Como reforçar a lombar?

Fortalecer a lombar… nossa, como isso mexe comigo! Lembro daquela vez que forcei as costas carregando caixas e fiquei dias travada, que sofrimento! Nunca mais quero passar por isso. Então, tipo, ando me cuidando mais. Aquele exercício da ponte, sabe? O que você falou… Nossa, ele é bom mesmo! Sinto os glúteos pegando fogo, a barriga firme… tipo, uma sensação de poder, sabe como é? Como se eu pudesse levantar o mundo! (risos)

Mas é sério, tem que ir com calma. Eu, no começo, me empolguei e fiz um monte de repetições. Resultado? Dorzinha chata nas costas no dia seguinte. Aprendi a lição! Agora vou devagarinho, sentindo cada movimento. É importante respeitar os limites do corpo, né? A gente às vezes esquece disso… Querendo tudo pra ontem. Mas a coluna não perdoa, viu? E convenhamos, dor nas costas não é brincadeira! Atrapalha tudo, desde dormir até, sei lá, amarrar o cadarço do tênis.

Imagina, li em algum lugar – não lembro onde, talvez numa revista – que tipo, 80% das pessoas vão ter dor nas costas em algum momento da vida. Oitenta por cento, gente! É muita coisa. Então, melhor prevenir do que remediar, não é? Acho que a chave é a constância, mesmo que seja só uns minutinhos por dia. Tipo, uns 10, 15 minutos já fazem diferença. Eu tento encaixar a ponte na minha rotina, às vezes de manhã, às vezes antes de dormir… Depende do dia. E, claro, se sentir alguma coisa estranha, paro na hora. Não quero me machucar de novo. Afinal, quem vai cuidar de mim se eu não cuidar de mim mesma, né?