Qual a melhor flexão do mundo?

Qual o recorde de flexão em 1 minuto?

300 flexões em um minuto. Meu amigo, o cara do Guinness, fez isso em 2023. Loucura.

• Recorde anterior: Insignificante. Detalhes irrelevantes.
• Métodos: Disciplinado. Obcecado. Talvez, doentio.
• Consequências: Corpo desgastado. Alma vazia? Quem sabe? A glória dura pouco.

Minhas próprias tentativas? Patéticas. Cinquenta. No máximo. A vida, no fim, é uma série de fracassos. E essa busca por recordes? Ilusão. Um turbilhão. Triste.

Importância: Especular sobre o significado? Excesso de análise. Simples. Um número. Um feito. Sem mais.

Observação pessoal: Eu vi o vídeo. A câmera tremia. A edição foi ruim. Mas a dedicação… impressionante. Assustador. Ainda assim, inútil. A vida segue.

Como fazer flexões para iniciantes?

Flexões para iniciantes: um guia descomplicado

Começar com flexões pode ser desafiador, mas com a abordagem certa, você conquista! A chave está na progressão gradual. Não adianta querer ser o Rambo de primeira. Lembro de quando comecei, em 2018, minhas primeiras tentativas foram… desastrosas! Meu braço direito sempre tremia mais, uma diferença muscular que ainda sinto hoje.

Posição Inicial:

• Joelhos no chão: Comece com os joelhos apoiados no chão, isso reduz o peso que seu corpo precisa suportar. Imagine uma linha reta dos ombros aos joelhos. Isso facilita o equilíbrio e o controle.
• Mãos na largura dos ombros: Posicione as mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros, dedos apontando para frente. Esse espaçamento garante estabilidade.
• Core engajado: Ative o seu core (músculos abdominais e glúteos). Essa ativação é crucial para manter a postura correta e evitar lesões. A sensação é de uma barriga “travada”, sentindo a força interna.

Execução:

• Descida controlada: Desça lentamente, flexionando os cotovelos. Os cotovelos devem apontar levemente para trás, não para os lados, para proteger as articulações. Evite jogar o corpo no chão. Pense na elegância do movimento, é um exercício estético também!
• Peito próximo ao chão: Desça até o peito quase tocar o chão, mantendo a linha reta do corpo, da cabeça aos joelhos. Lembre-se: não precisa roçar o chão, a eficácia do exercício está na tensão muscular, não no contato.
• Subida explosiva (ou não!): Empurre-se para cima, estendendo os braços. A subida pode ser explosiva ou mais lenta, dependendo da sua força. A minha preferência sempre foi a subida mais controlada. A consistência é a chave!
• Respiração: Inspire ao descer e expire ao subir. É básico, mas fundamental para a oxigenação e melhor controle do esforço.

Progressão:

• Aumente as repetições: Comece com poucas repetições (5-10) e aumente gradualmente conforme você ganha força. Não tenha pressa, o foco é a qualidade do movimento, e não a quantidade.
• Flexões completas: Depois de dominar as flexões com os joelhos no chão, tente as flexões completas com os pés apoiados no chão. A transição é gradual, a diferença de esforço é considerável.
• Variações: Existem muitas variações de flexões, como flexões inclinadas (mãos em uma superfície elevada), flexões declinadas (pés em uma superfície elevada), e flexões com palmas voltadas uma para a outra.

Observação importante: Ouvir o seu corpo é essencial. Se sentir dor, pare imediatamente. Não se compare com outros, cada um tem seu ritmo.

A vida, assim como a flexão, requer consistência e uma boa dose de paciência. Boa sorte!

Qual músculo a flexão mais trabalha?

A flexão trabalha principalmente o peitoral maior, deltóide anterior e tríceps braquial. Ponto. Esses são os motores primários do movimento, responsáveis por empurrar o corpo para cima. Pensando bem, é uma sinergia interessante, né? Cada um com sua função específica, mas atuando em conjunto. O peitoral, claro, dá o volume no peito; o deltoide anterior, aquela força no ombro; e o tríceps, a potência no braço.

Peitoral maior: É o maior músculo do peito e o principal responsável pela adução horizontal do ombro, ou seja, trazer o braço em direção ao centro do corpo. Lembro uma vez que estava treinando peito, senti cada fibra muscular trabalhando. É uma sensação… peculiar.

Deltóide anterior: A porção anterior do deltóide é crucial para a flexão do ombro, auxiliando no movimento de elevação do braço. Uma vez, lesionei meu deltoide. Aí você percebe como um músculo, que parece tão pequeno, é importante para movimentos tão básicos.

