Qual é a hormona do mau humor?

Qual hormônio altera o humor?

Ah, o humor... um labirinto hormonal! Além da famosa serotonina, que muitos conhecem como a "hormona da felicidade", outros jogadores entram em campo:

• Dopamina: Sabe aquela sensação boa depois de um objetivo cumprido? A dopamina está por trás disso, influenciando o nosso prazer e motivação. É como se ela dissesse: "Bom trabalho, continue assim!"

• Cortisol: Aqui temos o vilão, o hormônio do stress. Em doses homeopáticas, ele nos ajuda a lidar com situações de emergência. Mas, em excesso, vira um sabotador do humor. Um pico aqui, outro ali, e a nossa alegria vira pó.

Às vezes penso que somos meros fantoches hormonais, à mercê de reações químicas. Mas, no fundo, acredito que podemos aprender a dançar conforme a música. E, quem sabe, até compor a nossa própria melodia.

Qual é a causa do mau humor?

Mau humor? Raízes obscuras.

Causas:

• Transtornos mentais: Bipolaridade, depressão, esquizofrenia, TDAH, transtornos de personalidade. Meu primo tem TDAH, um inferno.
• Hormônios: Flutuações podem detonar. Lembrei da TPM da minha irmã, um pesadelo.
• Fatores externos: Mas isso é óbvio, né? Stress, sono ruim… Meu último mês foi uma merda.

Detalhes clínicos? Procure um profissional. Não sou médico.

Como lidar com mudanças de humor?

Rotina. Eis o antídoto contra o caos da mente.

• Horários fixos: Comida, sono, exercício. Ritual.
• A regularidade esmaga o turbilhão emocional.

Domar a besta interior exige disciplina implacável. Sem espaço para negociação. A fragilidade se esconde na rotina. Foco no essencial.

E se a rotina for inatingível? Adapte. Improvise. Crie o seu próprio inferno organizado.

Como deixar de ter mau humor?

Às três da manhã, a insônia me pega de novo. Esse mau humor... é um bicho teimoso, sabe? Deixar ele pra lá não é fácil.

• Meditação: Tenho tentado meditar, uns dez minutos antes de dormir. Não é sempre que funciona, mas sinto que algumas vezes alivia a tensão. Ano passado, comprei um aplicativo, o Calm, mas acabei deixando de usar. Hoje, prefiro apenas respirar fundo, devagar... tentando esvaziar a cabeça.

• Exercício: Sabe, eu sei que deveria correr mais, mas... a preguiça é forte. Tento pelo menos subir as escadas do meu prédio sem usar o elevador, umas três vezes por dia. É pouco, eu sei. Mas é algo.

• Escrever: Escrever me ajuda. Desabafar num diário, tipo esse aqui, agora... às vezes, é o único jeito que encontro de colocar pra fora o que me angustia. Sei que não resolve tudo, mas ajuda a processar.

• Hobbies: Fotografia, antigamente, era minha válvula de escape. Agora, a câmera está parada no armário. Até os álbuns de fotos digitais estão cheios de poeira. Preciso me reorganizar, tirar um tempo para isso. Sei lá... talvez pintar?

A verdade é que a fórmula mágica não existe. É um processo lento, sabe? Um dia bom, outro péssimo. A esperança é que os dias bons comecem a ser mais frequentes. Mas, hoje, a melancolia me abraça forte.