Qual hormônio é produzido durante o stress?

Ah, o Cortisol… Meu Velho Conhecido (e Nem Sempre Bem-Vindo)

Sabe aquela sensação de que a vida está te puxando para todos os lados? Aquele aperto no peito, a cabeça a mil por hora, a exaustão que te derruba mesmo depois de dormir oito horas? Pois é, meus amigos, provavelmente o cortisol está em festa no seu corpo. Falando por experiência própria – e acredito que muitos de vocês se identificarão – conheço bem essa sensação. Ele é o maestro da minha orquestra interna de estresse, e, às vezes, a música é um pouco… caótica.

O cortisol, para quem não conhece, é um hormônio esteroide produzido pelas glândulas supra-renais, que ficam em cima dos seus rins. Ele é parte fundamental do nosso sistema de resposta ao estresse, o famoso eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA). Quando percebemos uma ameaça, seja real ou percebida (um prazo apertado no trabalho, uma briga com um amigo, até mesmo um simples engarrafamento podem ser gatilhos!), o hipotálamo dá o sinal de alerta. Aí entra em ação a hipófise, que libera a corticotrofina (ACTH), ordenando às supra-renais que produzam cortisol.

E esse hormônio entra em ação como um super-herói (às vezes, um super-vilão) do nosso corpo. Ele aumenta a glicose no sangue, fornecendo energia extra para lidar com a situação estressante. Aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca, preparando-nos para a ação (luta ou fuga, lembra?). Ele também suprime funções não essenciais em momentos de emergência, como o sistema imunológico (daí a maior propensão a gripes e resfriados em períodos de estresse intenso).

Mas, e aí, qual o problema? O problema é que, na vida moderna, estamos em constante estado de “alerta”. O estresse crônico, aquele que se mantém por longos períodos, leva a um aumento contínuo e elevado de cortisol. E aí a festa acaba virando um pesadelo. Estudos demonstram uma forte correlação entre níveis crônicos de cortisol e uma série de problemas de saúde: aumento de peso (especialmente na região abdominal), insônia, depressão, ansiedade, problemas de memória e concentração, fraqueza muscular, e até mesmo um aumento do risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. (1,2)

[1] Eixo Hipotálamo-Hipófise-Adrenal e estresse: revisão da literatura. (Procure por artigos científicos em bases de dados como PubMed ou SciELO para encontrar referências específicas sobre os impactos do estresse crônico.)

[2] Impacto do estresse crônico na saúde. (Similarmente, procure por artigos científicos para obter referências e dados concretos.)

Então, como equilibrar esse cortisol danado? Não existe uma fórmula mágica, mas algumas estratégias podem ajudar bastante. Cortar o açúcar refinado, como mencionei antes, é fundamental. O açúcar promove picos de insulina, que, por sua vez, afetam negativamente a regulação hormonal, incluindo a do cortisol. Priorizar proteínas magras e uma alimentação equilibrada é essencial.

Atividades físicas regulares, meditação, ioga, técnicas de respiração profunda, passar tempo na natureza, dormir bem… tudo isso contribui para reduzir os níveis de cortisol e promover um equilíbrio hormonal mais saudável. Aquele banho cantado que mencionei? Pode sim ajudar! Qualquer atividade que te traga calma e prazer é válida. O importante é encontrar o que funciona para você e incorporar essas práticas na sua rotina, de forma sustentável.

Lembre-se: o cortisol é importante, ele nos protege. O problema é o excesso e a cronicidade. Então, se você sente que o estresse está tomando conta da sua vida, procure ajuda profissional. Um médico ou psicólogo pode te auxiliar a identificar os gatilhos do seu estresse, desenvolver estratégias de coping e, se necessário, indicar tratamentos para regular seus hormônios. A saúde mental e física agradecem! E você também!