O que comer quando se anda no ginásio?

O Que Comer Quando Se Anda no Ginásio: Nutrição para um Treino Produtivo

A prática de exercícios no ginásio exige um cuidado especial com a nutrição, pois o corpo precisa de energia para o desempenho e recuperação muscular. Uma alimentação adequada antes, durante e depois do treino otimiza os resultados e promove o bem-estar. Este artigo aborda as melhores escolhas alimentares para potencializar suas sessões de ginástica.

Antes do Treino (1-2 horas antes):

A refeição pré-treino deve fornecer energia sustentável sem causar desconforto estomacal. Priorize carboidratos complexos, que liberam glicose gradualmente, evitando picos de açúcar no sangue. Uma boa opção é uma combinação de:

• Carboidratos complexos: arroz integral, batata doce, quinoa ou pão integral. Evite carboidratos simples como pão branco e doces.
• Proteínas magras: uma porção de frango grelhado sem pele, peru, peixe grelhado (salmão, atum) ou um iogurte desnatado. Essas proteínas ajudam a preservar o tecido muscular durante o treino.
• Gorduras saudáveis: uma pequena porção de nozes ou sementes. As gorduras boas auxiliam na absorção de vitaminas e minerais.

Durante o Treino (se necessário):

Se o treino for prolongado (mais de 1 hora), uma pequena refeição leve pode ser necessária para evitar a fadiga. Uma boa opção é:

• Barras de cereais: opte por opções com baixo teor de açúcar e gordura.
• Gel de carboidratos: formulados para fornecer energia rápida. Consulte seu médico ou nutricionista para a dosagem correta.
• Bebidas esportivas: hidratam e fornecem eletrólitos perdidos através do suor.

Depois do Treino (30 minutos a 1 hora após):

A refeição pós-treino é crucial para a recuperação muscular. Ela deve conter proteínas para reparar os tecidos danificados e carboidratos para repor as reservas de glicogênio.

• Proteínas magras: frango sem pele, peru, peixes magros (pescada, merluza, bacalhau), ovos, iogurte desnatado. Uma excelente opção é o iogurte com frutas e granola integral.
• Carboidratos complexos: arroz integral, batata doce, batata inglesa, aveia.
• Suplementos (opcional): whey protein ou BCAA em casos específicos, sob orientação profissional.

Considerações Importantes:

• Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia, principalmente antes, durante e depois do treino.
• Controle de Porções: evite exagerar nas porções para evitar ganhos de peso indesejados.
• Individualização: Cada pessoa tem necessidades nutricionais específicas. Consultar um nutricionista esportivo é fundamental para criar um plano alimentar personalizado.
• Evite Alimentos Processados: priorize alimentos frescos e naturais.
• Molhos Gordurosos: os molhos gordurosos, mesmo em alimentos saudáveis, devem ser usados com moderação.

Lembre-se que uma dieta equilibrada, associada a uma rotina de exercícios regular, é fundamental para obter os melhores resultados no ginásio e promover uma saúde integral.