Estou falando muito alto. O que fazer?

O que fazer para parar de falar alto?

Ah, o tom de voz... ecoando pelas salas da memória, como um grito preso na garganta. Lembro da minha avó, sempre me pedindo pra "baixar o tom", como se eu estivesse anunciando a chegada do apocalipse a cada frase.

• Consciência é o primeiro passo, dizem os manuais. Mas como ter consciência quando a emoção transborda, quando a alegria ou a raiva te possuem por inteiro? Difícil, muito difícil. É como tentar controlar uma cachoeira com as mãos.

• Respirar, inspirar, expirar. Uma pausa entre o pensamento e a fala. Um abismo onde a razão pode, quem sabe, sussurrar um conselho.

E há mais, um turbilhão de dicas que dançam na minha mente:

• Ouvir mais, falar menos. Que ironia, não? A gente fala alto porque quer ser ouvido, mas talvez a chave esteja justamente em silenciar para escutar o mundo. E a si mesmo.

• Gravar a própria voz. Que tortura! Mas, dizem, é revelador. Ouvir-se de fora, como um estranho. Que choque!

• Atenção ao ambiente. Uma igreja pede silêncio, um bar, nem tanto. Adaptação, camaleão.

• Consultar um fonoaudiólogo. Profissional, técnico, sem as minhas divagações. Talvez seja o caminho mais sensato, a bússola que me guia de volta à terra firme.

E no fim, talvez seja só aceitar que sou assim, um vulcão em erupção sonora. Diminuir um pouco, sim, por educação, por respeito. Mas sem me perder no silêncio. A voz, afinal, é minha alma.

Como faço para falar mais baixo?

Mano, você fala mais alto que um mico-leão-dourado em show de rock? Calma, que tem solução! Para você baixar o volume da sua "voz de locutor de estádio", tenta essas dicas mirabolantes:

1. Consciência é a chave, meu chapa: Tipo, presta atenção na sua própria voz! Parece um trovão? Se sim, problema seu! Brincadeira, mas tente se autoobservar. A galera te olha com cara de "Meu Deus, o que foi que ele comeu?". Aí já sabe, né? Momento de abaixar a bola, ou melhor, a voz.

2. Técnica de respiração de iogue zen-buddista (ou quase): Respira fundo, devagar, como se estivesse cheirando um bolo de chocolate recém-saído do forno (o meu, aliás, fica divino!). Inspire pelo nariz, expire pela boca, como se estivesse soprando uma bolinha de sabão gigante, que explode ao alcançar a sua orelha, te dando a sensação de "Ahhh".

3. Treino de voz (não faça isso no banheiro, a não ser que seja um banheiro gigante): Grave sua voz lendo um texto, tipo um poema épico do tipo "O Caçador de Pipas" (que livro!). Analise. Parece o Godzilla rugindo? Aí, pratique falando devagar, como se estivesse explicando a fórmula da Coca-Cola para uma criança de 3 anos – com paciência, meu amigo!

4. Feedback da galera: Pergunta pros seus amigos, tipo: “E aí, tô falando muito alto?”. Se eles fizerem que sim, como se estivessem tentando não rir ou chorar, já era. Momento de buscar ajuda profissional (ou um fone de ouvido). Eu mesmo quase perdi a voz uma vez gritando num karaokê, e me arrependo até hoje.

5. O método "fones de ouvido mágicos": Simples: use fones de ouvido. É para você ficar por dentro da música, ou podcast e não para gritar mais alto pra competir com eles.

6. Se liga na situação: Num estádio? Pode berrar à vontade. No cinema? Respeita a tranquilidade dos outros, amigão! Tipo, se fosse a minha avó, ela me daria um belo de um tapa na cabeça.

Lembre-se: ninguém merece ser atingido por sua voz poderosa! Boa sorte e que sua voz torne-se um sussurro suave, tipo brisa primaveril. Se não funcionar, procure um fonoaudiólogo. Meu vizinho fez isso, e agora ele canta ópera no chuveiro. Eu não sei se é melhor. Mas tá menos barulhento!

Estou rouca. O que fazer para melhorar rapidamente?

Ai, tô rouca, horrível! A garganta tá ardendo, parece que tem areia aqui dentro. Preciso resolver isso rápido, tenho uma apresentação amanhã!

• Beber muita água, sim, já tô fazendo isso, uns três litros hoje já. Mas será que água gelada atrapalha? Tenho que procurar melhor isso...

