Qual é a flexão mais difícil de se fazer?

Qual flexão é mais fácil?

Flexão tradicional. Simples. Menos risco.

• Menos articulações envolvidas. A tradicional foca no básico. Peito, ombros, tríceps. Ponto.

• Execução mais intuitiva. Todo mundo já viu uma. Até crianças fazem. Difícil errar.

• Adaptação fácil. Joelhos no chão, variações infinitas. Meu fisioterapeuta, Dr. Silva, recomendou isso para minha recuperação de lesão no ombro em 2023. A flexão de braço, em contrapartida, exige muito mais precisão e estabilidade. Já vi gente se machucar.

Flexão de braço? Mais complexa. Mais chances de lesão. Precisa de mais força e controle. Meu corpo não aguenta, sabe? Exige mais equilíbrio. Mais coordenação.

Conclusão: A tradicional é melhor para iniciantes e para quem busca um exercício seguro e eficaz para os músculos principais. A de braço? Pra quem já domina o básico e busca um desafio maior, mas com risco. Escolha sua dor.

Qual é a melhor flexão para ganhar massa muscular?

A melhor flexão pra turbinar os músculos? Ah, a tradicional, sem firula! É tipo o arroz com feijão do fitness, manja?

• Pegada: Largura dos ombros, pra não virar o Frankstein da academia.
• Corpo: Retinho, tipo tábua de passar roupa (só que mais forte, né?).
• Descida: Quase beijando o chão, igual a cinderela antes da festa.
• Subida: Explosão! Empurra com vontade, como se fosse pra dar um chega pra lá na preguiça.

E não me venha com desculpinha, viu? Se tá fácil demais, joga um peso nas costas ou faz com os pés elevados. Aí sim, o bicho vai pegar! ????????

Quais músculos atuam na flexão?

Flexão. Um movimento básico. Mas o que o move?

• Cotovelo: Bíceps, braquial, braquiorradial. Simples. Pra pegar um copo.

• Ombro: Deltoide anterior, peitoral (clavicular), coracobraquial. Levantar o braço. Um gesto.

• Quadril: Iliopsoas, reto femoral, sartório, tensor da fascia lata. Andar. Existir.

• Joelho: Isquiotibiais (bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso), gastrocnêmio, grácil. Agachar. Ceder.

O corpo se dobra. Sempre.

Que músculos são trabalhados nas flexões?

Uau, flexões! Tipo, quem diria que um exercício tão simples ativa tanta coisa? Peitoral, com certeza, sinto queimar no dia seguinte. E os ombros, né, principalmente essa parte da frente, o deltoide. Ai, meu tríceps!

• Tríceps: Pensa bem, é ele que estica o braço todo. Tipo, se ele não estivesse ali firme e forte, nada feito, né?
• Peitoral maior: Ele que faz a gente empurrar o chão pra cima, né?
• Deltoides: Estabilizam e ajudam na movimentação.

E não é só isso, juro! Tipo, você sente o core trabalhando pra caramba pra não despencar no chão. É tipo uma prancha em movimento, só que mais hardcore! Fora que a estabilidade do corpo melhora DEMAIS.

Ajudam até na recuperação de lesões, sabia? Lógico, com orientação profissional. Mas fortalece tudo, tipo, desde o tronco até os braços. Nossa, lembrei daquela vez que tentei fazer flexão depois de ficar doente... quase morri! Mas depois fiquei bem mais forte, juro.

Ah, e o equilíbrio? Super importante! Se não tiver, tombo na certa. Agora fiquei pensando... será que estou fazendo flexão direito? Preciso ver um vídeo no YouTube depois.

Qual flexão trabalha as costas?

Sábado, 2 de setembro de 2023. 10h da manhã. Flexão com pesos: Estava lá, na academia, me sentindo meio lerdo. Aquele peso extra na mochila da academia me lembrava da preguiça de ontem. A academia estava quase vazia, só uns três caras musculosos levantando ferro com cara de poucos amigos. Comecei a fazer flexões, as normais, sabe? Dez, quinze... fácil. Aí, lembrei daquela coisa que o personal trainer, o Ricardo, falou: flexões com mochila nas costas. Pensei: "Vou tentar".

Coloquei a mochila, uns dez quilos, nas costas. Meu Deus, que diferença! As primeiras três foram sofrimento puro! Meus braços já estavam ardendo, mas sentia, sim, as costas trabalhando, principalmente a região lombar. Consegui fazer mais umas cinco, com muita dificuldade. Suava frio, sentia uma queimação absurda nos músculos, e minhas costas doíam, num bom sentido, sabe? Aquela dor que mostra que você trabalhou. Depois disso, larguei a mochila, esgotado, mas com uma sensação de dever cumprido.

Meu plano era fazer uns três sets, mas não rolou. Tentei, mas três sets de flexões com dez quilos nas costas é pra quem é profissional. No dia seguinte, minhas costas ficaram doloridas, mas de um jeito bom, aquele tipo de dor que te deixa orgulhoso. Notei principalmente a diferença na região lombar, um dos meus pontos fracos. No entanto, devo mencionar que usei pesos razoáveis, pois nunca experimentei isso antes e poderia me machucar. Antes de fazer qualquer exercício pesado, procure um profissional.

• Pontos importantes:
  • Flexões com pesos trabalham as costas (principalmente a lombar).
  • A intensidade do trabalho nas costas depende do peso usado.
  • Atenção à postura para evitar lesões!
  • Comece com pesos leves e aumente gradualmente.
  • Procure um profissional antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

É bom fazer flexão todos os dias?

Cara, lembro da época que eu fazia flexão todo dia. Morava num apê minúsculo em Copacabana, Rio, em 2018. Aquela época malhava pesado, era fissurado em academia.

• Fazia flexão pra caramba, tipo uns 50 todo dia, antes de ir pro trabalho.

• Sentia que dava um "pump" massa antes de encarar o dia.

No começo, doía tudo, claro. Mas depois de umas semanas, comecei a notar a diferença.

• Peito mais forte, ombro mais definido, até o tríceps aparecendo mais.

Acho que o principal pra mim era a sensação de energia. Me sentia mais disposto, sabe? Tipo, acordava e já tava "ligado no 220". Mas não era só isso.

• Acho que também me ajudou a ter mais disciplina. Tipo, se eu conseguia fazer flexão todo dia, conseguia fazer outras coisas também.

A real é que hoje em dia não faço mais todo dia, a vida mudou, correria é outra. Mas pensando bem, valeu a pena demais essa fase. Flexão todo dia, mó barato pra saúde e pra mente!

Quantas flexões um iniciante deve fazer?

Iniciante? Três séries de dez. Ponto.

Progressão: Mais séries, mais repetições. Simples.

• Aumento gradual. Evite lesões. Meu conselho: ouça seu corpo.
• Descanso curto? Intensidade sobe. Mas cuidado. Experimente. Veja o que funciona. No meu caso, 45 segundos funcionaram bem.

Limite: Dor? Pare. Não existe glória na dor gratuita. Em 2023, quase me machuquei. Aprendi da pior forma.

Frequência: Três vezes por semana, talvez. Depende.

• Meus treinos: Segunda, Quarta, Sexta, geralmente. Mas, varia. Vida adulta.

Observação: Consultoria médica antes de qualquer programa de exercícios. Responsabilidade individual.