O que faz bem ao sistema nervoso?

Mantenha seu sistema nervoso em forma: dicas para um bom funcionamento

O sistema nervoso, responsável por controlar e coordenar todas as funções do nosso corpo, precisa de cuidados especiais para funcionar a todo vapor. E você sabia que a alimentação é um dos pilares para manter a saúde neurológica em dia?

É claro que uma vida equilibrada, com atividades físicas regulares e sono reparador, também são importantes, mas vamos focar naquilo que colocamos no prato.

Nutrientes chave para um sistema nervoso feliz:

• Vitaminas do Complexo B: A vitamina B6, B12 e o ácido fólico são essenciais para a produção de neurotransmissores, substâncias químicas que permitem a comunicação entre os neurônios. Essa comunicação eficiente garante a transmissão de sinais e impulsos nervosos, impactando diretamente na memória, concentração, humor e até mesmo na capacidade de aprendizado.

• Ômega 3: Este ácido graxo é um verdadeiro “superalimento” para o cérebro. Ele contribui para a formação das membranas celulares, protegendo os neurônios e melhorando a fluidez da comunicação entre eles. Além disso, o ômega 3 está ligado à redução do risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

• Magnésio: Esse mineral é essencial para o funcionamento de mais de 300 enzimas no corpo, incluindo as que atuam no sistema nervoso. Ele ajuda a regular a atividade neuronal, relaxa os músculos e promove o sono tranquilo.

Como garantir esses nutrientes na sua dieta?

• Alimentos ricos em vitaminas B: Carnes magras, peixes, ovos, grãos integrais e vegetais de folhas escuras (como espinafre e couve) são excelentes fontes de vitaminas B6 e B12, além do ácido fólico.
• Ômega 3 na mesa: Salmão, atum, sardinha, linhaça e chia são ótimas opções para aumentar o consumo de ômega 3.
• Magnésio em ação: Amêndoas, castanhas, sementes de girassol, abacate e banana são ricos em magnésio. Inclua-os em lanches ou refeições para garantir um bom suprimento.

Dicas extras para fortalecer o seu sistema nervoso:

• Hidrate-se: A água é fundamental para o bom funcionamento do cérebro. Beba bastante água ao longo do dia para manter a mente e o corpo hidratados.
• Evite o excesso de álcool e cafeína: O consumo excessivo dessas substâncias pode afetar negativamente o funcionamento do sistema nervoso.
• Gerencie o estresse: O estresse crônico pode prejudicar o sistema nervoso. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga, para lidar com o estresse de forma saudável.
• Durma bem: O sono é essencial para a recuperação e regeneração do sistema nervoso. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite para garantir um bom funcionamento do cérebro.

Lembre-se: É importante consultar um nutricionista para elaborar um plano alimentar individualizado e completo, de acordo com as suas necessidades.

Mantenha uma alimentação rica e equilibrada para ter um sistema nervoso forte e em plena forma!