O que comer antes do treino das 7h?

Acordar e Abastecer: O que Comer Antes do Treino das 7h

Madrugar para treinar exige dedicação, mas também uma estratégia nutricional inteligente. Afinal, o que você come antes do treino das 7h impacta diretamente no seu desempenho e na sua recuperação. Acertar na escolha do pré-treino matinal garante energia, evita desconfortos e potencializa seus resultados.

Esqueça a ideia de treinar em jejum! Seu corpo precisa de combustível para funcionar, especialmente durante a atividade física. Ignorar essa necessidade pode levar à hipoglicemia, fadiga, tontura e até mesmo comprometer o ganho de massa muscular. Então, como abastecer o tanque antes de encarar o treino logo cedo?

A chave está em optar por alimentos de fácil digestão e ricos em carboidratos, que fornecem energia rápida sem pesar no estômago. Priorize opções com baixo teor de gordura e fibras, que podem causar desconforto gastrointestinal durante o exercício.

Sugestões práticas para o seu pré-treino das 7h:

• Aposte na praticidade da fruta: Uma banana madura é perfeita. Rica em potássio e carboidratos, oferece energia rápida e fácil digestão. Outras frutas como maçã, pera ou manga também são boas opções, mas prefira consumi-las em forma de suco ou purê para facilitar a digestão.
• Carboidratos simples e eficientes: Uma torrada integral com geleia de fruta ou mel fornece energia rápida e sustenta a glicemia durante o treino. Evite geleias com muito açúcar adicionado.
• Clássico e nutritivo: Mingau de aveia com leite (de vaca ou vegetal) e um toque de mel ou frutas picadas é uma opção reconfortante e energética. A aveia fornece carboidratos de absorção gradual, prolongando a energia durante o treino. Para facilitar o preparo, deixe a aveia de molho na noite anterior.
• Suco natural turbinado: Um suco natural de fruta, como laranja com beterraba, fornece energia rápida, hidratação e antioxidantes. Evite sucos industrializados, ricos em açúcar e aditivos.
• Para quem precisa de um “plus”: Se o treino for muito intenso ou longo (mais de 1 hora), adicione uma pequena porção de proteína magra, como um iogurte natural desnatado ou um scoop de whey protein no seu pré-treino.

Personalize sua estratégia:

Lembre-se que cada organismo reage de forma diferente. Experimente as opções sugeridas e observe como seu corpo responde. Adapte as quantidades e os tipos de alimentos de acordo com a intensidade e a duração do seu treino, além das suas preferências pessoais.

Hidratação é fundamental:

Não se esqueça de beber água antes, durante e depois do treino. A desidratação prejudica o desempenho e a recuperação.

Com um pré-treino adequado, você garante energia, disposição e melhores resultados nos seus treinos matinais. Acorde, abasteça e conquiste seus objetivos!