Deve-se fazer flexões todos os dias?

Flexões Diárias: Mito ou Malhação? A Verdade Sobre a Frequência Ideal

As flexões são um exercício clássico, adorado por sua simplicidade e eficácia na construção de força e definição muscular, principalmente no peitoral, tríceps e ombros. Mas a pergunta que ecoa em muitas academias e salas de estar é: devemos fazê-las todos os dias? A resposta, como na maioria dos casos relacionados à fitness, não é um simples sim ou não. Depende.

A ideia de “quanto mais, melhor” pode ser tentadora, especialmente quando se trata de um exercício tão acessível. No entanto, executar flexões diariamente, sem o devido planejamento, pode ser contraproducente e até prejudicial. Musculação, em sua essência, envolve a quebra e reconstrução das fibras musculares. Este processo de reconstrução, que leva ao aumento da força e volume, requer descanso. Sem ele, o corpo não tem tempo para se recuperar, aumentando o risco de lesões por esforço repetitivo, dor muscular persistente e até mesmo o temido overtraining.

Para a maioria das pessoas, especialmente iniciantes, treinar o mesmo grupo muscular todos os dias não é a abordagem mais eficiente. Um bom ponto de partida é realizar flexões duas a três vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre as sessões. Esse intervalo permite a recuperação muscular adequada e maximiza os ganhos.

A progressão gradual é a chave para o sucesso a longo prazo. À medida que sua força aumenta, você pode adicionar mais séries e repetições, ou explorar variações do exercício, como flexões declinadas, inclinadas, com palmas juntas (diamante) ou pliométricas. Essas variações não só desafiam os músculos de diferentes ângulos, como também ajudam a evitar platôs e mantêm o treino interessante.

Outro fator crucial é ouvir o seu corpo. Dor muscular leve após o treino é normal, mas dores agudas ou persistentes são um sinal de alerta. Não hesite em ajustar sua rotina, reduzir a frequência ou intensidade, e, se necessário, procure a orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta.

Em resumo, a frequência ideal de flexões não é universal. Ela varia de acordo com o nível de condicionamento físico individual, objetivos e capacidade de recuperação. Em vez de se concentrar em fazer flexões todos os dias, priorize a consistência, a progressão gradual e, acima de tudo, ouça os sinais do seu corpo. Essa abordagem inteligente e equilibrada trará resultados mais sustentáveis e minimizará os riscos de lesões, pavimentando o caminho para uma jornada fitness mais saudável e gratificante.