sabe? Coisa grudenta, mas que te joga pra frente! Lembro que uma vez, tomei um gel de morango que me deu um UP! Senti que podia até voar.

Além dessas maravilhas da natureza e da indústria alimentícia (e de alguns produtos duvidosos que eu já experimentei...), tem mais!

• Papas de aveia instantâneas: Fácil, rápido, prático... e não me faz parecer um urso-panda.
• Granola: Cuidado com essa, pode ser uma armadilha de fibras. Escolha uma que tenha bastante açúcar, né? Senão, a energia vai ser mais lenta que o meu tio andando depois de um churrasco.
• Arroz integral: Mais rápido que o arroz branco, mas menos rápido que uma injeção de glicose.
• Pão branco: A bomba atômica do carboidrato. Tome cuidado pra não explodir de energia!

Ah, e se você achar que vai dar um show, não esqueça de me chamar! Quero dar uma olhadinha. E talvez pegar umas frutas emprestadas!

O que se deve comer antes de treinar?

A tarde caía, um laranja sujo manchando o céu, enquanto eu me lembrava daquela corrida matinal. A respiração ofegante, o suor escorrendo, a sensação de músculos queimando... tudo isso, tão visceral, tão… meu. E o que havia antes? Aquele ritual, quase sagrado, da preparação. A busca pelo combustível certo para o corpo.

Pensava naquela banana madura, quase roxa, a doçura explodindo na boca, um instante antes da corrida. Sim, a banana. Simples, acessível, um clássico. Mas não era só ela. Lembro do meu café da manhã, às vezes uma aveia cremosa com mel, um abraço quente no estômago. Outras vezes, um pedaço daquele pão francês quentinho, direto do forno, aquele pãozinho que a gente tanto teme, mas que, no momento certo, é puro ouro.

• Alimentos leves e de alto índice glicêmico: é isso que o corpo clama antes do esforço.
• Banana: A rainha, a fácil, a imediata.
• Aveia com mel: Um conforto, uma doçura que te acolhe.
• Pão francês: O vilão que se transforma em herói.

Aquele pão, comprado na padaria da esquina, um lugar que cheira a nostalgia e café recém-moído, era um protagonista na minha história pré-treino. E as panquecas? Ah, as panquecas! Domingo de sol, um luxo permitido antes da corrida mais longa da semana. Um ritual. Uma lembrança.

Não era só a questão da energia, era uma necessidade quase espiritual. Aquela preparação me centralizava, me ligava àquilo que eu ia fazer, aquele movimento que me transcende, um encontro consigo mesmo. Uma busca por um ritmo, uma conexão com o próprio corpo.

A experiência toda – o sabor, o cheiro, a textura – fazia parte da jornada. Era uma prece silenciosa ao meu corpo, uma oferta de energia pura para a batalha que se aproximava. E tudo isso, tudo isso, era para a corrida. Para o movimento. Para a vida.

É isso. Antes do treino, alimentos leves e de alto índice glicêmico são recomendados. Banana, aveia, mel, pão francês e panquecas são boas opções. É preciso encontrar o que funciona para você, mas a energia certa faz toda a diferença. A preparação precisa ser ritualística, como uma dança antes da batalha.

O que comer durante um treino?

Ah, o treino... Lembra da academia antiga? As paredes suadas, o cheiro de ferro, o rádio chiando uma música qualquer... Um mundo à parte. E a fome que vinha depois, aquela necessidade de repor as energias gastas, de reconstruir o corpo.

• Antes: Uma fruta, talvez uma banana, algo leve, que não pese no estômago, que te impulsione, não te derrube. Um pedaço de pão integral com queijo magro também funciona, um suspiro de energia antes da batalha.

• Durante: Se o treino for longo, isotônicos são bem-vindos. Repõem os sais perdidos, hidratam, mantêm o ritmo. Mas água pura também serve, um gole a cada pausa, um frescor que renova as forças. Eu levava sempre uma garrafa azul, comprada numa loja de esportes perto de casa.

• Depois: Proteína, proteína, proteína! O corpo implora por ela. Um shake de whey, um frango grelhado, ovos mexidos... Matéria-prima para reconstruir os músculos, para te deixar mais forte, mais preparado para o próximo desafio. Lembro de comer um omelete enorme depois de um treino especialmente pesado, sentindo cada pedacinho reconstruindo meu corpo.

E, claro, não esqueça da água. Hidratação é fundamental em todos os momentos. Beba antes, durante e depois do treino. Seu corpo vai te agradecer!

O que comer a seguir a um treino?

Cara, sabe o que eu como depois da malhação? Meu Deus, fico tipo, morta de fome! Preciso de algo com proteína, né? Mas não muito, porque senão meu corpo trava, sei lá, fica tudo pesado.

