Quantas calorias devo desgastar por dia?

Calorias diárias: Quantas devo queimar para emagrecer?

Olha, essa história de calorias é um bicho de sete cabeças pra mim. Já tentei de tudo, desde aquelas dietas malucas que prometem milagres em uma semana (e só me deixaram irritada e faminta), até seguir à risca aplicativos que contam cada grama de comida que entra na boca.

A real é que não existe uma fórmula mágica que funcione para todo mundo. Cada corpo é um corpo, né? O que funcionou pra minha amiga, que perdeu uns bons quilos rapidinho, não teve o mesmo efeito em mim. Frustrante demais!

Lembro que uma vez, lá por 2015, paguei caro numa consulta com um nutricionista “famoso”. Ele me passou uma dieta super restritiva e disse que eu precisava queimar pelo menos 500 calorias por dia na academia. Quase morri! Sério, não aguentava a pressão.

Agora, essa parada de queimar 300 calorias por dia pra sair do sedentarismo faz sentido. Tipo, é um começo, né? Pequenos passos. Porque ficar parado no sofá, comendo besteira, aí não dá.

Informações Curtas e Concisas:

• Quantas calorias devo queimar por dia para emagrecer? Depende, mas começar com 300 calorias já ajuda a sair do sedentarismo.
• É suficiente queimar 300 calorias por dia? Para sair do sedentarismo, sim. Para emagrecimento, pode ser preciso mais.
• Onde posso encontrar mais informações? Em artigos de saúde e com profissionais da área.

Quantas calorias gasto num dia?

Afff, essa parada de caloria me deixa meio noiado. Tipo, cada corpo é um universo, né? Mas, pra ter uma base, já me disseram que:

• Mulheres: Queimam umas 1200 a 1400 calorias só pra existir, paradonas.
• Homens: Gastam um pouco mais, tipo 1800 a 2000 calorias no modo “preguiça”.

Eu, particularmente, fico pilhado com isso pq vivo na academia! Malho pesado e sinto que meu gasto basal deve ser maior. Uma vez, tentei calcular com uma daquelas fórmulas online, mas deu um valor tão esquisito que desisti.

Outra coisa: ano passado, fui numa nutricionista esportiva em Moema. Ela fez um exame de bioimpedância e tal. Daí, ela me explicou que não é só o sexo que importa. Tem a idade, o percentual de gordura, a massa muscular… um monte de coisa!

Acho que vou marcar outra consulta. Ficar bitolado em caloria é tenso, mas saber o mínimo ajuda a não fazer besteira na dieta.

Como saber as calorias que gasto por dia?

Ai, meu Deus, calorias… que saco! Preciso emagrecer, né? Mas como saber quantas eu gasto? Aquele site da Vitasay… (9,56 x peso) + (1,85 x altura) – (4,68 x idade) – 655… Isso pra mulher, né? Que fórmula chata! Meu peso? 63kg. Altura? 1,68m. Idade? 27 anos. Tenho que pegar a calculadora… espera… (9,56 x 63) + (1,85 x 168) – (4,68 x 27) – 655 = … 1344,8! Não, espera, tem alguma coisa errada… será que é + ou – 655? Ah, que droga, tô fazendo errado. Vou ter que procurar um app melhor.

GEB é só o começo! Não é só isso que importa, né? Atividade física influencia muito! Eu quase não mexo, só trabalho no computador e ando até o mercado… Talvez uns 1500kcal no total? Preciso de um aplicativo de rastreamento de atividades para saber ao certo.

Será que eu deveria ir pra academia? Odeio academia… Mas preciso mudar alguma coisa. Talvez caminhadas? Posso começar com 30 minutos, 3 vezes na semana. Mas tem que ser constância, né? Comida também entra na conta. Já baixei um app de contagem de calorias, mas esqueço de usar sempre.

Queria muito encontrar um jeito mais fácil de controlar tudo isso. Tenho que anotar tudo o que como, né? Que preguiça! Mas preciso de um acompanhamento médico, será que devo marcar? Consulta com nutricionista seria ideal, mas preciso ver quanto custa… Será que vale a pena? Ainda preciso pesquisar preços e ver se meu plano de saúde cobre… Tenho que colocar isso na minha lista de tarefas pra semana que vem. Ah, e preciso lembrar de usar meu app de atividades! Preciso de disciplina.

Quantas kcal devo ingerir por dia?

Calorias diárias? Depende.

• Sexo: Homem ou mulher? A biologia impõe limites. Meu metabolismo, por exemplo, é lento. Sempre foi.
• Idade: 37 anos. A idade muda tudo. A taxa metabólica basal despenca depois dos 30. Pesquisas mostram isso.
• Atividade física: Sedentário. Escritório. Pouco exercício. A vida adulta é assim. A falta de movimento é uma sentença.

Faixa estimada: 1800 a 2200 kcal. Pode variar, claro. Um dia de trabalho intenso exige mais. O corpo é uma máquina. Simples. Brutalmente eficiente. Ele se adapta.

Observação: Consultar um nutricionista é fundamental. Números são apenas números. A individualidade é a chave.

• Detalhes: Minha altura é 1,78m e peso atual 78kg. Índice de massa corporal está acima do ideal. Preciso de um plano. Tudo é uma questão de equilíbrio. Ou não. A vida é um jogo de soma zero, afinal.

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