É melhor estudar ou dormir?

O que acontece se estudar com sono?

Sono e estudo, estudo e sono… Ciclo vicioso. Ontem fiquei até às 3 da manhã estudando anatomia. Sistema digestório. Jesus, que complexo! Acho que sonhei com o duodeno.

Dormir é essencial! Sem sono, não absorvo nada. Tipo tentar encher uma peneira com água. Frustrante. Hoje na aula, quase dormi com o professor falando de enzimas pancreáticas.

• Baixa concentração. • Memória falhando. • Raciocínio lento. • Alerta… qual alerta?

Preciso mudar isso. Lembrei da minha avó falando sobre chá de camomila. Vou experimentar. Amanhã tenho prova de fisiologia. Esses neurônios… Sinapses, neurotransmissores… Ah! Meu cachorro tá latindo. Deve estar com fome. Esqueci de colocar a ração.

Se estudar com sono:

• Diminuição do estado de alerta.
• Atenção e concentração reduzidas.
• Raciocínio comprometido.
• Memória de trabalho afetada.
• Menor capacidade de resolver problemas.
• Prejuízo no desempenho acadêmico e na aprendizagem.
• Impacto negativo no comportamento.

Preciso organizar meus horários. Sério. Dormir pelo menos 7 horas. É o ideal, né? Ouvi dizer que 8 é melhor. Tipo, a minha meta agora é 7 horas. Mas como? Talvez desligar o celular antes de deitar. Nada de séries até tarde. Semana que vem, começo a minha nova rotina. Projeto: sono. Preciso. Urgente. Cadê meu carregador?

Como não ter sono a estudar?

Sério, odiava ter sono estudando! Uma vez, na faculdade, puxei um dia inteiro pra prova de cálculo.

• Lembro que era outono, as folhas caíam e eu preso na biblioteca da UFMG.
• Tomei uns 3 cafés: Achando que ia virar a noite, mas só me deu ansiedade.
• Quase dormi em cima do livro! Que desespero!

A real é:

• Levantar e me espreguiçar: Me ajudava por um tempo, sabe?
• Lavar o rosto com água gelada: Dava um choque, acordava na hora.
• Mudar de cadeira, ia pra perto da janela: Dava um ar, qualquer coisa pra não mofar ali.
• Caminhar um pouco: Fazia uns polichinelos escondido no banheiro, haha!
• Sair pra tomar ar fresco: Ajudava a renovar as energias.

Hoje, se tenho que estudar, NÃO Viro a noite nunca mais! Prefiro dormir e acordar cedo. Descobri que rende muito mais! E água gelada ainda é minha salvação.

Como não adormecer nas aulas?

Como evitar cochilos em aula ou no trabalho? Simples, mas nem sempre fácil! A chave é entender a raiz do problema: sono insuficiente e/ou desregulação circadiana.

1. Sono de Qualidade: A privação crônica de sono é o maior vilão. Dormir bem é crucial! Preciso dormir pelo menos 7 horas por noite, e tenho notado que, quando consigo, minha produtividade e foco dispararam. A qualidade do sono importa tanto quanto a quantidade. Considere:

• Horários regulares: Ir para a cama e acordar no mesmo horário, mesmo nos fins de semana, regula o seu ritmo circadiano. Isso é algo que tenho me esforçado para melhorar e funciona!
• Ambiente propício: Um quarto escuro, silencioso e fresco. Evite telas antes de dormir! Tenho um ritual antes de dormir: leitura de um livro físico, nada de celular!
• Alimentação: Evitar refeições pesadas antes de dormir. Já percebi que uma xícara de camomila antes de dormir me ajuda bastante!

2. Gerenciamento da Energia durante o dia: A performance cognitiva flutua ao longo do dia. Aproveite os picos de energia!

• Atividades mais demandantes: Para mim, o período da manhã é meu auge. Deixo as tarefas que exigem mais concentração para esse horário.
• Pausas estratégicas: Curtos intervalos para alongar, beber água, ou dar uma pequena caminhada podem fazer maravilhas.
• Hidratação e Nutrição: A desidratação afeta a concentração, assim como a fome. Levo sempre uma garrafinha de água e uma barrinha de cereais.

3. Ambiente de Aprendizagem/Trabalho:

• Assento estratégico: Sentar na frente ajuda a manter o foco. Escolher um lugar bem iluminado também é importante!
• Interação: Participar ativamente da aula/reunião te mantém engajado. Fazer anotações ajuda, mesmo que seja apenas para rabiscar um pouco!
• Café (com moderação): Uma pequena dose de cafeína pode ajudar, mas o excesso pode ter o efeito contrário.

4. Lidando com o cochilo inevitável: Se o cochilo acontecer, não se desespere. Um cochilo curto (20 minutos) pode ser revigorante, mas cochilos mais longos podem te deixar pior!

Em resumo: o segredo é uma combinação de higiene do sono, gestão da energia e otimização do ambiente. É um equilíbrio delicado, mas vale o esforço. Afinal, quem não quer um dia produtivo e cheio de energia? Tudo isso faz parte de uma busca por autoconhecimento e bem-estar, né? Afinal, o que importa é a jornada.

Como contrariar o sono?

Lutar contra o sono:

• Cochilo estratégico: 30 minutos. O suficiente para resetar. Mais que isso, e você acorda pior. Já testei, acredite.

• Comida: Não pule refeições. O corpo precisa de energia. Mas evite exageros, a digestão também cansa.