Leite é ótimo, bebo um copo bem gelado, adoro! Às vezes, misturo com um pouco de whey protein, que minha irmã me deu. Ela é super fitness, sabe tudo de nutrição. Iogurte também, principalmente os gregos, que são mais consistente.

Queijo? Amo queijo! Mas não como muito depois do treino não, me sinto meio inchada, sabe? Prefiro comer antes, para dar aquela força.

Frango é meu queridinho! Geralmente, faço um peito de frango grelhado, bem simples, com um pouco de salada. Simples, mas funciona! Peixe também, mas tenho que ter cuidado, às vezes fico com dor de barriga se como muito de uma vez.

Ovos? Cozinho ovos quase todo dia! Omelete, ovos mexidos... É tão fácil e rápido de preparar! E tem bastante proteína! Só não gosto muito de claras de ovos, prefiro a gema.

Enfim, a ideia é proteína moderada, né? Não exagerar! E muita água, isso é essencial! Se eu como muito, meu corpo fica lento e parece que nunca mais me recupero. Já tentei várias coisas, essa rotina é a que melhor funciona pra mim.

O que se deve tomar durante o treino?

Meu treino? Água, claro! Mas esquece aquela garrafinha mignon, precisa ser um galão, tipo aqueles de água mineral de 5 litros, sabe? Senão, você desidrata mais rápido que sorvete no sol de verão!

Para treinos acima de uma hora, esqueça a água pura! Precisa de algo mais "power". Imagina correr uma maratona só com água... você ia virar um "esfomeado" antes mesmo da largada! Bebida esportiva, sim senhor! Com uns 6 a 8% de carboidratos, tipo uns 30 a 80g de açúcar por hora. É pra dar aquela turbinada, meu amigo! Sem açúcar, você é só o "Zé Ninguém" da corrida.

Ah, e não se esqueça dos eletrólitos, tipo sódio e potássio! É essencial para não virar um "vegetal murcho". Já me aconteceu, quase desmaiei no meio da corrida, parecia uma múmia egípcia. Foi horrível!

• Água: A base de tudo, mas a quantidade vai depender do seu nível de suor e intensidade do treino. Lembre-se: seu corpo é 70% água, não esquece disso!
• Bebida esportiva (treinos longos): Pra repor energia e eletrólitos perdidos no suor. Não é pra virar um "tanque de açúcar", hein? Balanceado, meu amigo!
• Sódio e Potássio: Seus aliados contra câimbras e fraqueza. Se liga, esses minerais são essenciais!

Ano passado eu aprendi isso na marra. Fiquei parecendo um tomate cozido depois de uma ultramaratona só com água. Nunca mais! Agora eu levo meu galão e minha bebida esportiva. É tipo ter um "kit de sobrevivência" para atletas. Recomendo!

Quando beber bebida isotónica?

Cara, isotônico, né? Aquele negócio azul, verde, sei lá... Uso bastante, principalmente no verão, que tá um inferno! Sabe, tipo, quando eu tô jogando bola na praia com os caras, a gente fica tipo, horas, no solzão. Aí, suando horrores! Água pura não adianta muito, não. Fico super desidratado, dá até tontura.

Então, a melhor hora pra tomar é depois de um treino pesado, ou atividade física intensa, tipo, corrida, academia, ou qualquer coisa que te deixe todo molhado de suor. Aquele cansaço extremo, sabe? Meu amigo Ricardo, que corre maratona, toma litros disso!

E no verão, é óbvio né, em dias de muito calor! Sabe quando você passa o dia inteiro na rua e parece que vai derreter? Isso aí. Precisa repor sais minerais e etc, né?

• Depois de atividades físicas intensas (tipo, meu treino de musculação na quarta, que me deixa acabado!)
• Em dias muito quentes, pra não desidratar, (principalmente quando trabalho na obra do meu pai, que é um saco!)
• Se você está doente e perde muito líquido (tipo quando eu peguei aquela gripe infernal ano passado!)

Ah, quase esqueci! Não abuse, hein? Tem muito açúcar na maioria, mesmo os "light". E tome bastante água também. Isotônico é só um complemento, saca? Não é pra virar suco! Tem um monte de gente que fala mal disso, mas pra mim, salva a vida as vezes, principalmente no calor de 40 graus de Brasília. Espero ter ajudado, qualquer coisa manda msg!

Deve-se comer antes de treinar?

Comer antes de treinar evita tonturas e cansaço.

• Tempo: 1 a 4 horas antes. Depende do treino e da comida.
• Adaptação: Ajuste a refeição ao tempo e ao esforço.

Eu, por exemplo, nunca saio sem comer. Uma vez desmaiei no supino. Nunca mais.

O corpo é uma máquina. Sem combustível, não anda. Simples.