Quantas calorias queima numa corrida de 10km?

Quantas calorias são queimadas em uma corrida de 10 km?

Correr é uma excelente atividade aeróbica que pode ajudar a queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular. O número de calorias queimadas em uma corrida de 10 km varia de acordo com vários fatores, incluindo peso corporal, velocidade e inclinação do terreno.

Fatores que influenciam o gasto calórico

• Peso corporal: Indivíduos mais pesados queimam mais calorias durante a corrida do que aqueles que são mais leves.
• Velocidade: A velocidade de corrida também afeta o gasto calórico. Quanto mais rápido você corre, mais calorias queima.
• Inclinação: Correr em terrenos inclinados queima mais calorias do que correr em superfícies planas.

Estimativa do gasto calórico

Em média, uma pessoa queima entre 500 e 700 calorias durante uma corrida de 10 km. Uma corrida leve, com velocidade média de 8 km/h, pode queimar cerca de 500 calorias, enquanto uma corrida mais intensa, com velocidade média de 10 km/h ou mais, pode consumir até 700 calorias.

Equações para calcular o gasto calórico

Existem várias equações que podem ser usadas para estimar o gasto calórico durante a corrida. Uma equação amplamente utilizada é a Equação de Harris-Benedict, que leva em consideração o peso corporal, altura, idade e sexo:

Para homens: Taxa metabólica basal (TMB) = 66,47 + (13,75 x peso em kg) + (5,003 x altura em cm) – (6,755 x idade em anos)

Para mulheres: TMB = 655,1 + (9,563 x peso em kg) + (1,850 x altura em cm) – (4,676 x idade em anos)

Para calcular o gasto calórico durante a corrida, multiplique a TMB pelo Fator de Intensidade da Atividade (FIA), que é 1,0 para caminhadas leves, 1,5 para caminhadas rápidas, 2,0 para corridas leves e 2,5 para corridas intensas.

Por exemplo:

Para um homem de 80 kg, 1,80 m e 30 anos, a TMB é calculada como:

TMB = 66,47 + (13,75 x 80) + (5,003 x 180) – (6,755 x 30) = 1.830 calorias

Para uma corrida leve, com FIA de 2,0, o gasto calórico estimado seria:

Gasto calórico = TMB x FIA = 1.830 x 2,0 = 3.660 calorias

Observações:

• As equações fornecem apenas estimativas do gasto calórico e podem variar dependendo das características individuais.
• O uso de monitores de frequência cardíaca ou dispositivos de rastreamento de condicionamento físico pode fornecer estimativas mais precisas.
• O gasto calórico também pode ser influenciado por fatores como temperatura externa, umidade e hidratação.