• Gargarejos com água morna e sal, né? Vou tentar, acho que tenho sal aqui em casa. Mas qual a proporção mesmo? Deve ter algo na internet... procura no celular Ah, achei! Uma colher de chá de sal para um copo de água.

• Voz moderada, uhum, difícil, né? Sempre falo alto, meu vício. Mas preciso controlar, senão piora tudo. Vou tentar sussurrar mais... vai ser um desafio!

• Comidas e bebidas mornas também! Esqueci disso, meu café sempre é escaldante. Que burra! Hoje vou ter que tomar gelado mesmo, não tem jeito. Vou fazer um chá de camomila, pelo menos, que dizem que ajuda.

• Descanso vocal, essa é a mais importante, né? Vou evitar falar ao máximo, e se precisar falar, vou sussurrar, mesmo que me sinta estranha. Vou ficar só no whatsapp, sem vídeo chamada.

Preciso lembrar de ir no otorrino também. Essa rouquidão já tá durando dias. Será que pode ser alguma coisa séria? Vou marcar uma consulta, melhor prevenir. Acho que já passou da hora. Meus shows estão chegando... Preciso estar com a voz perfeita! Meu Deus, que ansiedade! Já tomei um monte de remédio pra dor de garganta, mas nada funciona. Só melhora um pouco. Argh.

O que tomar quando se está sem voz?

Rouca, hein? A voz sumiu, virou a Maria-vai-com-as-outras? Bom, vamos resolver isso! Não prometo milagres, afinal, eu não sou mágico (apesar de, às vezes, sentir que meus dedos digitam sozinhos...). Mas posso dar umas dicas que funcionam melhor que um chá de camomila pra curar a solidão existencial (e a rouquidão, claro!).

Descanso vocal é o rei: É tipo dar um spa day pra sua laringe. Zero gritaria, zero sussurros (sim, sussurrar é pior!), zero apresentações de TED Talks improvisadas para a geladeira. Imagine sua voz como um cachorrinho recém-nascido: precisa de carinho, leite morno (literalmente!), e muito descanso.

Hidratação: Água, chás mornos (mel e limão são meus amigos, mas evite cítricos irritantes caso a garganta esteja muito inflamada), sopas... Imagine sua garganta como um deserto; a água é a chuva que vai revitalizar o terreno árido. Sucos naturais também ajudam, mas nada de exageros. Não precisa virar um detox influencer!

Alimentos suaves: Deixe o churrasco pra depois. Agora é tempo de papinhas, sopas cremosas, iogurte. Nada de alimentos super ácidos ou picantes. Meu paladar sofre, eu sei. Mas é uma luta pela sobrevivência vocal!

Remédios: Se a rouquidão for brava, um paracetamol ou ibuprofeno ajudam a aliviar a dor. Mas, atenção! Procure um médico! Eu não sou médico, sou um especialista em sarcasmo e GIFs, não em diagnóstico.

• Laringite aguda: Isso pode ser o problema. Inflamação na laringe. Aí já é caso sério para um profissional!
• Outras causas: Alergias, refluxo, resfriados... Um médico vai descobrir o vilão da sua rouquidão.

Lembre-se: se a rouquidão durar mais de uma semana, ou vier acompanhada de febre, corra pro médico. Não quero ter que mandar flores virtuais pro seu enterro vocal. Cuide-se! Agora me desculpe, preciso ir tomar minha dose diária de chá com mel. Minha voz agradece.

Como ter uma boa voz para falar?

Ter uma voz impactante: segredos sussurrados, não gritados.

• Voz: Reflexo da alma, não palco de exibição. Aquecer antes, silenciar depois. Lembro do meu professor de canto, um velho ranzinza, sempre dizendo: "Voz fria é voz morta". Ele tinha razão.

• Hidratação: Água, o elixir. Evitar o veneno do álcool. Uma vez, perdi a voz numa festa... aprendi a lição.

• Ambiente: Ar seco, inimigo. Umidificar, respirar. A vida urbana castiga, mas podemos lutar.

• Descanso: Sonecas vocais, o silêncio que cura. O corpo fala, a voz acompanha. Ignorar é tolice.

• Substâncias: Fumo, fritura, laticínios... tortura para as cordas vocais. Escolhas. Consequências.

• Técnica: Garganta não é microfone. Diafragma, o segredo. Anos de prática me ensinaram: força reside no controle.

• Dor: Sinal vermelho. Parar. Ouvir o corpo. Ignorar é cavar a própria sepultura vocal.