Quanto tempo uma pessoa consegue se concentrar?
Quanto tempo dura a concentração humana?
Acho que a concentração, essa coisa… é meio ilusória, sabe? No meu caso, no trabalho – sou designer, então preciso de foco – consigo umas duas horas, no máximo, sem me distrair muito. Depois, preciso de uma pausa, um café, conversar um pouco. Em 2021, tentei usar um aplicativo de produtividade, o Focus To-Do, achei legal no começo, mas me sentia presa num cronômetro. Não rolou.
Às vezes, estudando, me concentro mais, sei lá, umas três horas seguidas. Mas isso é raridade! Lembro de um dia, no final do ano passado, estudando para uma prova de história da arte – chata pra burro – , consegui ficar focada por quatro horas, sem interrupção, naquele café perto da minha casa, o "Café Literário" – o cappuccino deles é ótimo. Mas depois despenquei, precisei dormir a tarde toda.
Concentração, pra mim, não é uma coisa contínua. É mais como picos, intermitentes. Depende do quão interessante a tarefa é, do meu humor… do café também, confesso!
Como ganhar concentração?
Concentração nas aulas online? Ufa, a luta é real!
Vou te contar o que funcionou pra mim, não é receita de bolo, mas talvez ajude. Lembro de um semestre barra pesada em 2023, aula online de cálculo 8 da manhã... um horror!
Ambiente: Comecei limpando a mesa, tirando tudo que não precisava. Antes deixava tudo jogado, revista, caneta, embalagem de biscoito... Agora só o notebook e um copo d'água. Ajuda pacas!
Rotina: Acordar 15 minutos antes não rolava. Passei a levantar 1 hora antes, tomar um café decente, ler umas notícias. Meu cérebro agradeceu.
Distrações: Celular? No silencioso e longe. Rede social? Bloqueada no Chrome durante o horário da aula. Doía, mas funcionou.
Metas: Em vez de "prestar atenção na aula inteira", focava em entender o primeiro tópico. Depois o segundo. Dividir ajudava.
Pausas: A cada 45 minutos, levantava, esticava as pernas, ia até a janela. 5 minutos, cronometrado. Parecia pouco, mas renovava as energias.
Interrupções: Avisei a família: "Gente, das 8h às 12h estou em aula, não me chamem a menos que a casa esteja pegando fogo". (risos)
Equipamentos: Fone de ouvido bom é essencial. Investi num com cancelamento de ruído, salvou minha sanidade mental.
Produtividade: Descobri que renderia mais se fizesse os exercícios da aula logo depois, com a matéria fresca na cabeça. Antes procrastinava e virava uma bola de neve.
Sei lá, cada um tem seu jeito. Mas essas coisas simples fizeram uma diferença enorme pra mim. Boa sorte aí!
Como ganhar concentração?
Ambiente: Tipo, arrumar a mesa, sabe? Sem bagunça, parece que ajuda, né? E a cadeira? Precisa ser confortável, senão não dá, fico me mexendo toda hora...
Rotina: Horário fixo. Tipo, aula tal hora, então tal hora sento e foco. Funcionou um pouco na faculdade. Mas e no trabalho, como faz? Pausa também tem que ser no horário?
Distrações: Celular longe, TV desligada. Difícil, viu? Tenho a impressão que quanto mais proíbo, mais quero pegar no celular.
Prazos e Metas: Pequenas metas. Tipo, ler 5 páginas agora. Será que funciona? Ou me sinto pressionada?
Pausas: A cada 30 min, levantar, alongar. É tipo o Pomodoro, né? Mas 30 min voa!
Interrupções: Avisar em casa para não me chamarem na hora da aula. Pessoal acha que por estar em casa, estou livre. Grrrr!
Equipamentos: Fone de ouvido bom, microfone ok. Isso faz diferença! Já perdi aula por causa de fone ruim.
Produtividade: Usar ferramentas online para organizar os estudos. Tipo Trello? Ou um caderno mesmo? ????
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