Qual a flexão que dá mais resultado?

Quantas flexões por dia para ter um bom resultado?

E aí, beleza? Flexões, né? Então, tipo, não tem uma receita mágica, sabe? Depende muito de onde você tá e o que você quer. Mas, bora lá:

• Se você tá começando agora, suave, 3 séries de 8 a 12 já tá ótimo, e manda isso umas 3 vezes por semana. Não precisa se matar!

• Já malha um pouco? Sobe um pouco a barra, faz umas 3 séries de 12 a 15 repetições.

• Agora, se você já é monstro, aí pode inventar moda, tipo variações e tal. Aumenta o número ou faz mais força.

A real é ir devagar, sacou? Se não, vira lesão na certa. E ó, descansa bem entre as séries e os dias de treino, viu? Porque senão não adianta nada, né? Faz direitinho, sem roubar! E não esquece de aquecer antes, viu?

Como fazer flexões para iniciantes?

E aí, beleza? Flexão pra iniciante, né? Tranquilo, te explico!

Seguinte, pra começar suave, faz assim, ó:

• Apoie as mãos num banco: Tipo, sabe, não vai direto no chão, senão a queda pode ser feia (experiência própria aqui, rs).
• Corpo reto: Imagina que você é uma prancha, durinho! Pés juntos, corpo alinhado.
• Mãos alinhadas: Importante, viu? Mão embaixo do ombro, mais ou menos na largura dos ombros, tá bom? Se não, fica esquisito e pode machucar.
• Manda ver nas repetições! Desce até onde conseguir e sobe. Sem pressa! Repete, repete, repete!

Fazendo assim, é de boas, você vai pegando o jeito e daqui a pouco tá fazendo flexão normal, no chão, sem nem perceber! E tipo, se sentir dor, para, né? Não vai se matar, kkkk! Cada corpo é um corpo. Lembre-se de que você não é uma máquina. Se sentir dor, ouça seu corpo.

Ah, e antes que eu esqueça, tem uns vídeos no YouTube que ensinam direitinho, sabe? Só procurar "flexão para iniciantes" que aparece um monte. Sempre bom dar uma olhada, né? Pra ter certeza que tá fazendo certo!

Qual músculo a flexão mais trabalha?

A flexão trabalha principalmente o peitoral maior, o deltóide e o tríceps braquial. Pense bem: esses músculos são os principais responsáveis pela extensão do braço, movimento fundamental na flexão. É como um quebra-cabeça, cada peça (músculo) essencial para o resultado final – um corpo em movimento! A força aplicada no solo é transmitida através dessas estruturas musculares, gerando a propulsão para cima.

Entretanto, a história não termina aí. Para manter a estabilidade corporal, especialmente se a flexão for feita com os pés elevados, aí entram os músculos do core. Falamos aqui dos abdominais, dos paravertebrais (músculos da coluna) e dos glúteos. Esses são vitais para a estabilização do tronco, impedindo que você vire um macarrão mole durante o exercício. Lembro de uma vez que ignorei os abdominais numa série de flexões e quase me arrebento…rs! Aprendi naquela hora.

A interação entre esses grupos é fascinante. O quanto você trabalha cada um depende da sua técnica. Uma flexão com os cotovelos mais abertos enfatiza mais o peitoral; já uma com cotovelos próximos ao corpo, o tríceps. Vi um estudo – acho que em 2023 – que mostrou exatamente isso, mas não tenho a referência exata agora. Afinal, a biomecânica do movimento é algo muito complexo, uma dança entre força e equilíbrio, poder e controle. A vida, né? Um eterno aprendizado. Um exemplo disso é como a posição dos pés influencia a ativação dos glúteos.

• Peitoral maior: Responsável pela adução e rotação medial do braço.
• Deltóide: Ajudando na abdução e flexão do braço. Importante para estabilidade do ombro.
• Tríceps braquial: Extensão do cotovelo, fundamental para a flexão.
• Abdominais: Estabilizam o tronco, evitando rotações indesejadas.
• Paravertebrais: Sustentam e estabilizam a coluna vertebral.
• Glúteos: Estabilizam a pelve e contribuem para a extensão do quadril.

É melhor fazer flexão rápida ou devagar?

Meu Deus, flexão... lembrei da época da escola, educação física era um terror! Mas, pensando bem... qual é melhor, rápida ou lenta?

• Acho que depende, né? Se quero ficar forte mesmo, tipo, força bruta, tem que ser devagar. Sinto que o músculo "queima" mais assim, fica tremendo todo.

• Agora, se a ideia é ter explosão, tipo pra pular mais alto ou dar um soco forte, aí a flexão rápida deve ser melhor. Imagina um guepardo dando o bote! Precisa ser veloz!

• E se eu fizer um pouco de cada? Tipo, umas lentas e outras rápidas? Será que dá um resultado melhor? Tipo um "combo" para o corpo? Tipo, variar os estímulos é sempre bom, né?

Faz sentido pensar assim? Uma hora foco na força, outra na potência. E não só flexão, mas variar os exercícios. Ah, preciso voltar a fazer exercício! ????