Quanto tempo devemos estar em cada fase do sono?

Tempo de Duração das Fases do Sono

O ciclo do sono, que dura de 90 a 120 minutos, repete-se várias vezes durante a noite. Ele é dividido em quatro estágios distintos, cada um com suas características únicas e tempo de duração específico.

Estágio 1 do Sono Não REM (N1)

• Duração: cerca de 5 a 10 minutos
• Ondas cerebrais: teta (mais lentas)
• Movimentos dos olhos: lentos e horizontais
• Tônus muscular: relaxado

Estágio 2 do Sono Não REM (N2)

• Duração: cerca de 20 a 30 minutos
• Ondas cerebrais: teta e sigma (ainda mais lentas)
• Movimentos dos olhos: ausentes
• Tônus muscular: ainda mais relaxado

Estágio 3 do Sono Não REM (N3)

• Duração: cerca de 15 a 25 minutos
• Ondas cerebrais: delta (as mais lentas)
• Movimentos dos olhos: ausentes
• Tônus muscular: muito relaxado
• Conhecido como sono profundo ou de ondas lentas

Estágio de Movimento Rápido dos Olhos (REM)

• Duração: cerca de 10 a 20 minutos
• Ondas cerebrais: beta (semelhantes ao estado de vigília)
• Movimentos dos olhos: rápidos e sacádicos
• Tônus muscular: paralisado (exceto para os olhos)
• Conhecido como sono dos sonhos, pois é quando ocorrem sonhos vívidos

Proporção do Tempo em Cada Estágio

A proporção de tempo gasto em cada estágio do sono varia ao longo da noite:

• No começo da noite, há mais N2 e N3.
• À medida que a noite avança, a duração do REM aumenta.
• Na segunda metade da noite, a duração do N3 diminui.

Em geral, um adulto saudável passa cerca de:

• 5-10% do tempo em N1
• 40-50% do tempo em N2
• 20-25% do tempo em N3
• 20-25% do tempo em REM

Compreender o tempo de duração das fases do sono é importante para garantir um sono reparador e de qualidade.