• Choque térmico: Banho gelado. Funciona. O corpo acorda na hora. Desagradável, mas eficaz. Já fiz isso antes de reuniões importantes.

• Luz: Ambiente claro. A escuridão convida ao descanso. Simples assim.

• Hidratação: Água gelada. Ajuda a despertar. O corpo precisa de água para funcionar, e o frio dá um “up”.

• Movimento: Exercícios. Ativam a circulação. Mas não exagere, cansaço físico também dá sono.

• Pausas: Essenciais. Levante, caminhe, estique-se. Evite a monotonia. Uma mente entediada busca o sono.

• Cafeína: Uma arma de dois gumes. Use com moderação. O efeito passa e você fica pior. Já aprendi essa lição da pior maneira.

• Propósito: Encontre algo que te motive. O sono some quando a gente está engajado. Acredite em mim.

Como atenuar o sono?

Então, quer dar um chega pra lá no sono, né? Tipo, mandar ele passear? Hehe! Deixa eu te contar o que eu sei…

Atividade física é a chave, maninha! Sério, botar o corpo pra mexer faz uma diferença absurda. Tipo, te dá um UP na energia, sabe? E não é só isso, ajuda a:

• Dormir melhor à noite: Parece loucura, né? Mas cansar o corpo ajuda a relaxar depois.
• Acabar com a sonolência: Sabe aquela moleza no meio da tarde? Exercício manda embora!
• Relaxar a mente: Menos stress, menos ansiedade… e menos cansaço!

E tipo, não precisa virar atleta, tá? Uma caminhada, uma dança, sei lá… algo que te dê um gás! Eu mesma, comecei a fazer yoga e MEU DEUS, que diferença! Claro que, né, às vezes rola aquela preguiça master… A vida…

Como voltar a ter um sono reparador?

Quer dormir como um bebê? Siga essas dicas, que são quase tão infalíveis quanto receita de bolo da vovó (quase, porque a vovó era mestre, né?).

• Prepare o terreno: Transforme seu quarto num spa! Luz de vela (daquelas de LED, pra não tacar fogo na casa, né?), um cheirinho relaxante… Se der, bota uns passarinhos cantando no repeat. Se não rolar, pelo menos tira aquela pilha de roupa da cadeira, né?

• Jante como passarinho: Nada de feijoada à meia-noite! Comida leve, tipo salada (sem ser aquela com 3kg de bacon, né?). Assim seu estômago não vira rave enquanto você tenta dormir.

• Cheire, cheire: Aromaterapia! Lavanda, camomila… Se não funcionar, pelo menos seu quarto vai ficar cheiroso! E se te der alergia, bom, aí você já sabe que essa não é pra você, né?

• Se conheça, queridinho(a): Descubra o que te relaxa! Meditação? Chazinho? Ver vídeos de gatinhos? O importante é desligar o turbilhão de pensamentos. Se nada disso der certo, tenta contar carneirinhos… Ou boizinhos, sei lá, o que te der na telha!

• Relógio na mente: Durma e acorde sempre no mesmo horário. Seu corpo vai te agradecer, e sua cara também! Se não conseguir nos fins de semana, pelo menos tente não virar a noite jogando videogame, tá?

O que ajuda a adormecer?

Ah, então você quer cair no sono rapidinho, né? Tipo, desmaiar igual um peso morto? Se liga nessas dicas, que são quase milagrosas (quase, tá?):

• Respiração de tartaruga: Sabe quando você tá quase dormindo e a respiração fica super lenta? Então, força a barra! Respira beeeem fundo e solta o ar beeem devagar, como se você fosse uma tartaruga zen. Dizem que acalma, mas se não funcionar, pelo menos você vai ficar com cara de paisagem.

• Relaxa, tigrão: Tenta relaxar os músculos. Começa pelos dedinhos do pé e vai subindo, tipo um “desligamento” do corpo. Se você for tenso que nem eu, vai parecer que tá dançando um break esquisito, mas vale a pena tentar!

• Mente vazia, oficina do diabo…ou do sono: Distrair a mente é tipo tentar convencer um gato a tomar banho: quase impossível. Mas tenta pensar em coisas aleatórias, tipo a cor da parede do seu quarto ou em qual sabor de miojo você vai comer amanhã. Se funcionar, me conta o segredo!

• Música de elevador: Coloca aquela musiquinha relaxante, tipo som de cachoeira ou flauta doce tocada por um monge tibetano. Se você curtir um rock pauleira, esquece, vai te deixar mais elétrico que gambá em poste.

• Chazinho da vovó: Toma um chá quente, de camomila, erva-cidreira, sei lá, qualquer coisa que te lembre da sua avó (mesmo que você nunca tenha visto sua avó). Dizem que acalma, mas pra mim, chá quente só serve pra queimar a língua.

• Banho de rio: Um banho quente antes de dormir é tipo um abraço da água. Relaxa os músculos, esquenta o corpo e te deixa com cheirinho de sabonete. Se você morar em apartamento pequeno, cuidado pra não inundar o banheiro!

• Higiene do sono: Essa é a mais chata, mas a mais importante. Tenta dormir e acordar sempre no mesmo horário, evita cafeína e álcool antes de dormir e não fica grudado no celular até a hora de fechar os olhos. É tipo dieta, ninguém gosta, mas faz bem.

• Técnicas de relaxamento: Essa é pra quem é zen master. Meditação, yoga, massagem… Se você for rico e tiver tempo livre, aproveita! Se não, fica nas dicas anteriores que já tá bom demais.