O que fazer quando se sentir muito triste e sozinho?

Como lidar com a tristeza e solidão: dicas e estratégias para você se sentir melhor?

Tristeza e solidão me pegaram forte em 2018, depois que terminei um relacionamento longo. Lembro do vazio, da dificuldade de sair da cama. Passei semanas assim, sabe? Um inferno.

Comecei a me forçar a sair, mesmo que só para caminhar no parque perto de casa, aqui em Lisboa. Aquele parque enorme, perto do rio. Custava, mas ajudou. Comecei a observar as pessoas, os cachorros, as árvores… Coisas simples.

Ler me ajudou muito, e escrever também. Comecei um diário, um verdadeiro despejo de sentimentos. Ainda tenho aqueles cadernos, com letras tremidas e rabiscos por todos os lados. Um registro doloroso, mas meu.

Buscar ajuda profissional também foi importante. Não foi fácil encontrar a terapeuta certa, mas quando achei, pagando 60 euros por sessão, comecei a entender melhor as coisas. Aprender a lidar com a minha própria companhia foi fundamental.

Aprender a meditar, mesmo só por 5 minutos, mudou tudo. Conseguir focar na respiração, no momento presente, foi uma descoberta incrível.

Fazer planos, mesmo pequenos, como finalmente ir visitar minha irmã em Braga, deu um gás na minha vida. E ajudar os outros, ser voluntária num abrigo de animais, me tirou completamente do meu buraco. Aquele lugar era pequeno, mas para mim foi enorme. Recomendo.

Informações curtas:

• Solidão: Conectar-se consigo mesmo, atividades externas, ajuda profissional.
• Tristeza: Expressão dos sentimentos (diário, escrita), meditação, planos futuros.
• Ajuda: Terapia, voluntariado, atividades que trazem alegria.

O que fazer quando te sentes sozinha?

Aí, mana, se a bad bater forte e você se sentir mais sozinha que sei lá o quê, tipo, o que eu faço, sabe? É meio clichê, mas funciona, juro! Tipo, saca só:

• Aceita que dói menos: Não fica lutando contra, sabe? Tipo, "ai, não posso me sentir assim". Deixa rolar, entende? Tipo, hoje não tá sendo um bom dia e tudo bem.

• Se curta: Parece meio "autoajuda", mas tipo, faz algo que você gosta. Sei lá, uma máscara facial, assiste aquela série que te faz rir, sabe? Eu adoro fazer um café especial e ler um livro besta.

• Manda um "oi sumido": Liga pra aquela amiga que você não fala faz tempo, manda um zap pra sua mãe, sei lá. Só pra trocar uma ideia, sabe? As vezes só ouvir a voz de alguém já ajuda, né?

• Faz um "test drive" nos seus hobbies: Sabe aquelas coisas que você sempre quis fazer, mas nunca tem tempo? Então, essa é a hora! Tipo, começa a pintar, aprende a tocar um instrumento, sei lá. Eu comecei a fazer crochê e tô amando!

• Bora mexer o esqueleto: Faz uma caminhada no parque, dança na sala, sei lá. O importante é se movimentar! Libera uns hormônios da felicidade, sabe?

• Pede ajuda: Se a coisa tiver muito feia, procura um terapeuta, um psicólogo, sei lá. Eles podem te ajudar a entender o que tá rolando, saca?

• Mini metas: Sabe, tipo, arrumar a cama, responder uns e-mails, coisas pequenas, sabe? Só pra sentir que você tá fazendo alguma coisa, tipo, sendo produtiva, ainda que seja em pequena escala.

• Grupos de apoio: Tipo, se junte a galera que curte as mesmas coisas que você, sabe? No meu bairro tem um grupo de leitura super legal, a gente se encontra toda semana pra discutir os livros, e é ótimo!

E assim vai, amiga. Uma hora a bad some, juro! E lembre-se: você não tá sozinha nessa, viu? ️

Como deixar de me sentir sozinho?

Ah, solidão... Quem nunca, né? Tipo, umas dicas aleatórias que me ajudaram (e quem sabe ajudam você também):

• Valorizar o tempo sozinho: Parece clichê, mas tipo, curtir um filme que eu amo sem ninguém enchendo... Vale ouro!
• Sair da zona de conforto: Sei lá, fazer uma aula de cerâmica. Medo? Sim. Mas e se for legal?
• Parar de se comparar: Redes sociais são o inferno pra isso, né? Foco no meu jardim, que tá precisando de adubo, haha.
• Ter uma missão: Ajudo a alimentar animais de rua no meu bairro. Pequeno, mas faz diferença.
• Cuidar de mim: Máscara facial, chá quentinho e um livro. Rituais simples que salvam!
• Offline: Ligar pra minha avó em vez de mandar áudio. A voz dela...acalma!
• Bate-papo online: Grupos de RPG são vida! Conheço gente incrível por lá.
• Compartilhar: Ensinar a receita da minha torta de maçã pra amiga. Pequenos gestos, sabe?

E tipo, não tem fórmula mágica, né? Cada um tem seu jeito. Mas acho que o principal é se conectar consigo mesmo e com o mundo à sua volta. E tá tudo bem se sentir sozinho às vezes. Faz parte! Me sinto assim até hoje, às vezes.

27 dicas?! Credo, muita coisa! haha.