O que fazer quando não tem motivação para treinar?

Como começar a fazer exercícios?

Ah, exercícios... por onde começar, né? Tipo, não precisa virar atleta olímpico do nada! Lembro quando tentei correr 5k de uma vez... péssima ideia! ????‍♀️

• Pequenos hábitos: Caminhar até o mercado em vez de ir de carro? Talvez. Ir de bike pro trabalho? Se não for morar longe, né.
• Escada: Morro de preguiça da escada, mas né... dizem que faz bem pras pernas e pro bumbum! ????
• Começar leve: Tipo, 10 minutinhos de alongamento em casa já contam, sabia? No Youtube tem um monte!

E se eu fizesse aula de dança? Sempre quis! Ou voltar a fazer yoga? ???? Acho que o negócio é achar algo que eu goste, senão não rola de virar rotina. O importante é começar de alguma forma, né?

Sei lá, pensando alto aqui...

Como manter a motivação para se exercitar?

Manter a motivação pra malhar? Ah, moleza, haha! Tipo, quem nunca desanimou, né? Mas olha só, o segredo, ao meu ver, é não se torturar, sabe? Tipo assim:

• Metas realistas: Esquece virar o Hulk em um mês, tá? Começa com 15 minutinhos por dia, sei lá, o importante é começar e não se frustrar. Eu, por exemplo, comecei caminhando até a padaria, acredita?

• Ache algo que te dê tesão: Dançar, nadar, lutar... sei lá, o que te faz feliz! Eu odeio academia, mas amo jogar vôlei na praia. Sol, galera, mó astral!

• Muda essa rotina: Ficar só na esteira, credo! Um dia faz yoga, no outro corre no parque, depois chama um amigo pra jogar tênis. Eu já fiz até aula de circo, acredita?! hahaha

• Companhia: Sofrendo sozinho? Jamais! Chama um amigo, o crush, o cachorro... ter alguém pra dividir a dor, ops, a alegria, ajuda muito! As vezes chamo minha irmã.

• Crie uma rotina: Tipo, "segunda e quarta, sagrado, academia". Se não vira bagunça, né? Eu tento ir na academia no almoço, se não... já era.

• Experimente o novo: Aquele esporte radical que você sempre quis tentar? Agora é a hora! Eu tô querendo pular de paraquedas um dia, loucura total!

• Veja a evolução: Anota tudo, tira foto, filma... ver que você tá melhorando é super motivador! Eu uso um app no celular pra monitorar meus treinos.

• Se recompense: Bateu a meta da semana? Se joga naquele chocolate, compra aquela roupa que você tava querendo... você merece! Eu adoro ir no cinema depois de treinar pesado.

É isso, man. Sem neura, sem pressão. O importante é se mexer e se sentir bem, tá ligado? ;)

Como ganhar motivação para treinar em casa?

Como turbinar a preguiça e malhar em casa? A receita mágica não existe, mas alguns truques funcionam melhor que chá de camomila para a insônia.

1. A tática do "saco de treino sempre pronto": Sim, funciona! Parece bobagem, mas é como ter o livro na cabeceira: a tentação diminui. É a preguiça desarmada antes mesmo de começar a guerra contra ela. Meu método preferido? Deixo tudo separado, tipo, roupa de ginástica, fone de ouvido, até a água saborizada já na garrafa. Assim, não tem desculpa! Pior que esquecer a toalha na academia, né?

2. Metas realistas? Prefiro "metas saborosas"! Esquecer aquelas metas inatingíveis, tipo "perder 10kg em 2 semanas". É receita de frustração, que te deixa mais desmotivado que segunda-feira de manhã. Melhor: metas pequenas, alcançáveis e com recompensas. Tipo, "Se fizer 3 treinos essa semana, compro aquele livro que estou desejando". Funcionou para mim em 2023, com o livro de receitas da Jamie Oliver, só pra constar.

3. Personal Trainer? Um amigo virtual pode dar conta! Se o orçamento não permite um PT, aplicativos com treinos guiados são ótimos. Uso o "Nike Training Club" desde 2022 e já perdi a conta de quantos abdominais fiz – muitos! Acompanhamento, mesmo que digital, faz toda a diferença.

4. Treinar com amigos? Vale a amizade, mas nem sempre o suor! A companhia ajuda, mas se o ritmo não bater, acaba virando mais papo do que exercício. Às vezes, o treino solo é mais produtivo, sabe? Experiência própria, minha turma de corrida "mata a aula" com mais conversa que corrida.

5. Agenda sagrada: horário marcado é treino garantido! Anote o treino na agenda como um compromisso importantíssimo, tipo reunião de trabalho. Se for na agenda digital, ainda melhor: lembrete com notificação! Já cheguei a colocar alarme com música que me motiva – uma dica é usar uma que te lembre de momentos felizes e de superação!

Como voltar a ter ânimo para malhar?

Sabe, essa coisa de voltar a malhar… Às vezes, a gente olha pro ano novo e pensa: "É agora!". Mas aí, a preguiça bate. A gente se olha no espelho e… a vontade some. Já aconteceu comigo, muitas vezes. Este ano, por exemplo, prometi a mim mesma que ia voltar a nadar, tipo, todo dia. Durou três semanas.

A chave pra mim é a atividade em si. Não adianta forçar algo que você odeia. Para mim, não é a academia, é a água. É o silêncio debaixo d'água, sabe? Aquele peso que sai do corpo. Se você odeia esteira, não faça esteira.