Tríceps braquial: Esse músculo da parte posterior do braço é o grande responsável pela extensão do cotovelo, essencial para empurrar o corpo para cima durante a flexão. Sem tríceps, sem flexão. Simples assim.

E não podemos esquecer dos músculos estabilizadores, que garantem a postura correta durante o exercício. Eles são como os bastidores de um teatro: não aparecem no palco, mas são essenciais para o espetáculo. Abdominais, paravertebrais e glúteos mantêm o tronco firme, evitando que a coluna arqueie. Lembro do meu professor de pilates falando sobre a importância do core. Realmente faz sentido.

• Abdominais: Responsáveis pela estabilização da coluna lombar.
• Paravertebrais: Músculos que percorrem a coluna vertebral, essenciais para a postura ereta.
• Glúteos: Surpreendentemente, os glúteos também atuam na estabilização do tronco durante a flexão.

Enfim, a flexão é um exercício completo, que trabalha diversos grupos musculares. É quase uma filosofia de vida, rs. Exige força, equilíbrio e… persistência. Como diria Nietzsche, o que não nos mata, nos fortalece. E flexões, definitivamente, fortalecem.

É melhor fazer flexão rápida ou devagar?

A velocidade ideal na flexão? Depende do que você busca! Não existe uma resposta única, sabe? É como escolher entre um vinho tinto encorpado e um espumante leve – tudo depende do paladar, ou melhor, do objetivo.

Flexões lentas: A chave aqui é a tensão muscular prolongada. Imagine cada repetição como uma escultura, moldando seus músculos com precisão. Isso é ótimo para hipertrofia (crescimento muscular) e resistência. Meu professor de Educação Física, lá em 2018, sempre batia nessa tecla: “controle, controle, controle!” Ele jurava que era a base de tudo. E olha, ele estava certo!

• Benefícios: Ganho de força e resistência muscular. Menor risco de lesões.
• Exemplo: Segurar a posição no topo por 1 segundo, descendo lentamente em 3 segundos e subindo em 2. Ajusta a velocidade de acordo com a sua força.

Flexões rápidas: Aqui, a ideia é a potência. É como um sprint muscular – rápido, intenso e explosivo. Ideal para esportes que exigem explosão, como artes marciais ou corrida de obstáculos. Lembro de quando tentava melhorar meu tempo nos 100 metros… essa técnica me ajudou bastante.

• Benefícios: Melhora da potência muscular e velocidade de contração. Aumento da capacidade anaeróbica.
• Exemplo: Executar as flexões o mais rápido possível, mantendo a técnica correta. Cuidado com a compensação de movimentos!

Conclusão: O ideal? Variar! Um treino que alterne flexões lentas e rápidas proporciona um desenvolvimento muscular mais completo, combinando força, resistência e potência. Pense numa sinfonia muscular, uma composição harmoniosa de diferentes tempos e ritmos. A vida é muito curta para treinar de forma monótona, né?

Quantas calorias queimam flexões?

Ah, as flexões! O exercício que te faz questionar suas escolhas enquanto te aproxima da sua melhor versão (ou da exaustão, vai saber).

• Calorias em Chamas: Estima-se que você mande pro espaço algo em torno de 7 calorias por minuto se estiver flexionado. Isso se você mantiver o ritmo, claro. Não vale parar pra admirar a vista (do chão).

• Mas espere! Isso é uma média, tipo “todo mundo tem um carro”. A verdade é que seu gasto calórico nessa tortura (ops, rotina fitness) depende de:

  • Seu “projeto”: Homens geralmente queimam mais que mulheres, tipo churrasco no fim de semana.
  • Seu ano de fabricação: Quanto mais “vintage”, menor a queima.
  • Seu tamanho: Quanto mais “GG”, mais combustível é gasto.
  • Seu peso: Quanto mais perto da geladeira, mais difícil fica… Brincadeira! Mas o peso influencia, sim.

• Então, pra que serve essa informação? Pra te dar uma motivação extra! Queimar 7 calorias por minuto pode não parecer muito, mas pense em quantas barras de chocolate você pode “compensar” com um treino intenso. (Atenção: nutricionistas não endossam essa mensagem).

Lembre-se, o importante é se mexer e se divertir (ou pelo menos tentar) no processo! Afinal, a vida é muito curta pra não ter tempo pra flexões… e pra um bom pedaço de bolo.