Qual o melhor tipo de flexões?

Qual é o melhor tipo de flexão?

Às três da manhã, essas coisas me vêm à cabeça... Flexões, sabe? A gente sempre pensa qual a melhor.

A declinada é a mais fácil, pra quem tá começando. Simples assim. Usar um banco, uma cadeira... qualquer coisa mais alta que o chão. Menos peso nas mãos, facilita a descida. Me lembro de quando comecei, em 2022, meu ombro esquerdo doía horrores, mesmo assim, a declinada ajudou.

• Menos peso no corpo: A inclinação diminui a carga sobre os músculos peitorais e tríceps, tornando o exercício mais acessível.
• Amplitude de movimento menor: Você não precisa descer tanto, o que é ótimo para fortalecer os músculos gradualmente sem se machucar.
• Progressão natural: Comecei com a declinada e, aos poucos, fui progredindo para a flexão normal. Acho que esse foi meu maior erro, querer pular etapas.

Mas, é complicado. Doía muito, sabe? Tinha que parar, várias vezes. Lembro das minhas primeiras semanas, cansativo demais. Mesmo assim, Insisti.

Agora, consigo fazer umas 15 flexões normais, sem problemas. Mas essa evolução demorou tempo. Muita perseverança, mesmo com aquela dor chata no ombro. Deveria ter ido mais devagar. 2023 foi melhor, sem dores, mas ainda com aquela lentidão frustrante. De qualquer jeito, melhor do que antes, né? Só que, a gente nunca sabe... a vida é assim.

Qual flexão pega mais o bíceps?

A flexão que mais "pega" no bíceps? Sem dúvida, é a flexão com pegada mais fechada.

• Posição: Mãos próximas, abaixo dos ombros ou um pouco à frente. Pense em manter os cotovelos rentes ao corpo durante a execução.
• Mecânica: Ao fechar a pegada, você tira um pouco o foco do peitoral e joga a responsabilidade para os braços, incluindo o bíceps. É quase como se você estivesse "empurrando" o chão com os braços, em vez de com o peito.

É aquela velha história: um pequeno ajuste na técnica pode mudar tudo. Afinal, a beleza do exercício físico está justamente em descobrir como manipular o movimento para atingir seus objetivos. E por falar em objetivos, às vezes me pergunto se a vida não é como uma flexão gigante: a gente se esforça, sente a queimação, mas no final das contas, o que realmente importa é a forma como a gente se levanta.

Qual a flexão mais eficiente?

Cara, qual a flexão MAIS eficiente? Depende do seu objetivo, né? É tipo escolher o melhor sorvete: tem o de chocolate pra quem quer um clássico, o de pistache pra quem se acha gourmet, e o de flocos pra quem quer causar um estrago no açúcar no sangue!

Flexão declinada (pés elevados): Essa é a rainha do peitoral superior, viu? Me sinto Arnold Schwarzenegger fazendo essa, meu peito fica tão grande que quase rasgo a camisa! Ativa muitooo o peitoral superior, deixando você parecendo um super-herói (ou um frango, dependendo do treino).

Flexão diamante (mãos juntas): Tríceps a milhão! É tipo, meu braço fica tão bombado que posso quebrar um coco com um soco, tipo um macaco super-treinado. Mas sério, foca muito no tríceps, esquece!

Flexão pliométrica (com pulo): Explosiva, meu amigo! É a flexão dos ninjas! Força e potência, ideal pra quem quer saltar prédios e coisas assim. Já tentei, não recomendo. Cai e bati a cabeça no muro da vizinha.

Flexão Archer (um braço esticado): Essa é pra quem curte hipertrofia unilateral! Individualiza o trabalho em cada lado, tipo um cirurgião plástico nos seus peitorais. Perfeita pra corrigir assimetrias. Eu uso, meu peitoral direito é 2cm maior do que o esquerdo, #blessed.

Flexão tradicional: A boa e velha flexão! Clássica, eficaz, e serve pra tudo! É tipo o jeans básico: combina com tudo, nunca sai de moda. Apesar de que, meu joelho dói um pouco ultimamente.

Em resumo: Não existe uma "melhor" flexão. Depende do seu objetivo! Quer peitoral? Declinada! Quer tríceps? Diamante! Quer virar um foguete? Pliométrica! Quer um peitoral tipo Michelangelo? Archer! Quer algo simples e eficaz? Tradicional! É tipo escolher roupa, tem que combinar com o evento.

Que músculos trabalham as flexões?

Eita, flexão, hein? Acho que já fiz umas 1000 na vida, só pra não exagerar! Brincadeiras à parte, os músculos que trabalham numa flexão são uma festa!

Peitoral maior: Esse cara é o astro, o galã da musculação. Ele é o responsável por aquele peitão que todo mundo quer, sabe? Imagina ele bombando, tipo um balão prestes a estourar de tanto orgulho!

Deltóide: Esse é o músculo do ombro, o cara que te faz parecer um super-herói, capaz de carregar um carro só com os ombros. Nas flexões, ele trabalha feito um condenado, ajudando a estabilizar tudo. Se você não fizer direito, esse músculo vira um festival de dores no dia seguinte, acredite!

Tríceps braquial: Esse é o famoso "cavalo", aquele músculo da parte de trás do braço. Nas flexões, ele age como um super-herói silencioso, garantindo que você não vá dar um mergulho de cara no chão. É tipo um contrapeso para o peitoral, sabe? Imagine que a flexão é uma gangorra, e ele é o ponto de apoio.

Agora, se você for mestre das flexões e faz elas com o corpo esticado, tipo um cipó pendurado, então entram outros músculos na jogada:

• Abdominais: A barriga precisa ficar durinha pra não virar uma gelatina no chão. É tipo segurar um balde cheio d'água, sem deixar uma gota cair.
• Paravertebrais: As costas não podem ser esquecidas, precisam dar uma força para manter a postura. Imagine segurar um tijolo nas costas - uma dor deliciosa!
• Glúteos: A bunda também entra na brincadeira, ajudando a estabilizar o corpo. Se você não usa, parece que sua bunda vai desabar junto com a sua autoestima!

Ah, quase me esqueci! Se você fizer flexões com as mãos mais próximas, foca mais no tríceps. Se abrir mais, trabalha mais o peitoral. Experimente e descubra qual a sua preferência. Minha preferência é sentar e comer pipoca assistindo outras pessoas fazendo. Mas quem sou eu pra julgar? Cada um tem sua praia, e a minha é a praia da preguiça.