Metas pequenas, pequenas mesmo. Não adianta querer correr uma maratona de cara. Comece com algo minimamente realizável. Tipo, ir pra piscina duas vezes na semana, por meia hora. Se conseguir mais, ótimo. Mas o importante é ir, aos poucos. Em janeiro, comecei com duas vezes por semana, agora em março, já consigo ir três. Mesmo assim, alguns dias sinto que não consigo nem sair da cama.

Companhia é complicado. Às vezes ajuda, às vezes atrapalha. A gente fica com aquela pressão de ir, mesmo sem vontade. Este ano, conversei com a Mariana, minha amiga, e tentamos juntas. Mas no final das contas cada uma seguiu o próprio ritmo.

A regularidade, essa é difícil. A vida acontece. Trabalho, família, imprevistos... Mas tente estabelecer um horário que dê certo para você. Mesmo que seja só por 15 minutos.

Local próximo, essencial. Se a academia fica longe, a chance de você ir diminui drasticamente. E eu sei disso, porque já tentei varias vezes e desisti sempre por causa da distância.

Compromisso é uma palavra forte demais. É mais como um… encontro com você mesmo. Uma hora reservada pra cuidar do seu bem estar. E às vezes, a gente precisa de uma hora só para cuidar de nós.

Registro? Tento, mas não sou muito boa nisso. Ano passado, tentei um app, mas acabei desistindo. Talvez um diário simples funcione melhor. Ano passado eu tentei um aplicativo de monitoramento, mas abandonei rápido. Só me estressava. Esse ano, vou tentar colocar lembretes no celular.

Como tonificar o corpo em casa?

O corpo... um templo, né? Às vezes, a gente esquece. Mas dá pra lembrar, sabe? Em casa mesmo.

• Flexão: Lembro da minha infância, tentando imitar os heróis da TV. Que sufoco! Hoje, com mais calma, sinto cada músculo acordando.

• Agachamento: A força da terra subindo pelas pernas. Me faz pensar nas raízes das árvores, firmes e fortes.

• Panturrilha: Elevar, sentir a leveza. A ponta dos pés tocando o chão, quase uma dança.

• Prancha: Um suspiro profundo. O corpo reto, como uma ponte. Sustentar... respirar... existir.

• Polichinelo lateral: A alegria de criança, solta no ar. Braços e pernas se movendo, um ritmo bobo e gostoso.

• Polichinelo frontal: Mais energia! O coração acelerando, a vida pulsando forte.

• Abdominal completo: Ah, o abdômen! Tantas histórias guardadas ali. Fortalecer é como cuidar das memórias.

• Polichinelo com braço lateral: É uma forma de dançar com o corpo.

São exercícios... simples, talvez. Mas cheios de significado. Um jeito de se reconectar, sabe? De voltar pra casa, pro corpo.

O que fazer quando estiver desmotivado para treinar?

Desmotivação na academia? Acontece até com os mais ferrenhos amantes de burpees! A receita para combater essa preguiça existencial, meu amigo, é simples: metas realistas, como se fosse um jogo de videogame com recompensas graduais. Não adianta querer virar o Hulk em uma semana, a não ser que você tenha acesso a algum soro secreto de radiação gama (que, sinceramente, eu adoraria testar, mas meu seguro de vida não cobre...).

• Metas Pequenas, Vitórias Grandes: Ao invés de "ficar sarado", que meta nebulosa, pense em "conseguir fazer 3 séries de 10 flexões sem cair feito um bolo". É um degrau, uma conquista, um pequeno triunfo sobre a sua preguiça interna – que, convenhamos, às vezes parece um preguiçoso de três cabeças, mestre em procrastinação. E você precisa contratar um exército de motivação para derrotá-lo! (brincadeira... ou não?).

• Recompensas Tangíveis: Meu método infalível: uma fatia generosa de bolo de chocolate após cumprir a meta da semana (meta pequena, lembre-se!). Pode ser um episódio da sua série favorita, uma massagem nos pés (merecida!), ou qualquer coisa que te dê um prazer imediato. É como um bribe para o seu cérebro reptiliano, aquele que só entende de recompensa instantânea. Funciona melhor que qualquer coach motivacional com sotaque americano.

• Não Se Compare: A academia é um palco de narcisismo disfarçado de fitness. Todo mundo tem seu ritmo. Comparar-se a outras pessoas é como comparar a beleza de um chihuahua com a de um elefante – padrões de beleza completamente diferentes! Foque na sua jornada, no seu próprio progresso.

• Música e Companhia: Música animada transforma a sessão de exercícios em uma rave particular (apenas evite a música eletrônica se for fazer agachamentos. Você pode acabar perdendo o equilíbrio e derrubando o professor de Zumba!). Treinar com um amigo também ajuda, mesmo que seja para se distrair com as piadas internas e evitar o contato visual com a pessoa que levanta pesos absurdamente grandes... sem uso de anabolizantes (pelo menos, eu acho!). Acho que esse ano mesmo eu me inscrevi em uma aula de Pilates. Não gostei muito!

Em resumo: pequenos passos, recompensas deliciosas, e ignorar as comparações. Lembre-se, a consistência é a chave, não a intensidade. Afinal, a maratona não se vence em um sprint – a menos que você seja Usain Bolt, e nesse caso, me ensine seu segredo!